비만의 원인과 위험 요인

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• Verywell의 한마디

비만은 주로 소비 된 칼로리와 소비 된 칼로리 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 그러나 많은 위험 요소가 질병에 기여합니다. 열악한 식습관 및 충분한 운동 부족과 같은 생활 방식 선택이 과체중의 주된 원인이지만, 사람들은 유전학 또는 특정 의학적 상태로 인해 비만에 취약해질 수 있습니다.

생활 양식

비만의 가장 큰 원인은식이 요법, 운동, 수면, 스트레스를 포함한 수정 가능한 위험 요소입니다. 적절한 생활 방식을 변경하면 비만이 될 가능성을 줄일 수 있습니다.

다이어트

사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 시간이 지남에 따라 비만이 발생할 수 있습니다. 이 칼로리 불균형은 신체에 지방을 저장하게합니다. 칼로리의 수는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있지만, 연구에 따르면 신체가 이러한 칼로리를 사용하는 방식, 즉 체중이 증가하는 방식을 다른 요인으로 결정할 수 있습니다.

가공 식품

모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 일부 음식과 식습관은 섭취 할 칼로리를 결정할 수 있습니다.

2019 년 연구에서 피험자들은 2 주 동안 고도로 가공 된 식품 또는 가공되지 않은 식품의 칼로리 일치 식단을 먹인 후 다른 식단으로 전환했습니다. 피험자들은 연구 내내 그들이 원하는만큼 많이 또는 적게 먹도록 지시 받았다.

그 결과 가공 식품 식단에 참여한 참가자들은 가공되지 않은 음식 만 먹은 사람들에 비해 평균 약 1 파운드가 더 많이 소비되고 평균적으로 거의 1 파운드가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 식욕 억제 호르몬은 가공 식품보다 가공되지 않은 식품이 더 많이 증가했다.

다음과 같은 방법으로 먹는 가공 식품의 수를 줄일 수 있습니다.

• 패스트 푸드 제한
• 집에서 더 많은 식사 준비하기
• 더 가공 된 정제 된 곡물보다 통 곡물 선택
• 과일, 채소, 견과류 및 가금류, 생선, 콩과 같은 건강한 단백질 공급원의 섭취를 늘리십시오.

가공 식품을 제한하는 것은 비만 예방 및 치료를위한 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

추가 설탕

첨가 당의 과다 섭취는 장기적인 비만의 발전에 위험 요소입니다. '첨가 당'은 자연적으로 발생하는 (예 : 과일) 설탕이 아닌 식품에 첨가되는 모든 설탕을 의미합니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 첨가 당을 여성의 경우 하루 6 티스푼 미만으로 제한하고 남성의 경우 하루 9 티스푼 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.

문제의 일부는 첨가 된 설탕이 많은 이름으로 사용된다는 것입니다. 따라서 성분 라벨을주의 깊게 읽지 않는 한, 먹고 마시는 것에 얼마나 많은 종류의 설탕이 첨가되었는지 알지 못할 수도 있습니다.

첨가 설탕의 다른 이름은 다음과 같습니다.

• 말토오스
• 자당
• 당밀
• 고 과당 옥수수 시럽
• 지팡이 설탕
• 시럽
• 옥수수 감미료

포화 지방

포화 지방의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다. 그리고 포화 지방이 많은 음식은 종종 칼로리 밀도가 높기 때문에 이것은 비만의 발달에도 중요한 역할을합니다.

2018 년 연구에 따르면 포화 지방이 많은 식사를하면 인슐린 감수성에 영향을 주어 식사 후 혈당이 높아지고 비만에 기여하는 염증이 발생합니다.

너무 적은 운동

앉아있는 생활 방식은 비만의 위험이 더 커질 수 있습니다. 매일 운전에서 직장까지 몇 시간 동안 책상에 앉아 있고, 집에 돌아가서 텔레비전 앞에 앉아있는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 매일 너무 오랫동안 앉아 있기 때문에 체중 증가와 관련이 있습니다. 비만.

질병 통제 예방 센터 (CDC)의 데이터에 따르면 성인이 여가 시간에 신체 활동이 없다고보고하는 지역에서 비만 율이 더 높은 경향이 있습니다.

수면 부족

현대 생활 방식과 관련된 비만의 또 다른 원인은 수면 부족입니다. 저널의 2012 년 연구 자다 너무 적은 수면을 취하는 것은 체중 증가로 이어질 수있는 대사 변화를 초래할 수 있습니다.

이 연구에서 밤에 4 시간자는 피험자들은 식욕을 증가시키는 호르몬 인 그렐린 수치가 더 높았습니다. 연구 저자는 너무 적은 수면이 과식으로 이어지는 배고픔 신호를 증가시켜 체중 증가에 기여한다고 제안합니다.

전문가들은 비만 예방과 관련된 것을 포함하여 휴식의 건강상의 이점을 얻기 위해 밤에 7 ~ 9 시간의 중단없는 수면을 권장합니다.

연구에 따르면 어린이와 청소년은 충분한 수면을 취하지 않으면 비만 률이 더 높습니다. 2018 년 한 연구에 따르면 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못한 청소년이 그렇게 한 청소년보다 체질량 지수 (BMI)가 더 높았습니다.

미국 수면 의학 아카데미는 6 ~ 12 세 어린이는 밤에 9 ~ 12 시간을 자야한다고 권장합니다. 십대는 밤에 8 ~ 10 시간을 자야합니다.

스트레스

감정적 인 식사 나“편안한 음식”에 대한 갈망에 빠진 적이 있다면 스트레스가 식사 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 직접 알 수 있습니다.

만성 스트레스는 또한 신체가 스트레스 관련 요인과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬과 관련된 생물학적 경로를 활성화시켜 신체가 더 쉽게 체중을 견디도록합니다.

스트레스를이기는 가장 건강한 방법 중 일부는 일반적으로 비만과 싸우는 방법으로 밝혀졌습니다. 여기에는 규칙적인 산책, 운동 루틴 개발, 애완 동물과의 유대감, 집에서 만든 식사를 준비하고 즐기는 시간이 포함됩니다.

유전학

특정 유전자 돌연변이를 포함하여 비만과의 생물학적 연관성은 지속적으로 연구되고 밝혀지고 있습니다. 연구에 따르면 행동이나 신진 대사에 영향을 줄 수있는 유전자를 포함하여 비만에 기여할 수있는 유전자의 변이가 발견되었습니다. 비만은 환경 요인뿐만 아니라 여러 유전자 간의 상호 작용으로 인해 발생할 가능성이 높습니다.

과학자들은 청소년의 비만 발병 경향을 부여 할 수있는 유전자를 발견했습니다. 특히 FTO 유전자는 식욕, 음식 섭취 및 BMI에 대한 영향과 관련이있는 것으로 보입니다. 연구 결과에 따르면 연구원들은 이제 FTO, 폭식 및 비만 사이에 관계가있을 수 있다고 믿습니다.

거의 1,000 명의 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서 과학자들은 13 세에 더 높은 BMI와 관련된 4 개의 유전 적 표지 (그 중 하나는 FTO 관련)를 발견했습니다.

이러한 연관성을 밝히는 것은 비만 및 관련 문제에 대한 새로운 치료법에 중요 할 수 있습니다.

건강 상태

비만은 일반적으로 식단 및 운동 수준과 관련이 있지만 의학적 문제, 약물 및 부상의 영향을받을 수도 있습니다.

의학적 상태는 신진 대사를 늦추거나 식욕을 증가 시키거나 이동성을 감소시킴으로써 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 갑상선 기능 저하증
• 인슐린 저항성
• 관절염 및 기타 만성 통증 상태
• 폐경을 포함한 호르몬 상태
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS)
• Prader-Willi 증후군
• 쿠싱 증후군

식이 요법이나 활동을 통해 보상하지 않으면 많은 약물이 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 체중 증가와 관련된 약물은 다음과 같습니다.

• 카르 바 마제 핀 및 발 프로 에이트와 같은 항 경련제
• 항우울제
• 항히스타민 제
• 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드
• 인슐린, 설 포닐 우레아, 티아 졸리 딘 디온을 포함한 당뇨병 치료제
• 베타 차단제와 같은 고혈압 약물

심리적 요인도 비만에 기여합니다. 많은 사람들이 스트레스, 지루함, 슬픔 또는 분노와 같은 감정에 반응하여 음식을 찾는 반면, 인구의 약 3 %가 폭식 장애 (BED) 진단을받습니다.

의학적 상태로 인해 체중이 증가하고 있다고 생각하거나 약물 복용 후 체중이 증가했다고 생각되면 의사와 우려 사항을 반드시상의하십시오. 이것들은 해결 될 수 있고 일반적으로 되돌릴 수있는 비만의 원인입니다.

Verywell의 한마디

비만의 원인은 많이 알려져 있습니다. 위의 사항이 귀하 또는 사랑하는 사람에게 적용된다는 것을 알고 있다면, 일상 생활과 식단을 조금만 조정해도 시간이 지남에 따라 누적 될 수 있다는 점을 염두에두고 원인을 해결하기 위해 조치를 취하기로 결심하십시오. 더 나은 장기 건강에 대한 전망은 그만한 가치가 있습니다.

비만 진단 방법