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담배를 피우면 수면에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 잠재적 인 문제에는 수면 분열, 불면증, 코골이 및 수면 무호흡증이 포함됩니다.담배 흡연과 관련된 수면 문제와 시가 및 파이프에 퍼핑이 발생하는 것은 주로 담배 제품의 활성 성분 인 니코틴 때문입니다. 어떤 사람들은 흡연이 자신을 졸리 게 만든다고 주장합니다. 니코틴이 불안을 완화하고 이완을 유도 할 수 있다는 점이 주어지면 가능합니다.
그러나 동시에 니코틴은 불면증 및 흡연과 관련된 기타 잠재적 인 수면 문제를 일으키는 것으로 생각되는 자극제 특성을 가지고 있습니다.
불면증과 낮은 수면
첫째, 당신이 담배에 얼마나 의존하고 있는지 그리고 얼마나 자주 담배를 피우는 지에 따라, 니코틴에 대한 갈망은 수면을 방해하거나 잠들지 못하게 할만큼 강할 수 있습니다. 니코틴은 자극제이기 때문에 취침 시간에 너무 가깝게 사용하면 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
흡연은 수면 구조라고하는 기본적인 수면 구조의 파괴와 관련이 있습니다. 이것은 밤에 일어나는 수면 단계의 패턴입니다. 흡연, 금연 및 수면에 관한 문헌 검토에 따르면 현재 흡연자들은 다음과 같은 연구를 수행합니다.
- 불면증으로 이어지는 단편적인 수면
- 잠들기까지 약간 더 오래 걸립니다 (수면 지연이라고 함)
- 덜 수면
- 숙면을 덜 취합니다 (서파 수면이라고 함)
- 더 많은 수면 장애 경험
- 넘어 지거나 잠을 잘 수 없다는 것에 대해 자주 불평합니다.
담배를 끊은 일부 사람들에게는 이러한 수면 구조의 차이가 시간이 지남에 따라 더 일반적으로 나타나는 것으로 보입니다. 그러나 한 번도 담배를 피우지 않은 사람들은 전반적으로 수면의 질이 더 좋아 보인다는 점에 유의해야합니다.
코골이 및 수면 무호흡증
연구에 따르면 흡연이 코골이와 수면 무호흡증의 가능성과 심각성을 증가 시킨다는 증거가 있습니다. 이것은기도의 부종에 기여할 수있는 담배 연기 자극제에 존재하는 유해 화학 물질 및 오염 물질의 영향 때문일 수 있습니다. 코와 목을 감싸는 조직. 폐 손상은 다른 문제로 이어질 수 있으며 밤에는 산소 수치를 감소시킬 수 있습니다.
조직이 부풀어 오르면 기류가 변하고 수면 중 진동으로 인해 코골이가 발생합니다. 또한 수면 무호흡증에서 발생하는기도의 붕괴 가능성이 더 높을 수 있습니다. 간접 흡연조차도 이러한 합병증의 위험이 될 수 있으며, 특히 노출 된 어린이에게 더욱 그렇습니다.
Verywell의 한마디
많은 사람들이 담배를 끊은 후 수면 개선을 경험합니다. 담배를 피우면 더 나은 수면 외에도 금연을 통해 전반적인 건강에 도움이됩니다. 말처럼 쉽지는 않지만 니코틴 대체 제품과 의사가 처방 할 수있는 금연 약물을 포함하여 도움이 될 수있는 많은 도구가 있습니다. 금연을 시도하는 동안 다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 가족, 친구 및 의사의 지원을 받으면 마지막 담배를 끊고 늦지 않고 숙면을 취할 수 있습니다.
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