IBS로 잘 대처하고 생활하기

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작가: Joan Hall
창조 날짜: 2 1 월 2021
업데이트 날짜: 21 십일월 2024
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과민성 대장 증후군 (IBS)에 대해 확실한 것이 있다면, 생활하기가 쉽지 않다는 것입니다. 불편 함을 극복하는 것 외에도, IBS 증상을 악화시키지 않고 먹을 수 있도록 예측할 수없는 대장을 다루거나 조절을하는 데 종종 하루를 보낼 수 있습니다. 이러한 투쟁과 다른 투쟁은 감정적으로 고갈되고 도전적 일 수 있지만 IBS에도 불구하고 최선의 삶을 조정하고 살 수 있도록 도울 수있는 전략이 있습니다.

감정적

IBS는 가족 식사와 친구들과의 모임을 즐기는 능력을 방해 할 수 있습니다. 그것은 당신이 원하는 부모 나 파트너가되는 능력이나 당신이 한 약속을 이행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

이것은 죄책감과 자책감, 스트레스로 이어질 수 있습니다. 자신에게 여유를두고 다른 사람들도 똑같이하도록 요청하는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 상태를 놓치기위한 선택을하는 것이 아닙니다.

이러한 정서적 부담을 덜어 줄 수 있도록 조정하십시오. 예를 들어, 화장실 문제로 인해 평소에 취급하는 일을 처리 할 수없는 경우 다른 사람에게 백업 역할을하도록 요청하십시오.


여러면에서 더 차분한 마음은 더 차분한 몸 (특히 더 차분한 내장)을 의미합니다. 이를 염두에두고 당신이 즐기는 휴식과 활동을위한 시간을 만들기 위해 최선을 다하십시오.

IBS와 우울증의 연관성

물리적 인

당신이 IBS를 가진 많은 사람들과 같다면 무엇을 먹을지 알아 내려고 노력하는 것은 꽤 혼란 스러울 수 있습니다. 음식은 언젠가는 증상을 일으키지 않을 수 있지만 다음 날에는 화장실로 달려 가게됩니다. 이와 관련하여 식단 변경은 치료 전략만큼이나 대처 전략입니다.

IBS에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 음식을 제거하려고 할 때 무엇을 먹고 그녀와 함께 일해야하는지에 대한 의사의 지시를 따르십시오. 당신이 먹는 음식과 당신의 증상 사이에서 패턴을 찾을 수 있도록 음식 일기를 시작하고 유지하십시오.

변비가 주된 문제인 경우, 장이 계속 움직 이도록하기 위해 규칙적인 식사 일정에 몸을 유지하십시오. 뜨거운 음료와 건강에 좋은 지방을 곁들인 다량의 아침 식사를하면 배변을 유발할 수 있습니다. 신체가 규칙적인 상태로 돌아가도록 장려하기 위해 장 재 훈련 단계를 따를 수도 있습니다.


설사의 빈번한 배변을 다루는 것이 가장 큰 도전이라면, 시스템을 차분하게 유지하는 활동에 집중하고 싶을 것입니다. 이는 몇 시간마다 작은 식사를하고, 스트레스 관리 기술을 활용하고, 비상 상황에 대비 한 것처럼 느끼는 것을 의미합니다.

화장실 문제가 변비와 설사 사이를 오가는 경우, 위의 모든 팁을 포함하는 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 특히, 장 재 훈련과 규칙적인 식사 시간을 사용하여 가능한 한 규칙적으로 신체를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방질 및 기타 유발 식품을 피하고 적절한 양의식이 섬유, 특히 수용성 섬유질을 섭취하십시오. 그리고 낮은 FODMAP 다이어트 (특정 탄수화물 함량이 높은 음식을 몇 주 동안 제거)를 시도 할 계획이라면 최상의 결과를 위해 자격을 갖춘식이 전문가와 협력하십시오.

식이 요법이 IBS 환자에게 미치는 영향

고통에 대처

복통이 반복되는 경험은 IBS의 정의 증상입니다. 전반적인 치료 계획에 대해 의사와 협력하는 것이 좋은 시작이므로 가능할 때마다 증상을 예방할 수 있습니다. 그러나 심한 경련, 경련 또는 기타 유형의 IBS 통증을 다룰 때 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.


  • 뜨거운 물병이나 가열 패드를 복부에 올려 놓으십시오 (옷 위에).
  • 진정시키는 IBS 친화적 인 허브 차를 마시십시오.
  • 페퍼민트 오일 보충제 복용하기. 페퍼민트 오일은 IBS 통증을 유발하는 경련을 완화하는 데 진경제 처방만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
  • 점진적 근육 이완, 심호흡 및 / 또는 이미지와 같은 이완 운동을 사용하여 신경계를 진정시키고 통증 경험을 줄이는 데 도움이됩니다.

사회적인

많은 사람들이 장이 정확히 어떻게 작동하는지에 대해 잘 모르기 때문에 IBS에 대해 많은 오해가있을 수 있습니다. 자신의 상태에 대해 다른 사람에게 말하는 것은 자신의 사업이지만 진단과 그에 대한 정보를 공유하면 사람들이 자신의 감정뿐만 아니라 특별한 조정이 필요한 이유를 더 잘 이해할 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다. 여기저기서 의무를 취소 할 때 가끔 "통과"를 의미합니다.

증상에 대해 솔직하게 말하여 대화의 분위기를 정하십시오. 귀하의 상태는 바람직하지 않은 증상과 상황을 동반하지만 부끄럽지 않습니다. 좋은 하루를 보내는 것이 편하지 않다면 대신 "나는 위장 문제가 있습니다."라고 말할 수 있습니다. 자신의 상태가 특정 일을 할 수있는 능력에 어떤 영향을 미치는지 설명하면 더 명확한 그림을 그리는 데 도움이 될 수 있습니다.

연결 및 나들이

사회적 연결과 접촉은 신체적 정신적 건강에 필수적입니다. IBS를 사용하면 친구와의 관계를 유지하기 위해 약간의 독단성과 창의성을 사용해야 할 수도 있습니다.

예를 들어, 가까운 그룹과 한 달에 한 번 저녁 식사를하러 나가지 만 선택한 레스토랑이 IBS 친화적 인 옵션을 제공하지 않는 경우, 귀하의 요구 사항을 명확히하고 다른 식사 제안을 버리는 것을 고려하십시오. 다른 시간에 함께 즐길 수있는 음식과 관련이없는 다른 이벤트 (영화 관람 등)를 계획 할 수도 있습니다.

한계가 있습니다. 할 수있을 때 유연 해지 되 건강을 희생하지 마십시오.

IBS와 함께 외식하기위한 팁

성생활

IBS는 또한 친밀함에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 몸이 당신에게 너무 많은 문제를 줄 때 "기분에 빠지기"는 어려울 수 있습니다. 여기서 핵심은 정서적 친밀감을 높이고 파트너가 자신의 필요도 중요하다는 것을 알 수 있도록 커뮤니케이션을 개방적으로 유지하는 것입니다.

당신이 싱글이고 데이트 장면을 다루고 있다면, IBS는 두 사람이 서로를 알아 가려고 할 때 다루어야 할 것들의 혼합을 추가 할 수 있습니다. 옳다고 느낄 때 진단을 공유하십시오. 당신은 사이의 스위트 스팟을 목표로 할 수 있습니다 너무 빨리 너무 늦었 어. 예를 들어, IBS에 영향을 미치기 때문에 특정 날짜 아이디어를 계속 거절하면 실제로 갈 수없는 것이 아니라 가고 싶지 않은 것으로 잘못 해석 될 수 있습니다.

여기서 은색 안감은 상대방이 이해하고지지한다면 그 또는 그녀는 결국 장기적인 관계를위한 좋은 후보자가 될 수 있다는 것입니다.

IBS와의 성공적인 데이트를위한 6 가지 팁

실용적인

전국을 여행하든 단순히 슈퍼마켓에 가려고하든 일어나서가는 것이 그렇게 쉽지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 준비가 핵심입니다.

하루 일정 잡기

가능하면 자신의 신체 시계에 맞춰 하루를 계획하십시오. 즉, 아침에 증상이 악화되면 하루 중 늦게 약속을 잡으십시오.

마음의 평화를 위해 화장실을 찾을 수있는 위치를 잘 파악하고 필요한 경우 아기 물티슈와 갈아 입을 옷이 들어있는 백업 백을 항상 사용하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

IBS를 가지고 여행 할 때 대비하는 방법

직장 생활

IBS 증상의 예측 불가능 성은 또한 직장의 확고한 요구를 충족시키기 어렵게 만들 수 있습니다. 상사와의 관계에 따라 IBS에 기입하는 것이 최선인지 여부가 결정됩니다. 최적의 상황에서 상사는 귀하의 요구를 수용하고 근무일에 유연성을 통합하기 위해 기꺼이 노력합니다.

IBS가 ADA (Americans with Disabilities Act)의 적용을 받는다는 사실에 안심할 수 있습니다.

이는 업무 책임을 다하는 동안 신체적 필요를 관리하기 위해 "합리적인 편의"를받을 자격이 있음을 의미합니다.

학교에있는 경우 IBS 및 이와 함께 진행될 수있는 특별한 요구 사항에 대해 학교 당국에 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. ADA와 유사한 편의 사항을 설명하는 504 계획 작성을 요청할 수 있습니다.

IBS를위한식이 요법과 영양