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철분은 인체 건강에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 모든 인간 세포에는 철분이 포함되어 있지만 대부분 적혈구에서 발견됩니다. 철분 수치 관리의 건강상의 이점은 피로와 많은 원인을 제거하는 것입니다. 철분은 또한 면역 체계 기능, 빈혈 치료, 헤모글로빈 강화 등에 중요한 역할을합니다.철분 과다 복용은 드뭅니다. 대부분의 경우 신체에 필요한 것보다 더 많은 철분이 있으면 신체는 나중에 사용하기 위해 그것을 저장합니다. 대부분의 사람들은 식단에서 필요한 모든 철분을 섭취하지만 특정 질병으로 인해 철분 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
건강 혜택
빈혈 치료
철분은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나 인 빈혈 치료에 도움이됩니다. 헤모글로빈이 정상 범위 미만일 때 빈혈이 발생합니다. 빈혈의 증상으로는 피로, 현기증, 숨가쁨, 빠른 심박수, 전반적인 질병 및 쇠약감 등이 있습니다.
헤모글로빈 촉진
철의 주요 기능은 혈액 속의 산소를 운반하는 것이 주 목적인 적혈구 단백질 인 헤모글로빈을 형성하는 것입니다. 추가 헤모글로빈은 인간이 특히 부상으로 인해 여러 가지 방법으로 혈액을 잃기 때문에 중요합니다. 여성은 월경주기 동안 매월 피를 잃고, 이것이 여성이 빈혈에 걸릴 가능성이 더 높은 이유 중 하나입니다.
피로 감소
철분은 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수있는 설명 할 수없는 피로를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빈혈이 아닌 사람에게도 낮은 철분은 여전히 에너지 수준을 낮출 수 있습니다. 이것은 특히 생식기 여성에게 흔합니다.
철분 결핍으로 인한 피로는 정상적인 수준의 졸음 이상을 포함합니다. 그것은 사람의 일상 생활을 방해하는 피로를 유발하고 활동이 피곤하고 덜 즐겁다 고 느낄 수 있습니다.
철분이 적은 사람들은 몇 주 이상 지속되는 피로를 경험합니다. 철분이 풍부한 음식과 보충제는 철분 수치를 높이고 피로감과 피로감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 주철로 요리하면식이 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
근육 지구력 향상
근육 대사와 낮은 철분은 연관되어 있습니다. 적절한 수준의 철분은 근육 수축과 지구력에 필요한 산소를 제공하는 데 도움이됩니다. (근육 약화는 빈혈의 가장 흔한 징후 중 하나입니다.)
낮은 철분은 또한 근육 피로를 더 쉽게 만듭니다. 철분이 부족하면 근육 조직에 염증이 생겨 통증을 유발합니다. 철분이 풍부한 헤모글로빈은 감염된 조직을 복구하기 때문에 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
면역력 향상
철분은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 손상된 세포, 조직 및 기관에 산소를 제공하는 헤모글로빈을 촉진하고 질병 및 감염과 싸우는 신체의 능력에 필요합니다. 따라서 낮은 철분 상태는 면역 기능과 치유 과정을 손상시킬 수 있습니다.
집중력 향상
연구에 따르면 철분 결핍으로인지 수준이 떨어집니다. 혈중 철분 수치가 떨어지면 집중력과 주의력이 거의 즉시 영향을받습니다. 철분 수치를 정상 범위로 복원하면 집중력이 향상되고인지 능력이 향상 될 수 있습니다.
타박상 감소
쉽게 멍이 드는 사람들은 낮은 철분 또는 실제 철분 결핍으로 고통받을 수 있습니다. 이는 헤모글로빈이 혈액 응고를 조절하는 혈소판의 생성과 기능에 영향을 미치기 때문입니다. 잦은 멍은 내부 응고가 제대로 작동하지 않음을 나타냅니다. 낮은 철분이 쉽고 빈번한 멍의 원인이라면 철분 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
수면 회복
2015 년에 발표 된 연구에 따르면 낮은 철분 저장량과 불안한 수면, 수면 무호흡증, 불면증 등 수면 문제가 연관되어 있습니다. 2007 년 연구에 따르면 자폐아의 불안한 수면은 철분 요법으로 개선 될 수 있습니다.
가능한 부작용
배탈은 철분 보충제의 가장 흔한 부작용입니다. 변비는 일부 철분의 또 다른 매우 흔한 부작용입니다. 대부분의 건강한 성인은 식단에서 철분 과부하 위험이 낮습니다. 특정 유전 질환이있는 사람은 상태로 인해 음식에서 더 많은 철분을 흡수 할 경우 철분 과부하의 위험이 있습니다.
철분 과부하는 간과 다른 기관에 철분을 축적하고 세포와 조직을 손상시키는 자유 라디칼을 생성 할 수 있습니다. 이것은 특정 암의 위험을 증가시킵니다.
다량의 철분 보충제를 복용하면 메스꺼움, 구토 및 복통이 발생할 수 있습니다. 내부 출혈, 발작, 혼수 상태, 심지어 사망으로 이어지는 철 과다 복용 사례가 매우 드뭅니다.
철분 보충제는하지 불안 증후군 및 갑상선 문제를 치료하는 약물을 포함하여 특정 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 역류성 질환 치료제는 신체가 음식과 보충제에서 흡수하는 철분의 양을 줄일 수 있습니다. 특히 처방약을 복용하는 경우 철분 보충제를 복용해야하는지 의사와상의하는 것이 항상 중요합니다.
복용량 및 준비
대부분의 성인에게 경구 철분 보충제 권장 복용량은 8mg에서 27mg입니다. 더 높은 용량은 일반적으로 임산부와 철분 결핍 환자에게 적용됩니다. 철분 보충제는 음식과 함께 섭취해야합니다.
다른 질문
최적의 철분 수준을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
최적의 철분 수준을 달성하는 가장 좋은 방법은 보충제보다는식이 요법을 이용하는 것입니다. 이것은 과다 복용의 위험을 최소화하고 다른 영양소와 함께 좋은 철분 섭취를 보장합니다. 철분과 짝을 이루는 것도 중요합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 향상시키는 반면 칼슘과 타닌 (예 : 차와 커피)은 흡수를 제한합니다.
빈혈이 아닌 경우 철분 보충제를 복용하는 것이 위험합니까?
철분 보충제를 고려중인 사람은 누구나 의사와 상담해야합니다. 증상이 실제로 다른 건강 상태와 관련이있을 때 철분 결핍으로 인한 증상을 나타낼 수 있습니다. 과도한 철분은 위험 할 수 있으며, 철분 보충제는 결핍이 진단 된 경우 또는 누군가가 결핍 위험이 높은 경우에만 권장됩니다.
Verywell의 한마디
철분은 인체의 필수 미네랄입니다. 철분 수치를 조절하는 것은 여러 건강상의 이점 중에서도 피로를 줄이고 빈혈을 치료하며 면역력을 높이는 데 중요합니다. 그러나 철분 결핍을 경험하고 있다고 느끼면 철분 결핍이 아닌 경우 의사 또는 의료 서비스 제공자와상의하지 않는 한 철분 보충제를 복용하지 않는 것이 중요합니다. 증상은 다른 건강 상태와 관련이있을 수 있습니다.
철분 과부하 란 무엇이며 어떻게 치료합니까?