발 통증을위한 발바닥 근막 스트레치

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• 조짐
• 통증에 대한 조치
• 발바닥 근막에 직접 스트레치

발바닥 근막염이 있으면이 상태가 얼마나 고통 스러울 수 있는지 알 수 있습니다. 절뚝 거리는 상태로 걸을 수 있으며 계단을 제대로 뛰고 오르 내리는 능력이 제한 될 수 있습니다.

조짐

발바닥 근막염의 증상은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.

• 발 뒤꿈치 근처의 발바닥 통증
• 발 아치 중앙에있는 통증
• 발과 발가락의 경련
• 만지는 통증과 발 뒤꿈치 근처의 발바닥에 뚜렷한 덩어리
• 걸을 때, 특히 아침에 침대에서 처음 일어날 때 날카로운 발 통증

이러한 증상을 느낀다면 발 아치와 발바닥 근막을 간단하면서도 효과적으로 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 발바닥 근막을 늘려 전반적인 발의 이동성을 향상시킵니다. 이렇게하면 발이 정상적으로 움직이고 뒤꿈치 바닥에서 느끼는 통증을 줄일 수 있습니다. 의사와상의하여 정확한 진단을받은 다음 발 통증 치료에 착수하십시오.

통증에 대한 조치

발바닥의 발바닥 근막에 염증이 생기고 통증이 생기면 첫 번째 단계는 통증이있는 ​​염증 부위에 얼음을 바르는 염증 과정을 관리하는 것입니다. 얼음 주머니는 하루에 여러 번 10 ~ 15 분 동안 발바닥에 바를 수 있습니다. 동상으로 인한 피부 손상을 방지하려면 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.

족저근막염으로 인한 염증을 줄이기 위해 얼음 병 마사지를 해보자. 이 기술에는 두 가지 이점이 있습니다. 얼음은 염증을 줄이는 데 도움이되고 마사지는 발바닥의 족저 근막을 부드럽게 늘리는 데 도움이됩니다.

때로는 아킬레스 건과 종아리의 조임이 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 타월 종아리 스트레칭은 아킬레스 건과 종아리의 유연성을 향상시키는 안전하고 간단한 방법입니다.

발바닥 근막염이있는 일부 사람들은 전반적인 아치 지원을 개선하기 위해 운동 요법 테이프를 발에 적용하는 것이 좋습니다. 이 치료 방법은 현재 연구에서 지원되지 않습니다.

발바닥 근막에 직접 스트레치

또한 발의 이동성을 개선하고 발바닥 근막염으로 인한 통증을 관리하는 데 도움이되도록 족저 근막으로 직접 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 벽 바로 앞에 발로 서십시오. 신발이 꺼져 있는지 확인하십시오.
2. 엄지 발가락이 벽에 닿고 발의 볼이 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있도록 천천히 발의 위치를 ​​잡으십시오. 엄지 발가락은 부드럽게 뒤로 구부러져 야합니다.
3. 발바닥에 부드러운 스트레칭이 느껴 져야합니다. 이 자세를 15 초 동안 유지 한 다음 벽에서 발을 떼십시오.
4. 스트레칭을 5 번 반복합니다.

발을 벽에 대는 것이 어렵거나 통증을 유발하는 경우 발바닥 근막을 수동으로 늘릴 수 있습니다. 무릎 위로 발을 교차하고 발가락을 잡고 부드럽게 구부려서 펴십시오. 15 초 동안 스트레칭을 유지했다가 놓습니다. 다섯 번 반복하십시오.

족저근막염에 대한 운동이나자가 관리 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료 사나 의사와상의하십시오. 대부분의 발바닥 근막염 사례는 몇 주 내에 해결되지만 때로는 상태를 관리하기 위해 물리 치료로부터 약간의 추가 도움이 필요합니다.

Verywell의 한마디

발과 종아리의 부드러운 스트레칭은 족저 근막염으로 인한 발 통증을 관리하는 데 필요한 구성 요소 일 수 있습니다. 발의 유연성을 개선하고 발의 염증을 관리함으로써 발바닥 근막염이있는 경우 빠르고 안전하게 정상적인 활동과 기능으로 돌아갈 수 있습니다.