지방 1 파운드에 몇 칼로리가 있습니까?

콘텐츠

• 칼로리와 지방
• 새로운 체중 감소 수학
• 작은 걸음으로 체중 감량

부모는 종종 자녀가 어떻게 그렇게 빨리 체중을 늘릴 수 있는지 궁금해합니다. 특히 식단이 그렇게 끔찍하지 않을 때 더욱 그렇습니다. 결국, 아이들은 과체중이되기 위해 큰 칩 한 봉지, 매 끼니마다 두 배의 식사, 초대형 소다 또는 취침 간식을 매일 밤 먹을 필요가 없습니다.

그것은 보통 그렇게 할 것이지만, 더 자주 당신에게 스며드는 것은 더 작은 일들이며, 아이들이 점점 더 과체중이되는 원인이되는 것은 날마다 더해지는 약간의 추가 칼로리입니다.

칼로리와 지방

1 파운드의 지방을 얻는 데 필요한 칼로리를 이해하면 이것이 어떻게 발생하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 파운드의 지방은 약 3500 칼로리와 같습니다. 즉, 하루에 350 칼로리의 음식을 추가로 섭취하면 케이크 한 조각이나 중간 정도의 밀크 쉐이크와 거의 같은 양을 섭취하면 약 10 일 (350x10)마다 추가로 파운드가 늘어납니다. 또는 하루에 175 칼로리 (175x20)를 추가로 먹거나 마셨다면 약 20 일 만에 1 파운드가 늘어날 것입니다.

반면에 하루에 175 칼로리를 적게 섭취하면 자녀가 20 일마다 1 파운드를 잃을 수 있습니다.

또는 식단을 동일하게 유지하면서 운동을 더 많이하여 하루에 175 칼로리를 추가로 태웠다면 다시 약 20 일 만에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.

자녀가 체중이 많이 증가하는 경우 이것이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

체중이 얼마나 빨리 증가하는지 계산하면 과식이 얼마나 될 수 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 자녀가 10 일마다 1 파운드 씩 증가한다면 하루에 약 350 칼로리를 과식 할 가능성이 높습니다.

새로운 체중 감소 수학

물론 그보다 훨씬 더 복잡합니다. 운동을 얼마나 많이 또는 적게하는지 또는 어린 아이들이 일반적으로 체중을 늘려야한다는 사실을 고려하지 않기 때문에 이전에 소아과 의사 나 등록 된 영양사에게 문의하십시오. 이런 종류의 계산을 기반으로 자녀의 식단을 조정합니다.

이 아이디어는 또한 우리 몸이 같은 체중을 유지하기 위해 신진 대사를 조정한다는 사실도 고려하지 않습니다. 따라서 매우 과체중이고 체중이 많이 감소하면 칼로리를 적게 섭취하더라도 신진 대사가 느려져 다시 체중을 늘릴 수 있습니다. 이것이 바로 체중 감량과 유지가 어려운 이유 중 하나입니다.

또한 자녀가 처음부터 과체중이되지 않도록 어린 나이에 건강한 습관을 개발하도록 도와야하는 아주 좋은 이유이기도합니다.

3,500 칼로리 규칙은 그 한계를 이해하는 한 체중 증가와 감소에 대해 생각하는 좋은 기본 방법이 될 수 있습니다.

작은 걸음으로 체중 감량

자녀가 과체중이라면 거의 1 파운드 이상 감량해야하지만 급격한 변화로 빠른 체중 감량을 찾는 대신 작은 단계부터 시작하는 것이 더 성공적 일 것입니다.

자녀의 식단에서 변경할 수있는 작은 것을 찾을 수 있습니까?

저지방 우유로 바꾸는 것은 어떻습니까? 전유에서 1 % 우유로 바꾸는 것만으로도 아이들이 하루에 3 컵을 마시면 하루에 약 150 칼로리를 절약 할 수 있으며 이는 20 일마다 1 파운드로 변환 될 수 있습니다.

또는 아이들이 매일 탄산 음료를 마시지 않도록하면, 12 온스의 탄산 음료 캔은 하루에 155 칼로리, 약 23 일 만에 1 파운드를 절약 할 수 있습니다.

이러한 작은 변화는 비록별로 보이지는 않지만 빠르게 합산되어 아이들이 체중을 늘리는 데 도움이 되었 듯이 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.