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Joseph McGuire, Ph.D.
우리 모두는 때때로 걱정하고 두려워합니다. 그러나 불안한 사람들은 다른 사람들에게 비합리적으로 보일 수있는 것들에 대한 두려움에 사로 잡힌다고 느낄 수 있습니다. 이러한 우려와 관련이있을 수 있으며 결과적으로 많은 사람들이 불안한 사람을 가장 잘 도울 수있는 방법을 모릅니다.
Johns Hopkins Medicine의 소아 심리학자 인 Joseph McGuire, Ph.D.는“사람들은 종종 불안감을 경험하는 사람들을 무시합니다. “다른 의학적 질병으로 신체적 증상을 볼 수 있습니다. 그러나 불안감이 있으면 그 사람이 무엇을 다루고 있는지 반드시 알 수는 없습니다. 따라서 당신에게 말이되지 않더라도 불안한 사람이 겪고있는 일에 민감 해지는 것이 중요합니다.”
사랑하는 사람이 매일 공황 발작을 경험하고 불안에 직면하는 것을 보는 것은 고통 스럽지만 도움이 될 수있는 일이 있습니다. 과도한 걱정의 징후를 인식하고 사랑하는 사람을 지원하는 최선의 방법을 이해하는 것으로 시작됩니다.
불안의 징후를 인식하는 법을 배우십시오
불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 상태로 인구의 최대 18 %에 영향을 미칩니다. 불안의 징후를 아는 것은 사랑하는 사람이 두려운 생각이나 감정을 갖고 있음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상은 사람마다 다르지만 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
신체적 증상
사랑하는 사람이 느낌을보고 할 수있는 몇 가지 신체적 증상은 다음과 같습니다.
- 현기증
- 발한
- 구역질
- 초초 및 / 또는 불안한 느낌
- 호흡 곤란
- 설사
- 쉽게 피로하기
불안한 생각
불안한 사람들은 종종 다음과 같은 사고 패턴을 가지고 있습니다.- 최악의 일이 일어날 것이라고 믿기
- 지속적인 걱정
- 전부 아니면 전무한 생각
- 과도하게 일반화 (단일 이벤트를 기반으로 전체 가정)
불안한 행동
아마도 가장 눈에 띄는 것은 사랑하는 사람의 행동 일 것입니다. 일반적인 불안 행동은 다음과 같습니다.
- 두려운 상황이나 사건의 회피
- 안심을 구함
- 두 번째 추측
- 두려운 상황에서의 과민성과 좌절
- 강박적인 행동 (손을 반복해서 씻는 것과 같은)
하지 말아야 할 일을 아십시오
불안한 사람에 대한 전형적인 반응은 종종 도움이되지 않습니다. 피해야 할 조치는 다음과 같습니다.
활성화하지 마십시오
우려의 원인을 제거하기 위해 자신의 길을 떠나서 사랑하는 사람이 고통스러운 상황을 피하도록 돕고 싶은 것이 일반적입니다. "표면적으로 이것은 정말 사려 깊고 달콤 해 보입니다."라고 McGuire는 말합니다. “하지만 불안은 보통 사라지지 않습니다. 시간이지나면서 사람들이 어려운 상황에 직면하는 것을 계속 피하면 불안감이 커지고 편의에 대한 특별 요청이 커집니다.”
사랑하는 사람의 불안을 수용하기 위해 자신의 행동이나 환경을 계속 수정하면 의도 치 않게 불안이 지속되고 성장할 수 있습니다.어려운 상황을 피한다고해서 사랑하는 사람이 두려움을 극복하고 불안을 극복하는 방법을 배울 수있는 기회를주지는 않습니다. 대신, 그들이 할 수있는 일이 점점 커지는 불안으로 인해 점점 더 제한됨에 따라 세상을 더 작게 만듭니다.
대결을 강요하지 마십시오
반면에 사람이 두려워하는 일을하도록 강요하는 것도 좋지 않습니다. McGuire는 "준비되지 않은 사람을 밀어 붙이려 고하면 그 관계가 손상 될 수 있습니다."라고 경고합니다. 깊은 염려를 극복하는 방법을 배우는 것은 전문 치료사와 협력하여 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 부담을 덜어줍니다. 또한 경험이있는 누군가의지도를 통해 한 번에 한 단계 씩 두려움에 직면하도록 도와줌으로써 사랑하는 사람에게 힘을 실어줍니다.효과가있는 불안 팁 사용
사랑과 수용에 기반한 반응과 사랑하는 사람이 나아지기를 바라는 욕망은 불안한 사람을 돕는 초석입니다. 다음 접근 방식을 고려하십시오.검증 제공
많은 다른 것들이 사람들을 불안하게 만들 수 있습니다. “너무 작은 일 때문에 화를내는 게 믿기지 않아”와 같은 말은 그 사람의 경험을 얕보 게한다. 대신 사랑하는 사람에게 어려운 순간에 어떻게 지원을 제공 할 수 있는지 물어보십시오."한 사람을 두려워하게 만드는 것은 다른 사람에게 큰 문제가 아닐 수 있습니다."라고 McGuire는 말합니다. "그들의 불안은 당신에게 이해가 될 필요는 없습니다. 그 사람이 경험하고있는 것이 실제적이고 민감 함이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다."
우려 표현
McGuire는“사랑하는 사람이 불안 발작을 일으키는 것을보기가 어렵습니다. "하지만 현재로서는 공황 발작의 강도를 현저하게 낮추거나 지속 시간을 단축하기 위해 할 수있는 일이 너무 많지 않습니다."
“사랑하는 사람이 이전에 즐겼던 활동에서 물러나 기 시작하면 걱정을 은폐 할 필요가 없습니다. 대신 따뜻하고 긍정적 인 방식으로 사랑하는 사람에게 접근하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 McGuire는 말합니다. "특정 행동 변화를 발견했다고 말함으로써 대화를 시작할 수 있습니다."
예 :“저는 당신이 [위치 삽입] 및 기타 사교 모임에가는 것을 피하고 있다는 것을 알게되었습니다. 변화의 원인을 알려 주시겠습니까?” 그런 다음 대화가 어떻게 진행되는지에 따라 불안에 대처하는 데 도움이나 지원이 필요하다고 생각하는지 물어볼 수 있습니다.
도움을 구할 때 알기
사랑하는 사람의 불안이 삶을 즐기거나, 학교에서 교류하거나, 일하거나, 친구들과 어울리는 능력을 방해하기 시작하거나, 집에서 문제를 일으키는 경우 전문가의 도움을 구할 때입니다.사랑하는 사람이 정신 건강 서비스 제공자와 약속을 잡도록 권장하십시오. McGuire는 "그들이 저항 할 경우 약속 한 번에 불과하다는 사실을 상기시킬 수 있습니다."라고 말합니다. “그들이 치료에 전념하거나 특정 치료사와 협력해야한다는 의미는 아닙니다. 연례 신체 검사와 같은 초기 검사일 뿐이지 만 정신적, 정서적 건강을위한 것입니다. "
불안이있는 환자를위한 치료 옵션
불안이있는 개인을위한 두 가지 주요 치료법이 있습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT) : 불안을 낮추고 고통스러운 상황에 직면하는 방법을 학습합니다.
- 자체적으로 잘 작동하지만 CBT와 함께 사용하면 더 나은 항우울제를 사용한 약물 관리.
치료하는 동안 다음과 같은 방법으로 계속해서 지원을 표시하십시오.
- 사랑하는 사람에게 그들을 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오.
- 그들을 더 잘 지원할 수있는 몇 가지 기술을 배우기 위해 치료 세션에 참석할 수 있는지 묻습니다.
- 에너지를 유지하기 위해 자신의 삶과 관심사를위한 시간을 만드십시오.
- 첫 번째 치료사가 적합하지 않은 경우 사랑하는 사람에게 다른 치료사를 시도하도록 권장합니다.
"사랑하는 사람의 불안이 걱정된다면 조기 치료가 이상적입니다."라고 McGuire는 말합니다. "불안이나 어떤 종류의 정신적 또는 신체적 건강 상태도 개입없이 더 오래 버틸수록 회복하기가 더 어려워 질 수 있습니다."