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과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상과 공황 발작 증상은 매우 다른 것처럼 들리지만 실제로 두 가지를 동시에하는 것은 매우 일반적입니다. 물론 불행한 일이지만 밝은면이 있습니다. 한 가지 조건을 다루는 전략은 일반적으로 다른 조건을 다루는 데에도 도움이됩니다. 따라서 두 사람의 공통점을 이해하고 대처 방법을 배우면 두 가지를 동시에 관리 할 수 있습니다.과민성 대장 증후군과 공황 발작이 겹칠 수있는 이유
IBS와 공황 발작은 적어도 부분적으로는 "투쟁 또는 도피"반응이라고하는 중추 신경계의 자연적인 스트레스 반응의 기능 장애로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다.
공황 발작 중에 신체는 심각한 위험에 처한 것처럼 반응합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 심계항진
- 심한 땀
- 떨림과 떨림
- 숨을 쉴 수없는 기분
- 현기증 또는 어지러움
- 통제력 상실 또는 죽음에 대한 두려움
- 토할 것 같은 느낌
IBS가 있으면 복통, 경련 및 설사뿐만 아니라 이러한 증상의 일부 또는 전부를 경험할 수 있습니다.
휴식을 취하는 것이 중요합니다
IBS와 공황 장애가 모두있는 경우, 이완 운동을 연습하면 공황 발작이나 IBS 발작 또는 둘 다를 경험할 때 신체를 진정시키고 고통을 줄이는 기술을 습득하는 데 도움이되므로 매우 유익 할 것입니다. 이러한 기술을 정기적으로 연습하면 불안의 기준 수준이 낮아져 두 가지 유형의 공격을받을 위험이 줄어 듭니다.
호흡을 늦추십시오
심호흡 운동은 횡경막을 사용하여 호흡을 늦추고 깊게하는 기술을 개발하여 웰빙에 즉각적인 위협이 없다는 메시지를 몸에 보냅니다. 이렇게하면 스트레스 반응을 끄고 공황 상태를 완화하는 데 도움이됩니다. 소화기 증상.
심호흡 지침 :
- 손을 배에 대고 천천히 완전히 숨을들이 쉰다.
- 숨을들이 쉴 때 배가 공기로 가득 찬 풍선이라고 상상해보십시오.
- 숨을 내쉴 때 풍선이 수축하는 느낌에 집중하세요.
근육을 이완하십시오
스트레스 반응의 일부로 근육이 긴장됩니다. 각 근육 그룹을 점진적으로 이완하는 법을 배우면 스트레스 반응을 끄고 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다.
점진적 근육 이완 기술을 연습하려면 :
- 조용한 곳에 앉거나 눕습니다.
- 얼굴과 머리의 근육부터 시작하여 발과 발가락까지 이동하면서 한 번에 한 그룹의 근육을 이완 시키십시오.
- 이렇게하려면 집중하고있는 근육을 긴장시키고 가능한 한 꽉 조인 다음 풀어줍니다.
마음을 진정 시키세요
호흡 및 / 또는 근육 이완 기술을 사용하면 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 차분한 자기 대화 (확인) : 걱정할 것이 없으며 증상이 곧 사라질 것임을 상기하십시오.
- 시각화 : 눈을 감고 평화 롭고 안전한 곳에 있다고 상상해보세요.
- 안내 이미지 : 고통을 나타내는 이미지를 머릿속에 형성 한 다음, 그것이 동요하지 않고 차분함을 느끼는 데 도움이되는 것으로 변화한다고 상상해보십시오.
진정을 위해 열 사용
뱃속의 열감은 매우 진정 될 수 있습니다. 온열 패드 또는 뜨거운 물병을 사용할 수 있습니다. 열은 소화 시스템의 근육과 신경을 진정시키는 데 도움이되며 심리적으로도 진정됩니다.
누군가와 이야기
인지 행동 치료 (CBT)는 생리적 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수있는 새로운 사고 방식과 행동 방식을 학습하는 데 기반을 둔 심리 치료 유형입니다. 연구에 따르면 CBT는 IBS의 증상을 완화하고 공황 발작을 완화하는 데 모두 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 따라서 이러한 장애 중 하나가 있거나 둘 다 있든 상관없이인지 행동 치료사와 협력하면 증상을 효과적으로 다룰 수 있습니다.