콘텐츠
만성 염증 (저급 또는 전신 염증이라고도 함)을 줄임으로써 몇 가지 주요 질병에 대한 방어력을 높일 수 있습니다. 식단과 전반적인자가 관리를 미세 조정하는 것 외에도 특정 천연 물질과 대체 요법의 도움으로 만성 염증을 줄일 수 있습니다.급성 대 만성 염증
면역 체계가 이물질과 싸우는 염증성 화학 물질을 활성화하여 감염이나 부상에 반응하는 급성 염증과 달리 만성 염증은 신체에 유익하지 않습니다.
스트레스와식이 불량과 같은 생활 습관 요인으로 인해 종종 만성 염증은 면역 체계가 이러한 염증성 화학 물질을 지속적으로 방출 할 때 발생하며, 심지어 이물질과 싸울 외국 침입자가없는 경우에도 발생합니다. 만성 염증을 줄이기 위해 노력하면 보호 할 수 있습니다. 다음을 포함하여 염증과 관련된 것으로 보이는 여러 조건에 대해
- 심장 질환
- 암
- 뇌졸중
- 당뇨병
- 알츠하이머 병
- 천식
- 과민성 대장 증후군
자연적으로 염증을 줄이는 몇 가지 접근법을 살펴 보겠습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산 (생선 유 및 아마씨 유와 같은 식품에서 자연적으로 이용 가능)이 풍부하고 붉은 육류 및 유제품과 같은 식품에서 발견되는 특정 오메가 -6 지방산이 적은 식단을 유지하면 염증을 낮추고 유방과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 2002 년에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 암, 류마티스 성 관절염, 심장병 및 천식. 전 염증 물질의 생성을 방해하는 것으로 밝혀진 오메가 -3 지방산은 보충제 형태로도 제공됩니다.
허브
예비 연구에 따르면 일부 허브는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 2007 년에 발표 된 동물 연구에서 과학자들은 커큐민 (카레 향신료 강황에서 발견되는 화합물)이 사이토 카인이라고하는 염증 유발 단백질을 압도 할 수 있음을 발견했습니다. 그리고 2005 년에 발표 된 체외 연구에서 연구자들은 생강이 비 스테로이드 성 항염증제 (예 : 아스피린)보다 염증을 더 효과적으로 줄입니다.
신선하거나 말린 형태로 심황과 생강을 모두 요리에 사용할 수 있습니다. 염증을 줄이기 위해 모든 종류의 허브 보충제를 사용할 것을 고려하고 있다면 보충 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
요가
2010 년 50 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 요가를 정기적으로 수행하는 사람들은 인터루킨 -6 (염증의 지표) 수치가 감소했을 수 있습니다. 참가자의 혈액 샘플을 분석 한 결과, 요가를 수행 한 사람들의 수치가 41 % 더 낮았습니다. 요가를하지 않은 사람들보다 인터루킨 -6의
다이어트
항 염증 식품에 초점을 맞춘 식단을 따르는 것도 염증을 줄이는 데 필수적인 것으로 간주됩니다. 항 염증 식단으로 먹을 수있는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
생활 양식
생활 방식을 건강하게 바꾸는 것이 염증을 줄이는 첫 번째 단계가되어야합니다. 다음 접근법은 염증과 싸우는 효과가있을 수 있습니다.
- 스트레스 관리 (명상 및 태극권과 같은 심신 수련의 도움으로 가능)
- 흡연 피하기
- 알코올 섭취 제한
- 정기적으로 운동
- 충분한 수면
Verywell의 한마디
식이 요법, 보충제 또는 염증에 대한 대체 약물 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오. 모든 상태를자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
- 공유
- 튀기다
- 이메일
- 본문