부상을 적절히 얼음 처리하는 방법

콘텐츠

• 적절한 아이싱 기술
• 사용할 얼음의 종류
• Verywell의 한마디

부상당한 신체 부위를 아이싱하는 것은 일반적으로 붓기와 염증을 줄이기 위해 수행됩니다. 또한 많은 사람들이 부상당한 부위에 얼음을 바르면 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 결빙 부상은 염좌, 긴장, 과도한 사용 부상, 근육 타박상 및 타박상에 사용될 수 있습니다.

얼음 도포는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이되는 것으로 여겨져 왔지만, 치료를 더 안전하고 효과적으로 만들 수있는 부상을 입히는 것에 대한 몇 가지 세부 사항이 있습니다. 가능한 가장 빠른 회복을 위해 길에서 부상을 적절하게 얼음으로 덮는 방법을 배우십시오.

적절한 아이싱 기술

다음과 같이하세요:

1. 빨리 얼음을 타십시오.착빙은 부상 직후에 가장 효과적입니다. 착빙 효과는 약 48 시간 후에 현저하게 감소합니다. 부기를 줄이고 염증을 최소화하기 위해 부상 후 가능한 한 빨리 얼음을 바르십시오.
2. "얼음 마사지"를하십시오.부상 부위에 얼음을 직접 바르십시오. 얼음을 한곳에 놓지 않도록 자주 움직입니다.많은 운동 선수들은 얼음이 한곳에 직접 닿지 않도록 얼어 붙은 얼음 덩어리를 사용하여 불편한 부위를 마사지하는 얼음 마사지를 수행합니다.
3. 높이는 것을 잊지 마십시오.착빙하는 동안 부상당한 신체 부위를 심장보다 높게 유지하십시오. 이것은 붓기를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 치유의 염증 단계를 빠르게 진행함으로써 신체는 회복의 회복 단계에 더 빨리 들어갈 수 있습니다.
4. 시계를보십시오.15 ~ 20 분 동안 얼음을 빙빙 돌립니다. 너무 오래 결빙하면 동상을 포함한 조직에 추가 손상을 줄 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 얼음 마사지는 피부와 연조직이 손상 될 가능성을 줄이는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
5. 치료 사이에 시간을 허용하십시오.아이싱 루틴을 다시 시작하기 전에 적어도 45 분 또는 한 시간 동안 해당 부위를 따뜻하게하십시오. 반복적 인 얼음 도포는 염증과 부기가 장기간 진행될 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다. 응용 프로그램간에 신체가 회복 할 수있는 기회를 제공하십시오.
6. 원하는대로 반복합니다.반복하기 전에 해당 부위가 따뜻하고 정상적인 감각을 느끼는 한 원하는만큼 자주 얼음을 빙으십시오. 다시 말하지만, 염증은 부상 후 48 시간 이상 지속될 수 있으며, 부기와 염증의 정도를 제한하면 회복에 도움이 될 수 있습니다.

동상 예방

보호막없이 얼음이 피부에 닿지 않도록하십시오. 계속해서 얼음을 움직이거나 ( "얼음 마사지"참조) 얼음과 피부 사이에 얇은 수건을 사용하십시오.

사용할 얼음의 종류

몸에 감기를 걸 수있는 다양한 방법이 있습니다. 다음 변형을 시도하십시오.

• 전통적인 아이스 백 : 얼음 조각이나 으깬 얼음이 담긴 지퍼락 백을 사용하십시오. 얼음 주머니에 물을 조금 넣어 몸에 잘 맞도록합니다.
• 마사지 용 아이스 컵 : 냉동실에 물을 가득 채운 종이컵을 보관하십시오. 컵의 윗부분을 벗겨 내고 얼음이 녹을 수 있도록 원형 패턴으로 부상 부위에 얼음 컵을 마사지하십시오.
• 냉동 식품 : 냉동 식품 섹션에서 냉동 완두콩 또는 옥수수 봉지를 사용하십시오. 이 옵션은 재사용 가능한 치료 방법을 제공합니다. 단, 일단 착빙에 사용하면 해동 된 식품을 냉동실에 다시 넣어 다시 사용하는 경우에는 먹어서는 안됩니다.
• 상업용 착빙 제품 : 다친 신체 부위를 얼음으로 덮을 수 있도록 재사용 할 수있는 많은 제품이 판매되고 있습니다. 이들 중 다수는 신체의 특정 부분을 따르도록 설계되었습니다.

Verywell의 한마디

실제로 얼음 도포가 부상 회복 과정의 중요한 부분임을 입증하는 의학 문헌에는 실제로 많은 데이터가 없습니다. 그것은 일반적으로 수행되며 급성 부상 후 사람들이 구제를 찾도록 도와줍니다.

따라서 얼음 시공이 안전하게 수행되는 한 이러한 유형의 부상을 입은 사람들에게는 아마도 좋고 합리적인 단계 일 것입니다.