PCOS가있는 경우 지방간 질환을 예방하는 방법

콘텐츠

• 식단 변경
• 살을 빼다
• 움직여 라
• 생선 기름을

일반적으로 지방간이라고하는 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)은 PCOS가있는 여성에게 매우 널리 퍼져 사용 된 진단 기준에 따라 15 ~ 55 %의 여성에게 영향을 미칩니다. NAFLD는 과도한 트리글리 세라이드의 결과로 발생합니다. (지방)간에 저장되어 손상과 염증을 유발합니다. 간은 지방을 저장하기위한 것이 아닙니다. 그 역할은 신체가 유해 물질을 걸러내는 해독 기관 역할을하는 것입니다. 지방간 또는 NAFLD가 있으면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 치료하지 않으면 NAFLD는 더 진행된 간 손상 단계로 진행될 수 있습니다.

PCOS 여성의 지방간 질환에 기여하는 요인은 다음과 같습니다.

• 과체중
• 높은 중성 지방
• 높은 LDL 콜레스테롤 수치
• 낮은 HDL 콜레스테롤 수치
• 지방, 설탕 및 정제 식품의 높은 소비
• 앉아있는 생활 방식
• 유전학

예비 증거는 높은 수준의 안드로겐이 간에서 지방 저장에 기여할 수도 있음을 시사합니다. 지방간 질환은 심각하지만식이 요법과 생활 습관을 바꾸면 쉽게 회복되고 예방할 수 있습니다.

PCOS가있는 경우 지방간 질환을 예방하는 네 가지 방법이 있습니다.

식단 변경

지방, 설탕 및 가공 식품의 과도한 섭취는 지방간 질환의 주요 영양 원인입니다. 가공 식품 및 패스트 푸드에서 일반적으로 발견되는 지방 인 트랜스 지방의 섭취는 인슐린 저항성, 염증 및 중성 지방 증가와 관련이 있습니다. 마찬가지로 옥수수 시럽, 주스 및 기타 향이 첨가 된 음료에서 발견되는 감미료 인 과당의 높은 소비는 지방간 질환과 관련이 있습니다. 과당은 또한 인슐린 저항성과 염증을 악화시키는 것과 관련이 있습니다. 에 발표 된 연구 미국 임상 영양 저널 청량 음료 섭취가 증가하면 간 및 내장 지방, 내부 장기를 둘러싸고 있으며 만성 질환과 관련이있는 지방이 훨씬 더 많은 개인이 발견되었습니다.

트랜스 지방, 설탕 및 가공 식품을 식단에서 제외하면 간 상태가 개선됩니다. 또한 통 곡물, 지방이 적은 단백질, 콩과 콩류, 생선, 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하여 간의 건강을 증진 할 수 있습니다. 올리브 오일과 기타 단일 불포화 지방이 풍부한 지중해 식 식단을 따르는 것도 인슐린을 개선하고 염증과 싸우며 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

살을 빼다

체중 감소는 인슐린 저항성, 중성 지방 및 내장 지방을 개선 할 수 있기 때문에 지방간 질환을 개선하는 데 효과적입니다. 한 연구에 따르면 전체 체중의 5 %를 잃은 사람들은 인슐린 감수성과 간 지방 손실이 크게 개선되었습니다. 예를 들어 체중이 200 파운드 인 여성은 간 건강이 크게 향상 될 것으로 기대할 수 있습니다. 그녀가 10 파운드를 빼면.

움직여 라

좌식 생활 방식은 NAFLD에 기여하는 요인 중 하나입니다. 유산소 및 저항 운동으로 구성된 규칙적인 신체 활동에 참여하면 체중 감량 없이도 지방간을 줄일 수 있습니다. 매주 2 ~ 3 회 30 ~ 60 분 운동을 한 참가자들은 간 지방이 현저하게 감소했습니다. 신체 운동을 규칙적인 일과로 만들려면 달력에서 일정을 정하여 우선 순위를 정하십시오. 재미 있고 즐거운 활동을 수행하는 것도 헌신을 높이는 데 도움이됩니다.

생선 기름을

연어, 참치, 송어와 같은 냉수 생선에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산은 PCOS가있는 여성의 트리글리 세라이드, 염증 및 인슐린을 줄이는 데 효과적입니다. 그러나 치료량의 오메가 -3 지방을 충족하기에 충분한 생선을 섭취하는 것은 상당히 어렵 기 때문에 생선 기름 보충제가 필요할 수 있습니다. 에 발표 된 연구 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 8 주 동안 4g의 어유로 식단을 보충 한 PCOS를 가진 여성이 간 지방과 중성 지방이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.