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관절염은 만성 질환이므로이를 가장 잘 관리하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 통증 및 기타 문제에 대처할 수있는 약물, 치료 및 생활 습관 수정의 최상의 조합을 찾는 데 시간이 걸립니다. 그러나 이러한 제안을 탐색하고 구현하면 관절염에도 불구하고 최상의 삶을 사는 데 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다.감정적
일상적인 활동에 통증이나 제한을 가지고 생활 할 때 때때로 불안, 두려움, 분노 및 슬픔을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
스트레스를 최소화하고 부정을 피하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 무엇이 당신을 위해 긍정을 촉진하는지 알아보십시오. 그것은 교회, 음악, 자연 또는 완전히 다른 것일 수 있습니다. 무엇이 당신에게 긍정을 불러 일으키는 지 발견하면 그것을 위해 시간을 내기 위해 노력하십시오. 그러한 경험에 집착하십시오. 긍정적 인 태도는 가장 어려운시기를 헤쳐 나갈 수 있습니다.
당신은 "왜 나"또는 "나는 할 수없는"사고 방식에 머무르고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 생각은 때때로 튀어 나올 수 있지만 대부분의 날은 슬프고 한때 즐겼던 활동에 참여하지 않는 것은 우울증의 징후입니다. 감정적으로 겪고있는 일에 대해 의사와상의하십시오. 대화 요법 및 / 또는 약물이 도움이 될 수 있습니다.
우울증의 증상을 인식하는 방법
물리적 인
통증 때문에하는 일을 제한하기 시작했을지 모르지만, 신체 활동과 일상 생활에서의 일반적인 움직임은 건강에 중요합니다. 오랫동안 즐겼던 스포츠와 활동에 대한 수정 사항을 찾아야 할 수도 있지만,이를 새로운 취미 개발을위한 프롬프트로 삼을 수도 있습니다.
잘 먹고
만성 통증을 안고 사는 것은 신체적 도전입니다. 피로 증가와 에너지 고갈이 그 결과 중 하나입니다. 몸에 모든 이점을주고 에너지를 회복하려면 건강에 좋은 식단을 먹어야합니다.
식이 요법이 염증에 미치는 영향에 대한 연구가 아직 진행 중이지만 제안 된 항 염증 식품의 대부분은 균형 잡힌 식단의 일부 여야합니다. 류마티스 관절염의 경우 발적을 유발하는 것으로 의심되는 음식을 피하십시오.
과도한 체중 감량
과체중은 관절에 스트레스를 가해 통증을 증가시킬 수 있습니다. 이상적인 체중을 유지하려면 칼로리 섭취량을 확인하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 일일 칼로리를 500으로 줄여 체중을 줄이십시오. 칼로리를 태우려면 규칙적인 신체 활동에 참여해야하지만, 덜 먹는 것이 체중 감소에 가장 큰 영향을 미칩니다.
체중에 영향을 미칠만큼 충분히 할 수 없다는 것은 관절염 환자들 사이에서 흔히 발생하는 오해입니다. 작은 변화도 중요합니다. 1 파운드 감량 할 때마다 무릎에 가해지는 하중이 4 배 감소합니다.
운동
이상적인 체중이더라도 신체적으로 활동적이어야합니다. 관절염 환자의 1/3이 운동을하지 않습니다. 그들은 운동을 할 수 없다고 생각하거나 관절염 증상을 악화시킬 것이라고 생각할 수 있습니다. 실제로 운동은 관절 기능, 뼈 강도 및 근력을 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 고관절 및 무릎 골관절염 치료의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 운동은 체중 관리를 돕는 것 외에도 수면과 기분을 향상시킵니다.
어떤 움직임도 움직이지 않는 것보다 낫습니다. 현실적인 목표를 설정하고 자신에게 적합한 속도로 목표를 구축하십시오.
태극권과 같은 운동은 관절에 가볍고 균형과 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영은 좋은 선택입니다. 수영장 운동은 특히 관절 친화적입니다.
관절염이있을 때 안전하게 운동하는 방법
휴식과 숙면
규칙적으로 운동하고 계속 움직 이도록 권장되지만 휴식도 필요하다는 사실을 깨달아야합니다. 회복을 위해 몸은 휴식 시간이 필요하며, 통증이있는 관절을 쉬면 통증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 장기간의 휴식은 당신에게 불리 할 수 있으며 실제로 고통과 약점을 촉진 할 수 있습니다. 휴식과 활동 사이의 균형을 위해 노력하십시오.
수면 장애는 골관절염에서 흔히 발생하며, 연구자들은 통증이 수면 장애로 이어질 수있는 반면, 수면 부족은 통증을 악화시킬 수 있다고 말합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취할 수있는 최상의 기회를 제공하기 위해 좋은 수면 습관을 알고 있어야합니다.
사회적인
관절염 진단 전에는 할 수있는 모든 일을 할 수 없을 수도 있으므로 필요할 때 도움을 요청하십시오. 가족과 친구들이 요청을 기다리고 있고 기꺼이 도움을 준다는 사실에 놀라실 수 있습니다. 어떤 종류의 지원이 귀하에게 가장 유용 할 것인지에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
나가서 사교를하거나 당일 여행을 가면 기분이 좋아질 수 있습니다. 친구와 함께 방문하거나 식사를하면 계속 연결됩니다. 살롱 여행, 마사지 또는 스파 트리트먼트로 자신을 만족시킬 수도 있습니다.
지역 및 온라인 지원 그룹은 귀하를 관절염이있는 다른 사람들과 연결할 수 있습니다. 자신이 겪고있는 일에 대해 직접 경험 한 사람들과 함께하는 것이 좋습니다. 종종 관절염에 대처하기 위해 사용하는 새로운 생명 핵을 발견하게 될 것입니다.
관절염 재단에는 온라인 포럼과 현지 Live Yes! 성인용 그룹을 연결합니다. 실시간 지원, 정보 또는 추천이 필요하면 관절염 재단의 24 시간 핫라인 1-844-571-HELP (4357)로 전화하십시오.
실용적인
CDC에 따르면 관절염은 미국인 2,370 만명의 활동을 제한하고 있습니다. CDC에 따르면 관절염이있는 성인 중 6 백만 명은 사회 활동에 제한이 있고 800 만 명은 계단 오르기, 1,100 만 명은 단거리 걷기에 어려움을 겪고 있습니다.
조직화하고 미리 계획하면 작업을 단순화하고 불필요한 단계를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 즐기는 일을하기 위해 시간과 에너지를 절약 할 수있게합니다.
접근성 솔루션
환경에 대한 조정 및 적응은 관절을 보호하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가정에서 환경을 만들고 작업을 편리하고 편안하게 만드는 것이 중요합니다.
앉은 자세에서 서있는 자세로 쉽게 이동할 수있는 의자로 교체하거나, 자주 사용하는 물건을 쉽게 손에 닿을 수 있도록 선반을 정리하거나,지지 매트리스를 얻거나, 기타 인체 공학적 장비 또는 보조 장치를 구입하는 등의 간단한 변경으로 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 차.
근로 연령 (18 ~ 65 세) 성인 3 명 중 1 명은 관절염으로 인해 수행 할 수있는 작업의 유형이나 양이 제한 될 수 있습니다. 직장에서는 ADA (Americans With Disabilities Act)에서 요구하는 편의 시설이있을 수 있습니다. 작업에 대한 다른 조정은 다른 작업 일정이나 가벼운 직책 일 수 있습니다.
적응 보조 장치 사용
관절염의 영향을받는 관절의 스트레스를 피하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 손의 관절염으로 인해 그 작업이 어려워지면 병을 여는 솔루션이 있습니다. 양말 보조기구와 긴 구둣 주걱은 발에 닿기 어려운 경우 양말과 신발을 신는 데 도움이 될 수 있습니다.
작업 치료사는 귀하의 과제에 맞는 그러한 많은 항목을 추천 할 수 있습니다.
적응 및 보조 기술증상 및 치료 추적
일기, 일기 또는 앱에서 관절염 증상을 추적하면 변화가있을 때 의사에게 신속하게 연락 할 수 있습니다. 의사에게 물어보고 싶은 질문을 메모 할 수도 있습니다. 증상이 악화되면 치료 변경을 고려해야 함을 나타낼 수 있습니다. 조기 치료는 질병 진행을 늦출 수있는 가장 좋은 기회를 제공합니다.
여러 약물을 복용하고있는 경우 적절한 시간에 약물을 복용하고 있는지 확인하기 위해 알약 관리기 또는 기타 조직자를 설정하십시오. 보충제 나 허브 제품을 복용하는 경우에도이를 추적하고 의사와상의했는지 확인하십시오.
귀하의 치료 계획을 준수하는 것은 귀하의 상태를 관리하는 데 중요합니다. 리필이 필요한시기와 향후 의사와의 약속을 추적하십시오.
의사와 최상의 관계를 구축하기 위해 노력하십시오. 이것은 만성 질환이있을 때 매우 중요합니다. 최상의 지침과 조언을 얻으려면 의사와 개방적이고 정직한 의사 소통이 필요합니다.
관절염 개요