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스마트 폰을 정기적으로 사용하면 목 문제를 예방할 수 있습니다.이 상태를 텍스트 넥, 스마트 폰 넥, iPhone 넥이라고합니다. 참고 : 이것은 공식적인 의학적 진단이 아닙니다. 모두 휴대 전화, 태블릿 또는 유사한 휴대용 전자 장치를 장기간 사용하여 발생하는 경추의 자세 문제를 나타냅니다.
작은 전자 장치를 사용한다는 것은 일반적으로 머리를 앞으로 숙이고 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. 문제는이 머리 동작이 실제로 목에서 일어난다는 것입니다.
“사람들은 이러한 장치에 너무 집중하여 목과 등 위쪽을 비정상적인 자세로 오랫동안 유지하게됩니다. 네브래스카 대학 의료 센터 정형 외과 및 재활과의 정형 외과 의사이자 척추 전문의 인 Chris Cornett, M.D.는 다른 사람들이 '텍스트 목'이라는 문구를 만들었습니다. 이는 본질적으로 자세 통증을 의미합니다.
Cornett 박사는 계속해서“몸을 비정상적인 자세로 유지하면 근육에 대한 스트레스를 증가시키고 피로, 근육 경련 및 스트레스 두통을 유발할 수 있습니다. "
위험
2014 년 10 월호에 게재 된 Lee와 동료 연구 인간 공학 스마트 폰을 사용하는 동안 반복적이거나 장시간 머리를 구부리는 자세가 목 통증의 위험 요소라는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 스마트 폰으로 3 가지 작업을 수행 한 18 명의 참가자를 대상으로했습니다 : 문자 메시지, 탐색 및 비디오보기. 참가자들은 앉아있을 때와 서있을 때 이러한 활동을했습니다.
이 연구는 스마트 폰 과다 사용과 관련된 머리 굴곡을 목 통증의 위험 요인으로 식별했을뿐만 아니라 3 가지 활동 중 문자 메시지가 기기 사용 관련 목 통증의 가장 큰 원인 일 수 있음을 발견했습니다. (저자들은 문자 메시지가 이러한 기능 중 가장 빈번하게 수행된다고 말합니다.)이 연구에서 앉아있는 동안 문자 메시지가 가장 큰 정도의 머리 굴곡을 유발했습니다.
조짐
로드 아일랜드 주 배 링턴에 소재한 물리 치료사이자 McVay Physical Therapy의 소유자 인 Jeremy McVay에 따르면 "iPhone 목"의 가능한 증상에는 두통, 목 통증, 어깨 통증 및 방사통, 무감각, 따끔 거림 및 / 또는 한쪽 또는 양쪽 팔에 타는 것.
캘리포니아 주 마운틴 뷰에있는 Google 본사에서 실시한 18 명의 사람들을 대상으로 한 2012 년 연구에서는 (태블릿 사용과 관련된 다른 것들 중에서) 이메일 확인과 웹 서핑으로 인한 머리 굴곡 정도를 조사했습니다. 이 연구는 또한 사람들이 테이블에 앉아 태블릿으로 영화를 볼 때 머리 굴곡을 측정했습니다.
연구진은 테이블없이 태블릿을 사용하는 참가자 (즉, 무릎에 장치를 올려 놓은 상태)를 사용하는 참가자가 머리를 극도로 구부렸다는 사실을 발견했습니다. 테이블에서 영화를 보는 사람들의 머리 굴곡이 적었습니다.
텍스트 목을 피하거나 방지하는 방법
장치 사용이 목에 미치는 영향을 완화하는 가장 좋은 방법은 시야각을 높이는 것입니다. 이를 위해 시도 할 몇 가지가 있습니다. 태블릿을 스탠드 나 테이블 위에 놓을 수 있습니다. 무릎 위에서 작업해야한다면 베개로 지탱하는 것이 좋습니다.
손으로 태블릿을 들고 머리 굴곡 각도를 줄일 수 있다고 생각되면주의하십시오. 이 자세는 팔뚝의 근육을 강화시켜 완전히 다른 유형의 불편 함이나 통증을 유발할 수 있습니다.
Cornett 박사는 신체적 건강을 유지하고 장치에서 정기적으로 휴식을 취하는 것과 같은 텍스트 목을 피하는 상식적인 접근 방식을 제공합니다. 두 가지 전략 모두 훌륭합니다.
자세 운동 프로그램에 참여하는 것도 고려할 수 있습니다. 운동을 한 번만 할 수있는 경우 목 위치 재조정을 위해 자궁 경부 수축을 권장합니다. 자세 운동 프로그램을 시도해 볼 수도 있습니다.