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월경 기간은 약 한 달에 한 번 방문합니다. 생리 학적 기능 중 가장 즐거운 것은 아니지만 정상적인 생식 건강에 필요합니다. 생리가 시작되기 며칠 (또는 여러 날) 동안 특정 음식에 대한 갈망이 증가 할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 단것과 짠 음식입니다. 문제는 너무 많이 탐닉하면 칼로리 섭취가 증가 할 수 있고 과도한 나트륨은 월경 전 증후군 (PMS)의 일반적인 증상 인 체액 저류를 악화시킬 수 있다는 것입니다.PMS 갈망을 이기기위한 팁
월경 전 기간 동안 일부 여성이 음식에 대한 갈망으로 고통받는 이유를 정확히 아는 사람은 없지만, 그와 싸우기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 적은 양의 식사를 자주하십시오. 이것은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수도 있고 다음 식사가 몇 시간 거리에 없다는 것을 아는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추고 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줍니다.
- 단백질을 추가하십시오. 단백질 함량이 높은 음식은 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 물을 더 마셔. 물에는 칼로리가 없으므로 단 음료를 대체 할 수 있습니다. 맛을 내기 위해 레몬, 라임 또는 오이 조각을 추가하십시오.
- 운동을하거나 산책을하십시오. 가벼운 운동은 정크 푸드에 대한 식욕을 감소 시키거나 적어도 이동하는 동안 식사를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 단 음식과 짠 음식을 집에서 멀리하십시오. 신선한 과일과 채소를 주변에 보관하십시오. 한 줌의 포도 나 달콤한 귤만으로도 설탕에 대한 갈망을 억제 할 수 있습니다.
생리 기간 동안 바로 먹기
귀하의식이 요법은 월의 나머지 기간과 거의 동일합니다. 혈류량이 많은 경우주의해야 할 사항은 추가 철분이 필요할 수 있다는 것입니다. 신체는 손실 된 혈액 세포를 대체하기 위해 철분이 필요합니다.
붉은 육류는 철분이 풍부하기 때문에 육식을하는 사람이라면 별 문제가 아닐 것입니다. 하지만 채식주의 자나 비건 채식을하고 있다면 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 또는 철분 강화 식품, 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗 및 콩과 식물과 같이 철분이 많은 식품을 더 많이 먹을 수 있습니다. 식물성 철분 공급원과 함께 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하여 철분 흡수를 높일 수도 있습니다.
피로를 느끼거나 PMS 또는 월경주기에 대해 다른 우려 사항이있는 경우 철분 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
식욕 증가는 추가 칼로리를 의미 할 수 있습니다.
많은 여성들이 식욕이 증가하고 음식에 대한 갈망과 결합하면 칼로리 섭취량이 증가 할 수 있다고보고합니다. 당신은 생리 기간 동안 약간 더 높은 신진 대사를 보일 수 있지만 그렇지 않은 경우 하루에 수백 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있습니다. 꼼꼼한.
음식 일기를 사용하여 당신이 먹는 음식을 추적하십시오. 음료 섭취량을 확인하십시오. 단 음료 나 고급 라떼는 추가 칼로리의 원천이 될 수 있습니다. 알코올 섭취에 가장 좋은시기는 아닐 수 있으며 카페인조차도 불편 함을 유발할 수 있습니다.
좋아하는 기간 음식
이 음식들은 편안함과 풍미의 완벽한 조합을 가지고 있지만 여전히 건강에 좋습니다. 칼로리가 모두 낮은 것은 아니므로 섭취량을 염두에 두십시오.
- 캐러멜 소스 (원하는 경우 라이트 또는 무설탕)와 다진 견과류를 곁들인 사과 슬라이스.
- 모든 종류의 과일 스무디.
- 초콜릿 시럽과 잘게 잘린 견과류를 뿌려 바나나 슬라이스.
- 꿀과 피칸이 들어간 그리스 무 지방 요거트 한잔.
- 신선한 야채 나 통 곡물 크래커와 함께 제공되는 후 무스 1/4 컵.
- 구운 또띠아 칩