발바닥 근막염이란 무엇입니까?

콘텐츠

• 발바닥 근막염 증상
• 원인
• 진단
• 치료
• 예방

발바닥 근막은 뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 단단하고 두꺼운 조직입니다. 족저근막염은 족저 근막에 염증이 생기거나 자극을 받아 발꿈치 바닥에 날카 롭거나 둔한 통증을 느끼게 할 때 발생합니다. 치료는 일반적으로 매우 간단하지만 발바닥 근막염의 통증은 상당히 심할 수 있습니다.

발바닥 근막염 증상

발바닥 근막염의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 발 뒤꿈치 위 또는 근처에서 발바닥에 느껴지는 날카 롭거나 둔한 통증
• 아침에 가장 심한 통증, 특히 처음 서있을 때
• 장기간 체중을 견디면 악화되는 통증
• 휴식으로 완화되는 통증
• 발 뒤꿈치 부기 및 / 또는 뻣뻣함

원인

사람이 발바닥 근막염에 걸렸을 때, 발바닥을 형성하는 결합 조직에 염증이 생깁니다. 염증이있는 발바닥 근막에 가해지는 스트레스가 계속됨에 따라 미세 눈물이 발생하여 결국 발 뒤꿈치 박차라고하는 뼈 성장이 발생할 수 있습니다.

족저근막염이있는 사람들이 발 뒤꿈치 박차 (X- 레이에서 볼 수 있음)를 갖는 것은 드문 일이 아니지만, 발 뒤꿈치 박차가 통증의 원인이 아님을 명심하십시오. 사실, 발 뒤꿈치가있는 많은 사람들은 전혀 통증이 없습니다.

발바닥 근막염 발병 위험을 증가시키는 것으로 여겨지는 여러 요인이 있습니다. 이러한 요인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 과도한 훈련이나 운동, 특히 장거리 걷거나 달리기
• 빠른 체중 증가
• 장기간 서 있음
• 최근 활동 변화
• 단단한 종아리 근육 또는 단단한 아킬레스 건
• 부적절한 신발
• 평발
• 매우 높은 발 아치

진단

발바닥 근막염의 진단에는 병력과 신체 검사가 필요합니다. 병력 동안 의사는 통증이 어디에 있는지, 아침에 통증이 더 심하거나 오래 서있을 때 통증이 더 심한 지 묻습니다.

다음으로 의사는 발바닥 근막 압통을 찾습니다. 발을 잡는 동안 그는 발가락을 정강이쪽으로 구부린 다음 발 뒤꿈치에서 앞발까지 발바닥 근막을 따라 누릅니다.

혈액 및 영상 검사는 발바닥 근막염을 진단하는 데 사용되지 않지만 다음과 같은 다른 잠재적 인 발 뒤꿈치 통증 진단을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 족근 터널 증후군
• 반응성 관절염 또는 강직성 척추염과 같은 류마티스 질환
• 종골 (뒤꿈치 뼈) 스트레스 골절

치료

발바닥 근막염의 치료는 다음과 같은 간단한자가 관리 단계로 시작됩니다.

쉬다

발을 쉬는 것은 아마도 발바닥 근막염과 관련된 통증을 완화하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 조치 일 것입니다. 이는 발에 불필요한 부담을주는 활동 (예 : 달리기, 점프, 춤 또는 맨발로 걷기)과 같은 자극적 인 활동을 피하는 것을 의미합니다. ).

얼음 적용

하루에 여러 번 15 분 동안 발등에 냉찜질이나 얼음 팩을 바르면 통증과 부기를 완화 할 수 있습니다. 얼음 팩을 얇은 수건으로 감싸서 피부에 직접 닿지 않도록하십시오.

발바닥 근막을 동시에 마사지하는 동시에 발에 얼음을 바르는 방법 인 얼음 병 마사지를 사용할 수도 있습니다.

발바닥 근막을위한 얼음 병 마사지

스트레칭 운동

발바닥 근막과 발과 발목 주변의 근육을 부드럽게 스트레칭하면 발의 유연성과 이동성이 향상되고 자극받은 근막의 치유를 촉진 할 수 있습니다.

족저근막염을위한 간단하고 효과적인 스트레칭

근육 강화 운동

발과 발목의 약한 근육이 족저근막염의 원인이 될 수 있으므로 이러한 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 족저근막염에 대한 고전적인 강화 운동은 발가락 타월 그랩이라고하며, 발가락을 잡고 끌기 위해 사용합니다. 바닥에 작은 수건.

먼저 체크인

물리 치료 사나 의사에게 확인하여 어떤 강화 운동이 자신에게 적합한 지 확인하십시오.

운동 요법 테이핑

운동 요법 테이프는 발 아치를 지탱하면서 발과 발목이 잘 움직일 수 있도록 도와주는 유연한면 테이프입니다. 운동 요법 테이프를 발에 붙이기 전에 물리 치료사 또는 의사와상의하여 확인하십시오. 제대로 적용하고 있습니다.

발바닥 근막염 및 발 통증에 대한 운동 요법 테이핑

약물

의사는 족저 근막 통증과 염증을 완화하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 단기 코스 (2 ~ 3 주)를 권장 할 수 있습니다.하지만 NSAID를 복용하기 전에 의사와상의하여 확인하십시오. 안전하고 귀하에게 적합합니다.

통증이 지속되면 의사는 발의 부드러운 부위에 스테로이드 (코르티손)를 주사 할 수 있습니다.

염증을위한 코르티손 주사 : 이점, 부작용 등

깔창

물리 치료사 또는 의사는 발바닥 근막염에 발 뒤꿈치 컵이나 젤 패드 삽입물과 같은 보조기 지원이있는 쿠션이있는 밑창이있는 신발을 추천 할 수 있습니다. 이 보조기 지지대의 주요 목적은 발바닥 근막의 압력과 긴장을 제거하기 위해 발의 아치와 뒤꿈치를 모두지지하는 것입니다.

지속적인 통증을위한 옵션

위의 조치가 적절한 발 및 발 뒤꿈치 통증 완화를 제공하지 않는 경우 의사는 다음 옵션 중 하나를 고려할 수 있습니다.

• 야간 부목: 과학적 증거는 제한적이지만 발을 90도 각도로 유지하여 하룻밤 동안 발바닥 근막을 부드럽게 스트레칭하는 야간 부목이 도움이 될 수 있습니다.
• 고정: 의사는 깁스 또는 쿠션이있는 워킹 부츠로 발을 일시적으로 고정하여 완전한 발 휴식을 권장 할 수 있습니다.
• 체외 충격파 요법 (ESWT) 및 보 툴리 님 독소 (보톡스) 주사 : ESWT와 보톡스는 의사가 만성 발바닥 근막염에 권장 할 수있는 대체 요법의 두 가지 예입니다.
• 수술: 드물게, 발 뒤꿈치 뼈에 부착 된 발바닥 근막의 일부를 풀어주는 수술이 발바닥 근막염을 치료하는 데 사용됩니다.

발바닥 근막 수술시 기대할 수있는 것

예방

사람들이 족저근막염을 효과적으로 관리하는 것은 드문 일이 아니라 치료를 중단했을 때만 증상이 회복되는 것입니다. 따라서 증상 재발 방지를위한 전략을 개발하는 것이 중요합니다.

이러한 전략에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량
• 정기적으로 발바닥 근막 스트레칭 운동 수행
• 지지력이 있고 쿠션이 좋은 신발을 착용하고 매우 평평한 신발이나 하이힐을 피하십시오.
• 매일 아침 일어나 자마자 발에지지 용 신발이나 샌들 (슬리퍼 아님)을 댑니다 (바닥이 카펫이되어 있어도)
• 수영이나 고정 자전거 타기와 같이 충격이 적은 운동으로 전환

Verywell의 한마디

의심 할 여지없이 족저근막염은 관리하기가 힘들고 고통스러운 문제 일 수 있습니다.장점은 증상을 완화하고 재발을 방지하기 위해 취할 수있는 조치가 있다는 것입니다.

시행 착오 과정 일 수 있으며 약간의 인내와 끈기가 필요하지만 안심할 수 있습니다.

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