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어머니의 말이 무엇이든 똑바로 앉으려면 골반의 안정적이고 균형 잡힌 자세가 필요합니다. 이상적인 신체 정렬과 강한 코어 근육에 대한 인식도 아프지 않을 것입니다.당신의 어머니는 좋은 일이 일할 가치가 있다고 말했을 수도 있습니다. 이 시점에서 그녀는 단단한 바닥에 서 있습니다. 좋은 자세는 습관이며 꾸준한 연습이 필요합니다. 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
앉은 자세를 바로 잡는 8 단계
- 엉덩이와 무릎 관절을 배치하십시오.
- 하체의 위치를 정하여 좋은 앉은 자세를위한 탐구를 시작하십시오. 무릎은 90도 각도 여야합니다. 엉덩이는 약 120 개까지 조금 더 열릴 수 있습니다.
- 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 바닥에 닿지 않으면 발판을 사용하거나 그 아래에 두꺼운 책을 놓으십시오. 발목을 비틀거나 발 바깥 쪽을 바닥에 놓지 마십시오.
- 똑바로 앉으십시오. 앉는 동안 체중이 골반에서 의자로 옮겨집니다. 골반 바닥에는 앉은 뼈라고하는 두 개의 손잡이 뼈가 있습니다. 그들의 기술적 이름은 좌골 결절입니다. 이상적인 신체 정렬과 적절한 체중 이동을 위해 앉아있는 동안 뼈의 앞이나 뒤가 아닌 바로 위에 있어야합니다.
- 체중이 앞쪽에 있으면 허리가 아치형으로되어 근육을 조일 수 있습니다. 돌아왔다면 아마도 침체 일 것입니다. 슬럼프는 통증, 긴장을 유발하거나 디스크 손상을 유발할 수 있습니다. 앉아있는 뼈의 꼭대기에 오르려면 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 몇 번 반복 한 후 두 끝 위치 사이의 중앙에서 일시 중지합니다. 축하합니다! 당신은 앉아있는 뼈 바로 위에 있습니다.
- 하부 요추 만곡을 유지하십시오. 여러 부위의 척추 만곡은 똑 바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 허리는 일반적으로 몸을 옆으로 볼 때 앞쪽으로 휘는 약간의 곡선이 있습니다. 좋은 앉은 자세를 위해서는 허리와 의자 뒤 사이의 공간에 손을 넣을 수 있어야합니다.
- 허리를 굽힐 때 문제가 발생하여 근육 긴장이나 경련을 일으킬 수 있습니다. 당신의 것이 지나치게 아치형이라는 것을 알게되면 골반이 중립 위치로 떨어지도록하십시오. 위에서 논의한 바와 같이 이것은 또한 앉은 뼈 바로 위에 앉는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 반면에 슬럼프를하면 요추 쿠션이 도움이 될 수 있습니다. 허리와 의자 뒤쪽 사이에 놓인 요추 롤은 근육이 약하거나 피곤하거나 허리가 평평한 경우 자연스러운 곡선을 지원할 수 있습니다.
- 그리고 의자에 허리 지지대가 내장되어 있으면 사용하십시오!
- 심호흡하십시오.
- 1 차 호흡 근육은 횡경막입니다. 흡입하면 아래로 이동하여 공기와 함께 폐를 확장합니다.
- 다이어프램이 수직으로 움직이기 때문에 똑 바른 자세에서 역할을합니다. 횡격막 (또는 배) 호흡으로 알려진 호흡 기술은이 중요한 근육을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
- 어깨를 확인하십시오. 귀에 들렸나요? 승모근이 아파요?
- 평평한 삼각형 모양의 뼈인 견갑골을 등 윗부분에 배치하면 머리와 목을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어깨가 엉덩이보다 앞쪽에 있으면 트렁크를 뒤로 움직입니다. 정말 좋은 자세를 위해서는 어깨가 엉덩이와 수직으로 정렬되어야합니다.
- 머리를 뒤로 가져 오세요. 우리 중 많은 사람들이 머리가 척추와 연결되어 있다는 사실을 잊습니다. 상체와 머리가 나머지 몸통보다 훨씬 앞쪽에있는 상태 인 후만증이있는 사람들에게서 이것을 볼 수 있습니다.
- 이제지지하는 자세를 취하고 어깨에서 긴장이 풀렸으므로 머리를 뒤로 젖히십시오. 이상적으로는 귀가 어깨와 일직선이되어야합니다. 귀하의 상태에 따라 이것은 완전히 가능하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 괜찮습니다. 강요하지 마십시오. 여기서 아이디어는 통증과 능력의 한계 내에서 할 수있는 일을하고 좋은 앉은 자세를 향한 점진적인 변화를 만드는 것입니다.
- 좋은 앉은 자세를 자주 연습하십시오. 축하합니다! 당신은 좋은 자세로 정렬되고 앉아 있습니다. 좋은 자세는 습관이라는 것을 기억하십시오. 습관은 발전하는 데 시간이 걸리므로 좋은 앉은 자세를 위해이 기술을 자주 연습해야합니다.
팁
당신이 앉는 표면의 유형이 차이를 만듭니다. 의자에 쿠션이 필요한 경우 딱딱한 표면뿐만 아니라 앉아있는 뼈를 느끼지 못할 수 있습니다.
기울어 지거나 기울어지는 좌석이있는 의자도 문제가 될 수 있습니다. 몸을 담그면 허리를 움츠 리게하여 좋은 앉은 자세를 취하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 마찬가지로 경사는 위치에 각도를 가져 오므로 위의 지침을 따르는 결과가 왜곡 될 수 있습니다.
의자 좌석이 수평이 아닌 경우 가장자리에 가깝게 앉으십시오. 그러나 부상을 방지하기 위해 의자의 다리 4 개를 모두 바닥에 두십시오. 책상 의자 가장자리 주변은 일반적으로 평평합니다. 대부분의 경우 앉아있는 뼈를위한 충분한 공간이있을 것입니다. 가장자리에 가까이 앉으면 대부분의 자세 작업을 수행 할 수있는 균형 잡힌 안정된 플랫폼을 제공 할 수 있습니다.