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허리 통증이있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 통증을 관리하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 물리 치료사는 운동성을 개선하고 통증이 만성 문제가되는 것을 방지하기 위해 등을위한 올바른 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.허리 통증의 원인 중 하나는 잘못된 자세로 앉아있는 것입니다. 구부러진 자세로 앉으면 등이 과도한 스트레스와 긴장을 받고 척추의 관절, 근육 및 디스크가 손상 될 수 있습니다. 이러한 구조에 대한 이러한 반복적 인 긴장은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
적절한 자세로 앉는 것은 특히 작업에 적합한 도구가 있다면 쉽게 할 수 있습니다. 첫째, 등받이가있는지지 의자에 앉아야합니다. 의자 뒤쪽은 허리를지지해야합니다.
올바른 자세로 앉으려면 요추 롤도 필요합니다. 롤은 지지력이 있어야하며 허리의 작은 부분에 배치하여 전만이라고하는 요추의 자연스러운 전방 곡선을지지해야합니다.
요추 롤이 없다면? 앉아있는 동안 척추를 지탱하는 데 사용할 수있는 것이 있습니까?
있습니다.
집 주변 물체의 요추 롤
집 주변의 물건을 사용하여 요추 롤로 사용할 수 있습니다. 사용하기에 가장 좋은 요추 롤은 실제 요추 롤이지만 다음과 같은 가정 용품은 실제 물건을 얻을 때까지 자세를 지원하는 목적으로 사용할 수 있습니다.
- 목욕 타월 롤. 자신의 요추 롤을 만들려면 목욕 타월을 얻으십시오. 수건을 세로로 두 번 접은 다음 말아 올립니다. 수건 주위에 고무 밴드 두 개를 감아 말아 올린 다음 앉을 때 등 뒤에 두어 요추를 받쳐줍니다.
- 종이 타월 롤. 앉을 때 등을 받쳐주는 또 다른 가정 용품은 종이 타월 롤입니다. 롤은 허리와 척추를 지탱하는 데 도움이되는 완벽한 크기이며, 사용하는 동안 편안함을 극대화 할 수있을만큼 충분히 뭉개집니다.
- 작은 베개를 사용하십시오. 의자 나 소파에 작은 베개가 있으면 요추로 사용할 수 있습니다. 척추의 정상적인 전만증을지지하고 올바른 자세를 유지하기 위해 앉아있을 때 베개를 등 뒤에 놓기 만하면됩니다.
가장 좋은 요추 지지대는 앉아있는 동안 등의 전방 곡선을 유지하고 허리를 편안하게 느끼는 것입니다. 허리에 대한 올바른 지원을 찾기 위해 몇 가지 다른 방법을 시도해야 할 수도 있습니다. 물리 치료사가 특정 상태에 가장 적합한 요추 롤을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
허리 통증이있는 경우 운동은 완전히 회복하는 데 필수적입니다. slouch-overcorrect 운동과 같은 자세 교정 운동을 수행하면 올바른 자세를 얻는 방법을 배울 수 있습니다. 앉은 상태에서 요추 롤을 사용하는 것도 등이 치유 될 때 척추를지지하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 척추를 지탱하는 데 도움이되는 가정 용품을 사용하는 것은 정상적인 자세를 유지하고 이전 수준의 기능 및 활동으로 빠르게 돌아가는 데 도움이되는 좋은 생각입니다.