관절염 진행을 예방하는 방법

콘텐츠

• 살을 빼다
• 활동 수정
• 항염증제 사용
• 보조 장치 사용

일반적으로 마모성 관절염이라고하는 골관절염은 3 천만 명이 넘는 미국인에게 영향을 미치는 가장 흔한 형태의 관절염입니다.

골관절염 진단을받은 사람들은 종종 질병의 진행성에 대해 걱정하고 언젠가는 관절 교체 수술이 필요한지 궁금합니다. 그러나 삶을 변화 시키면 이러한 결과를 피할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수있는 네 가지 수정 사항입니다.

살을 빼다

비만은 관절염 진행에 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 원인은 비교적 간단합니다. 이미 손상된 관절에 더 많은 스트레스를가할수록 염증이 더 커집니다. 시간이 지남에 따라 관절의 구조적 무결성을 더욱 악화시키고 통증을 증가시키고 사람의 이동성과 범위를 방해 할 수 있습니다. 운동.

체중의 5 ~ 10 % 만 감소함으로써 사람들은 종종 관절염 증상의 극적인 완화를 경험하게됩니다.

통증이있는 ​​관절로 운동하는 것은 어려울 수 있지만 관절염 환자에게 적합한 피트니스 루틴이 많이 있습니다. 세 가지 운동 구성 요소에 중점을 둡니다.

• 매일 수행되는 동작 범위 운동
• 격일로 수행되는 강화 운동
• 주 3 회 20 ~ 30 분 지구력 운동

체중 감량에는 포화 지방 감소, 적절한 탄수화물 섭취, 과도한 염분, 설탕 및 알코올 섭취 방지 등 식단의 변화가 포함될 수 있습니다. 영양사는 지속 가능한 건강 관리를 도와 줄 수 있습니다. 그 여분의 파운드를 줄이는 균형 잡힌 식단 계획.

활동 수정

규칙은 간단합니다. 활동을 할 때 고통을 느끼면 좋지 않습니다. 통증이있는 ​​관절을 강화하는 데 도움이되도록 특정 근육을 강화할 수 있지만 과도하게 밀어서는 안됩니다. 결국, 당신은 좋은 것보다 더 많은 피해를 입힐 수 있습니다.

자신의 이동성을 유지하기 위해 일상적인 활동을 수정해야하는 경우가있을 수 있습니다. 예를 들어, 임팩트 스포츠는 당신이 좋아하는 것일 수 있지만, 그로 인한 손상은 관절염의 진행을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 현실에 직면하면 사이클링, 수영, 카약, 크로스 컨트리 스키, 조정, 롤러 블레이드, 필라테스, 요가와 같이 충격이 적은 활동을 찾는 데 집중하십시오. NordicTrack을위한 러닝화 거래는 어려울 수 있지만 발목, 무릎 및 엉덩이에 불필요한 스트레스없이 건강한 땀을 흘릴 수 있습니다.

반면에 좀 더 앉아있는 생활 방식을 살고 있다면 물리 치료사와 만나는 것으로 시작할 수 있습니다. 치료사는 취약한 관절을 안전하게 늘리고 강화하는 방법을 가르치고 점차 일상적인 운동으로 이동하는 체계적인 프로그램을 제공 할 수 있습니다.

관절염이있을 때 안전하게 운동하는 방법

항염증제 사용

관절염은 관절의 염증으로 정의됩니다. 따라서 관절 손상을 가속화하는 염증을 줄이기 위해 최선을 다하는 것이 좋습니다.

의사가 만성 관절통을 치료하기 위해 이미 약을 처방했다면 지시에 따라 복용하십시오. 그렇지 않고 통증이 이동성에 영향을 미치거나 밤에 잠을 자지 못한다면 처방 및 비처방 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 그중 :

• 진통제는 통증 완화에 사용되며 타이레놀 (아세트 아미노펜), 처방 오피오이드 및 Ultram (트라마돌)이라는 비정형 오피오이드를 포함합니다.
• 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 염증과 통증을 완화하는 데 사용되며 아스피린, Advil (ibuprofen), Aleve (나프록센) 및 Celebrex (셀레 콕 시브)를 포함합니다.
• 코르티코 스테로이드는 염증이 생긴 관절에 직접 주입되는 강력한 항염증제입니다.
• 히알루 론산은 체내에서 자연적으로 발생하며, 충격 흡수제 및 윤활제로 관절에 주입 할 수 있습니다.

골관절염에 대한 효과적인 치료

보조 장치 사용

관절염이있는 사람은 보행 보조기구를 자주 사용하지 않아 늙고 허약하다고 느낄 수 있습니다. 그러나 사실은 그렇게하는 사람들은 발이 불안정하거나 부은 관절에 체중을 가하는 것을 두려워하기 때문에 자주 덜 걷는다는 것입니다. 따라서 이러한 장치를 피하면 상태가 악화 될 수 있습니다.

지원 장치는 더 이상 지팡이와 보행기로 제한되지 않습니다. 무릎 관절염 환자는 때때로 관절의 가장 손상된 쪽의 압력을 선택적으로 완화하는 언 로더 보조기로 알려진 장치를 사용할 수 있습니다. 표준 보행기의 핏과 시작없이 더 자유롭게 움직일 수있는 롤링 워커 (rollator)도 있습니다.

이러한 최신 장치가 모든 사람에게 작동하는 것은 아니지만 의사와 상담하여 적절한 선택인지 확인하는 것이 좋습니다.

관절염 환자를위한 이동 보조 장치

Verywell의 한마디

관절염이 있다는 것은 통증을 예방하거나 뻣뻣함을 관리하기 위해 몇 가지 조치를 취해야 함을 의미 할 수 있지만 반드시 수술이나 기타 침습적 치료를 받아야한다는 의미는 아닙니다. 많은 사람들이 관절염을 관리하고 상태가 악화되지 않도록 조치를 취합니다. 종종 몇 가지 간단한 치료 및 예방 단계를 통해 관절염 환자는 증상을 관리하는 방법을 배우고 통제 할 수 있습니다.