생식력을 향상시키는 3 가지 생활 습관

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• 살을 빼다
• 스트레스 관리
• 식단의 균형을 바꾸십시오

임신을 시도 할 때, 부부가 임신을 신속하게하기 위해 모든 힘을 다하고 싶어하는 것은 당연합니다. 한 달 정도 후에 이것이 발생하지 않으면 사람들은 종종 안전하고 자연스럽고 건강한 방식으로 생식력을 높이는 방법을 찾습니다.

침술 및 불임 보조제와 같은 대체 요법을 사용하는 사람들도 있지만, 다른 사람들은 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정으로 혜택을 볼 수 있습니다. 이는 임신 능력에 큰 영향을 미칠 수있는 불안을 줄이면서 전반적인 건강을 개선하도록 설계되었습니다. 다음은 고려해야 할 세 가지 라이프 스타일 수정 사항입니다.

살을 빼다

수많은 연구에 따르면 과체중이거나 비만인 경우 체중의 5 ~ 10 % 만 감소하면 배란이 크게 개선 될 수 있습니다.

Aberdeen 대학의 Assisted Reproduction Unit의 연구에 따르면 체질량 지수 (BMI)가 감소 할 때마다 임신 확률이 놀랍도록 5 % 높아집니다.

급격한 다이어트, 해독 또는 기타 빠른 체중 감소 방법을 피하면서 건강한 방식으로 체중 감량에 접근하는 것이 중요합니다. 동시에, 당신은 당신이 잃는 파운드의 수에만 초점을 맞추지 말고 오히려 체중을 줄이기 위해 합리적으로 유지할 수있는 라이프 스타일 변화에 초점을 맞추어야합니다. 여기에는 규칙적인 운동과 귀하와 귀하의 파트너 모두를위한 흡연 및 음주 감소가 포함됩니다.

이러한 변화는 임신 가능성을 높일뿐만 아니라 신생아의 도착을 준비 할 때 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

스트레스 관리

연구는 오랫동안 스트레스와 불임 사이의 연관성을 확립했습니다. 오늘날 우리가 알고있는 것은 높은 수준의 스트레스가 코티솔로 알려진 스트레스 호르몬의 방출을 유발한다는 것입니다. 코티솔에 지속적으로 노출되면 인슐린 생산이 증가하여 배란에 필요한 호르몬을 포함하여 여성 성 호르몬의 균형을 변화시킵니다.

오하이오 주립대 학교 의과 대학의 한 연구에 따르면 알파 아밀라아제로 알려진 다른 스트레스 효소로 측정 한 높은 수준의 스트레스가 불임을 두 배로 증가 시켰습니다.

스트레스를 관리하는보다 효과적인 방법에는 명상, 운동, 요가 및 상담이 포함됩니다.

식단의 균형을 바꾸십시오

우리가 정기적으로 먹는 많은 음식이 임신 가능성에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 이것은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 여성에게 특히 그렇습니다.

이 여성 인구에서 영양 결핍은 불규칙한 기간 (희소 월경)부터 월경 기능 상실 (무월경)에 이르기까지 모든 원인에 기여할 수있는 호르몬 이상과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 에너지 균형이 BMI보다 PCOS가있는 여성의 배란에 더 중요한 요소라는 것이 입증되었습니다.

연구에 따르면식이 요법과 운동에 대한 정보에 입각 한 접근 방식은 여성의 호르몬 기능을 향상시키고 배란을 개선 할 수 있습니다.

• 칼로리 섭취량은 간식과 음료에서 낮은 칼로리 섭취량으로 하루에 여러 끼 식사 사이에 분배되어야합니다.
• 낮은 GI 탄수화물의 높은 섭취는 배고픔과 탄수화물 갈망을 자극하면서 체중 증가에 기여하므로 피해야합니다.
• 식사 계획시 통 곡물, 섬유질 및 녹말이없는 채소가 주요 초점이어야합니다.

PCOS가있는 여성은 더 많은 통 곡물, 식물성 단백질 (렌즈 콩, 콩, 견과류, 씨앗), 과일 및 채소를 더 많이 섭취하여 생식력을 높일 수 있습니다. 한편, 인슐린 급증을 유발할 수있는 베이글, 흰 쌀, 크래커 및 저 섬유질 시리얼과 같은 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다.

2017 년 한 연구에 따르면 식물 단백질 섭취가 증가하면 배란 성 불임 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.