콘텐츠
불면증이있는 많은 사람들은“밤에 정신을 끌 수 없다”는 공통적 인 불만을 가지고 있습니다. 잠이 덧없는 소원 인 밤의 고요함 속에서 마음이 흔들리고 어떤 사람들은 깨어있는 것처럼 보입니다.밤에 레이싱 사고를 일으키는 원인은 무엇이며 어떻게 완화 할 수 있습니까? 마음을 진정시키는 방법, 경주에 대한 생각을 줄이는 방법, 스트레스 또는 불안의 영향을 최소화하는 방법, 그리고 몇 가지 효과적인 이완 기술을 통해 다시 잠을 자고 불면증을 해결하는 방법에 대해 알아보십시오.
레이싱 사고와 불면증의 원인
불면증은 적절한 상황에서 누구에게나 발생할 수 있습니다. 특히 스트레스 나 불안이있는 기간에는 넘어 지거나 수면에 어려움이있을 수 있습니다.
수면은 스트레스 요인과 집착이 우리의 생각을 넘치지 않을 때 가장 잘 발생합니다. 이러한 걱정이 활성화되어 잠들기가 어렵습니다. 이것은 당신이 통제 할 수없는 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다.
경주에 대한 생각은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 밤에 마음 속에서 재생하는 영화로 묘사하고, 눈을 감고 깨어있는 동안 의식 속에서 이미지가 빠르게 번쩍입니다.
때로는 반추의 일부로 경험하기도합니다. 반추를 이해하기 위해 새김질 음식을 천천히 지속적으로 씹는 소가 위장에서 역류되어 다시 씹어 삼켜 진다고 상상해보십시오. 제대로 처리되지 않으면 다시 나타납니다.
마찬가지로, 스트레스 나 불안의 근원이 당신의 마음에 떠오르면 재검토되고, 다시 해시되고, 다시 처리 될 수 있습니다. 분명한 해결책이 없을 수도 있고 일시적으로 억압 된 후 특히 밤에 조용한 시간에 생각의 최전방으로 돌아옵니다.
경주에 대한 생각은 불안 장애가있는 사람들 사이에서만 발생한다고 생각할 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 다시 말하지만, 올바른 상황이 주어지면 스트레스는 자신을 불안하거나 심지어 걱정하는 것으로 인식하지 않는 사람들 사이에서도 발생하는 데 기여할 수 있습니다.
이는 실직, 이혼, 이사 또는 사랑하는 사람의 사별과 같은 예외적 인 수준의 스트레스를받는시기에 더욱 심해질 수 있습니다. 이러한 생각의 내용은 직업, 재정, 가족, 관계, 건강 또는 기타 스트레스 요인과 관련 될 수 있습니다.
원인이 무엇이든 이러한 생각은 매우 파괴적 일 수 있으며이를 해결하기 위해 의도적 인 변경이 필요합니다.
경주에 대한 생각을 덜어주는 방법
경주 마인드를 끄려면 어둠 속에서 회전을 시작하는 데 필요한 연료를 거부해야합니다. 이것은 스트레스를 관리하고 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 산만 함과 이완 기술을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
스트레스 요인을 해결하기 위해 하루 중 시간을 할애하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 이를 '예정된 걱정 시간'이라고도합니다.
매일 스트레스, 불안, 긴장 또는 걱정의 원인을 파악하고 나열하고 해결하기 위해 시간을 할애하십시오. 이것은 당신의 삶에서 스트레스에 기여하는 것들의 목록을 작성하거나 검토하는 데 매일 오후 시간을 할애함으로써 수행 될 수 있습니다.
를 적어. 그런 다음 두 번째 열에서 스트레스를 해결하고 완화 할 수있는 몇 가지 작업 항목을 제공합니다.
'예정된 걱정 시간'사용 방법
예를 들어, 2 주 안에 작업해야하는 주요 프로젝트가있는 경우 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 모든 것을 다 할 수있는 방법은 없습니다. 어디서부터 시작해야할지조차 모릅니다. 이 스트레스는 무력화 될 수 있습니다.
압도 당하지 말고 관리 가능한 덩어리로 나누고 작업을 시작하십시오. 다음 항목을 실행 계획의 구성 요소로 만드십시오. 파일 검토, 동료와 대화, 회의 예약, 제안 초안 작성 및 프레젠테이션 마무리.
매일 작업을 수행 할 때 작업을 중단합니다. 결국 스트레스 요인 자체가 목록에서 제거 될 수 있습니다.
목록에 명백한 해결책이없는 항목이있을 수 있습니다. 이것은 추가적인 불안을 유발하고 하루 종일 에너지를 줄 수 있습니다. 그것을 놓아야한다고 스스로에게 말하십시오. 내일 다시 오세요.
아마도 상황이 바뀔 것이고 그때 쯤이면 앞으로 나아갈 수있는 계획을 갖게 될 것입니다. 그 동안 변경할 수있는 일에 노력을 집중하십시오.
스트레스 요인을 적어두면 스트레스 원인에 이름을 붙일 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 마음에서 그들을 풀어주는 데 도움이됩니다. 당신은 그것들에 대해 생각하거나 끊임없이 자신을 상기시킬 필요가 없어 잊지 않도록합니다.
실행 계획을 세우면 스트레스를 해소 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 작업을 수행하고 매일 검토하면서 문제를 극복하는 성취감을 누립니다.
스트레스와 관련된 생각이 밤에 떠오르면 단순히 자신에게 지금 당장 생각할 필요가 없습니다. 내일 예정된 걱정 시간에 생각해 보겠습니다. 그러면 내가 해결할 수 있습니다. 이것은 생각의 흐름을 차단하고 당신이 잠을 (또는 다시) 잠들도록 할 수 있습니다.
취침 전에 종료
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것도 밤을 쉴 수있게하기 위해 도움이 될 수 있습니다. 컴퓨터를 꺼라. 전화를 끊고 Facebook이나 Twitter와 같은 소셜 미디어를 멀리하십시오. 항상 할 일이 더 많 겠지만 오늘은 충분히하셨습니다. 이제 휴식을 취하고 수면을 준비 할 시간입니다.
잠자리에 들기 전에 적어도 30 분, 아마도 1 ~ 2 시간 동안 긴장을 풀고 감압하십시오.
편안한 활동으로 시간을 채우십시오. 책을 읽고, 음악을 듣고, 텔레비전을보고, 스트레칭을하고, 샤워 나 목욕을하고, 명상하고,기도하고 싶을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하여 밤에 편하게 쉬십시오.
잠자리에 들기 전이나 밤에 깨어 있다면 다른 이완 기술을 추가로 통합하는 것이 좋습니다. 여기에는 호흡, 점진적 근육 이완 또는 안내 이미지가 포함될 수 있습니다.
이러한 활동은 수면과 관련된 노력에서주의를 분산시키고, 경주에 대한 생각을 줄이며, 잠들도록 도와줍니다. 이러한 간단한 기술은 책이나 기타 온라인 리소스에서 배울 수 있습니다.
Verywell의 한마디
밤에 마음을 끌 수 있습니다. 낮 동안의 스트레스를 해결할 수있는 시간을주고 취침 전에 휴식을 취하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 주의를 산만하게하는 이완 기술을 사용하면 밤에 더 도움이 될 수 있습니다.
넌 할 수있어. 경주에 대한 생각을 줄이고 불면증을 영원히 잠자리에 두십시오.
계속 어려움을 겪고 있다면 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBTI)과 불안을 완화하는 약물 또는 불면증에 대한 수면제를 포함한 추가 치료 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 아래의 의사 토론 가이드가 그 대화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증 의사 토론 가이드
올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.
