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손톱 물어 뜯는 것을 멈추는 방법은 단순히 그렇게하는 것보다 덜 중요합니다. 매니큐어에 큰 혼란을주는 것과 함께 손톱을 계속 물어 뜯 으면 손톱의 성장을 촉진하는 조직이 손상되고 치아가 부서 질 위험이 있으며 턱 통증이 생기고 손톱에서 박테리아와 바이러스가 입으로 전파 될 수 있습니다.만성 손톱 물림은 일반 인구의 최대 30 %에 영향을 미칩니다. 당신이 여전히 그 그룹의 일원이라면,이 여섯 가지 팁은 당신이 습관을 완전히 걷어차는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스 관리
일상적인 스트레스는 만성 손톱 물림의 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스트레스를 완화하고 불안을 완화하기 위해 명상, 요가, 마음 챙김 기반 스트레스 감소, 심호흡 또는 안내 이미지와 같은 기술을 시도해보십시오.
손톱을 물어 뜯는 습관을 없애는 데 도움이되는 이러한 기술은 전반적인 웰빙을 향상시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 저널에 발표 된 연구는 마음 챙김하타 요가와 마음 챙김 명상의 짧은 세션을 연습하면 뇌 기능과 에너지 수준이 크게 향상 될 수 있음을 발견했습니다.
트리거 제거
에 발표 된 연구에서 행동 치료 및 실험 정신과 저널, 연구자들은 쉽게 지루하고, 좌절하거나, 참을성이없는 사람들이 만성 손톱 물어 뜯기 및 피부 따기 같은 강박적인 행동을 할 가능성이 더 높다는 결론을 내 렸습니다.
당신의 습관이 무엇인지 알아 보려면 손톱을 깨물고 싶은 충동을 느낄 때마다 일기를 쓰고 정신 상태를 적어 보자. 패턴을 식별 한 후에는 트리거에 대한 조치를 취하여 상황을 변경하세요. 예를 들어 TV 앞에서 조닝을 할 때 손톱을 물어 뜯는 경향이 있다면 산책을하거나 책을 집어 보자.
손톱 위생에 집중
손톱을 다듬고 짧게 정리하면 붙잡을 것이 적어 손톱을 물어 뜯는 습관이 덜 만족 스러울 수 있습니다.
마찬가지로, 정기적 인 매니큐어를 받고 손톱을 최고 모양으로 유지하는 것이 방해 요인이 될 수 있습니다. (외모를 망치고 싶지 않을 수도 있습니다.)
손톱을 물어 뜯는 습관을 완전히 없애기 전까지는 가능한 한 자주 손을 씻고 손톱 밑의 때를 제거하도록주의하여 안전하고 건강을 유지하십시오.
쓰라린 무언가로 손톱을 두드려라.
어떤 사람들에게는 대부분의 약국에서 처방전없이 구입할 수있는 쓴 맛이 나는 매니큐어를 바르면 손톱을 물어 뜯는 것을 막을 수 있습니다.
껌을 씹
껌을 씹으면 입에 또 다른 활동을함으로써 손톱을 물어 뜯는 것을 막을 수 있습니다.
Verywell의 한마디
가정 요법은 많은 만성 손톱에 물린 사람들에게 유익하지만 일부 사람들은보다 포괄적 인 치료가 필요할 수 있습니다. 실제로 미국 피부과 학회 (AAD)는 손톱을 물어 뜯는 것이 어떤 경우에는 더 심각한 심리적 또는 정서적 문제를 나타낼 수 있다고 경고합니다. 손톱을 물어 뜯지 않으려 고 애 쓰고 있다면 의사와상의하십시오.