30 대를위한 장수 할 일 목록

콘텐츠

• 적절한 체중 유지
• 운동 우선 순위 지정
• 잠자는 법 배우기
• 이완 연습 찾기
• 채소 먹기
• 스크리닝 및 테스트 시작
• 마스터 타임
• 우정 유지
• 귀하의 건강 기록을 알고
• 가정과 직장의 균형

30 대는 바쁘다. 자녀, 결혼, 직업이있을 수 있습니다. 30 대 동안 어떻게 건강과 웰빙을 유지하는지에 따라 남은 생애 동안 건강이 결정됩니다. 건강한 체중을 유지하고, 제대로 먹고, 스트레스를 풀고, 운동을 할 수 있다면 반세기가 넘는 무병 생활을 바라보고있는 것입니다. 오늘 시작하십시오.

적절한 체중 유지

40 대 이상에서보다 30 대에 체중 감량을하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이는 주로 나이가 들어감에 따라 신진 대사와 제 지방 근육량이 감소하여 체중 증가가 더 쉬워지고 체중 감소가 더 어려워지기 때문입니다. 건강한 몸무게로 40 세 생일을 맞이하겠다는 서약을하십시오. 건강한 식습관 개발에 집중하십시오.

운동 우선 순위 지정

우리는 이해합니다 : 당신은 바쁘다. 운동 할 시간이 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동을 시작하면 업무 효율이 높아지고 기분이 좋아질 것입니다. 사실입니다-더 많은 에너지를 갖게되고, 더 잘 자고, 더 창의적으로 (더 잘 자면서) 더 많은 일을 할 수 있습니다.

2 주 동안 일정에 맞춰 운동을 해보십시오. 우리는 모든 것이 여전히 끝날 것이라고 확신합니다 (그리고 당신도 기분이 나아질 것입니다).

잠자는 법 배우기

수면은 건강한 것입니다. 30 대에 강한 수면 기술을 익히는 데 시간을 보내십시오. 베개를 치고 30 분 이내에 잠드는 방법을 배우십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 조치를 취하고 수면 문제 나 장애가 있다고 생각되면 의사를 만나십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체에 영향을 미칠뿐만 아니라 강박적인 식사와 체중 증가로 이어질 수있는 스트레스 증가와 같이 일을 얼마나 잘하고 인생을 즐기는 지에 영향을줍니다.

이완 연습 찾기

마지막으로 진정으로 깊이 이완 된 때는 언제입니까? 휴식은 일상 생활의 일부 여야합니다. 잠시 동안 스트레스를 끄는 방법을 찾을 수 있다면 많은 스트레스 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 이건 중요하다. 강한 이완 습관을 만들 수 있다면 현재의 기분을 개선하고 앞으로 많은 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 이완을 유도하는 데 사용할 수있는 요가와 명상을 시도해보세요.

채소 먹기

건강한 식습관에 대한 간단한 규칙이 있습니다. 채소와 과일은 몸에 가장 좋은 것입니다. 영양에 대한 조언은 이제 단백질과 탄수화물, 지방 및 비타민에 초점을 맞추는 것 같습니다.하지만 먹을 수있는 가장 좋은 것은 과일과 채소입니다. 채식주의자는 동맥이 가장 건강하고 심장병 (미국에서 가장 큰 사망 원인) 위험이 낮습니다. 건강한 노화와 건강한 심장을 위해 채소를 먹기 시작합니다.

스크리닝 및 테스트 시작

스크리닝 및 테스트를 시작할 시간입니다. 당신이 30 대에 불과하다고해서 질병에 걸릴 위험이 없다고 생각하지 마십시오. 당뇨병, 고혈압 및 기타 생활 습관 질환은 이미 몸에서 시작될 수 있습니다. 당신은 그들을 빨리 잡아서 지금 조치를 취해야합니다. 특히 암이나 심장병의 가족력이있는 경우 몇 가지 검사를 받아야합니다. 예방에 대해 의사와상의하고 약속을 잡을 시간입니다.

마스터 타임

미국은 과체중이고 스트레스를받는 국가입니다. 이유? 시각. 우리는 시간이 지남에 따라 끔찍합니다. 우리는 너무 많은 일을하려고 노력하고 압박감을 느끼면 제대로 먹지 못하고 운동을 거칩니다. 30 대에 시간 평가를하십시오. 모든 일에 충분한 시간이있는 것처럼 편안합니까? 대답이 '아니요'인 경우 더 효율적으로하기 위해 몇 가지를 제거해야합니다. 텔레비전, 휴대폰, 인터넷 및 소셜 미디어는 일반적으로 큰 시간을 낭비합니다. 시간을 정복하기 위해 지금 노력하십시오. 그러면 스트레스 수준이 떨어질 것입니다. 건강하게 노화되고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

우정 유지

연결되고 필요하다고 느끼면 건강을 높일 수 있습니다. 면역 체계가 더 잘 작동하고 도움이 필요하면 더 많은 사회적 자원을 사용할 수 있으며 나이가 들면서 만성 질환이 더 적게 발병합니다.

친구와 좋은 관계를 갖는 것이 당신을 위해 이것을 할 수 있습니다. 30 대는 우정을 쌓기 힘들 수 있습니다. 당신은 직업, 아이, 결혼 생활로 바쁘고 친구들도 같은 일로 바쁩니다. 그러한 우정을 유지하십시오. 시간을내어 전화로 이야기하고 주말에 함께 모여 여행을 떠나십시오.

귀하의 건강 기록을 알고

아무도 당신을 위해 당신의 건강을 돌보지 않을 것입니다. 귀하의 병력, 위험 요소 및 약물을 알아야합니다. 지금 귀하의 정보를 추적 할 수있는 시스템을 설정하십시오. 이 시스템은 귀하 (및 귀하의 의사)가 미래에 발생할 모든 문제를 신속하게 이해하고 치료 및 진단 오류를 예방하며 필요한 예방 검사를 결정하는 데 도움이됩니다. 가족 병력을 얻고 자신의 병력도 기록하십시오.

가정과 직장의 균형

당신의 30 대는 당신의 커리어가 정말로 시작될 때입니다. 또한 자녀를 낳고 결혼 (또는 진지한 관계)을 가질 수도 있습니다. 가정 생활과 직장 생활 사이의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 잠시 시간을내어 앉아서 ​​반성하십시오. 균형이 잡혀 있습니까? 변경이 필요합니까? 올바른 방법을 사용하면 인생에서 엄청난 양의 스트레스를 줄일 수 있습니다.