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불면증의 주요 증상 인 낙상 또는 수면의 어려움은 이완 및 바이오 피드백 기술에 반응 할 수 있습니다. 수면제로 전환하기 전에 이러한 방법이 수면에 도움이 될 수 있는지 알아보십시오. 이완을위한 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 바이오 피드백은 어떻게 작동합니까?이 질문에 답하기 위해 최신 정보 -의료 제공자와 환자 모두가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 의료 참조 자료입니다. 그런 다음이 모든 것이 귀하에게 의미하는 바에 대한 추가 정보를 읽으십시오.
이완 요법
"이완 요법은 머리에서 발까지 근육을 점진적으로 이완시키는 것입니다.이 운동은 안정과 수면을 촉진하고 불면증을 줄일 수 있습니다. 이완 요법은 때때로 바이오 피드백과 결합됩니다.
"얼굴의 근육부터 시작하여 1 ~ 2 초 동안 근육을 부드럽게 쥐고 (수축) 긴장을 풉니 다. 여러 번 반복합니다. 일반적으로 턱과 목, 어깨, 윗팔, 아랫 팔, 손가락, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 필요한 경우 45 분 동안이주기를 반복합니다.
“바이오 피드백은 피부에 부착 된 센서를 사용하여 근육 긴장이나 뇌 리듬을 추적합니다. 긴장 수준 또는 활동을 표시하여 긴장 수준을 측정하고이 긴장을 줄이기위한 전략을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 호흡을 늦추거나 근육을 점진적으로 이완 시키거나 긴장을 줄이기 위해 심호흡을 연습 할 수 있습니다.”
루틴 채택
이완이 수면에 도움이 될 수 있다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 수면으로 전환하기 위해 취침 루틴을 사용하는 것은 잠들기가 어려운 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 이미 긴장을 풀기위한 전략을 사용합니다. 여기에는 읽기, 음악 듣기, 목욕,기도 또는 기타 활동이 포함될 수 있습니다. 이 루틴은 마음과 몸이 잠을 자도록 준비합니다.
불면증에 시달리면 이러한 자연스러운 전환이 어려워 질 수 있습니다. 몇 시간 동안 던지거나 돌아서거나 알람 시계의 분 틱을 보면서 깨어있을 수 있습니다. 이완 요법과 바이오 피드백은 이러한 전환을 개선 할 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다. 이완 요법은 무의식적으로 몸에 가해지는 긴장을 서서히 풀어주는 수단입니다. 이것은 당신의 통제하에 있기 때문에 당신의 근육에 초점을 맞 춥니 다. 이 기술은 몸과 마음의 연결을 강조합니다. 불면증이 스트레스에 이차적 인 사람들에게는 매우 효과적인 전략이 될 수 있습니다.
위에서 설명한 것처럼 머리에서 발끝까지 순서대로 근육을 이완하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 순서대로 프로세스를 더 쉽게 반복 할 수 있습니다. 설정 한 리듬은 스트레스 해소에 추가됩니다. 긴장을 푼 다음 근육을 이완 시키면 긴장이 사라집니다. 호흡과 심박수가 느려집니다. 혈압이 낮아집니다. 궁극적으로 잠들 준비가 된 것입니다.
바이오 피드백은 이완 요법에 도움이되는 보조 도구입니다. 다양한 비 침습적 모니터를 사용하여 이완 수준을 객관적으로 표시 할 수 있습니다. 예를 들어, 심박수를 알려주는 손목 모니터를 착용 할 수 있습니다. 점진적 근육 이완이나 심호흡을 통해 더 긴장을 풀려고 시도하면 심박수가 어떻게 변하는 지 볼 수 있습니다. 마음이 완전히 이완되었을 때 심박수가 얼마인지 아는 것으로 목표를 설정할 수도 있습니다. 이러한 모니터는 이러한 기술을 성공적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.