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임신 중에 좋은 자세가 중요한 이유는 무엇입니까?
임신 기간 동안 경험하는 대부분의 허리 통증은 성장하는 아기의 체중으로 인한 등의 부담과 관련이 있습니다. 올바른 자세를 사용하면 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 다양한 자세에서 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
임신 중 올바른 자세는 무엇입니까?
몸이 정렬되어있을 때 (올바른 자세를 사용하면) 귀에서 어깨, 엉덩이와 무릎까지 직선이 이어지는 것을 상상할 수 있습니다. 턱을 안으로 집어 넣고 머리와 어깨를 들어 올리면 똑바로서는 데 도움이됩니다. 허리가 흔들리는 자세에서 허리가 휘는 것을 방지하기 위해 골반을 앞으로 밀거나 기울입니다.
굽이 낮고 아치를 잘 받쳐주는 신발을 선택하십시오. 많은 여성들이 임신과 함께 발이 자라거나 부어 오르기 때문에 더 큰 크기를 구입해야 할 수도 있습니다.
누워
임신 호르몬은 인대를 이완시킵니다. 결과적으로 침대에서도 불편 함을 느낄 수 있습니다. 다음은 대처하는 데 도움이되는 팁입니다.
특히 무거운 자궁의 무게가 복부의 큰 혈관을 압박 할 수있는 임신 후기에는 등을 대지 않는 것이 가장 좋습니다.
옆으로 누울 때는 무릎을 약간 구부린 상태에서 몸을 일직선으로 유지하고 비 틀리지 마십시오.
등 뒤, 다리 사이, 배 아래를 받쳐주는 베개를 사용하십시오. 대부분의 여성은 패드가 좋은 단단한 매트리스가 최상의 지지력을 제공한다는 사실을 알게됩니다.
침대에서 일어나려면 팔과 손으로 상체를 들어 올린 다음 다리를 침대 옆으로 옮깁니다. 다리 근육을 사용하여 천천히 일어서십시오.
좌석
책상에서 일하는 경우 올바른 자세가 특히 중요합니다. 다음은 좋은 자세를 연습하는 데 도움이되는 팁입니다.
앉아있는 동안 몸을 일직선으로 유지하고 구부러 지거나 구부러지지 않도록하십시오. 허리를지지하는 튼튼한 의자를 사용하고 골반을 앞으로 기울여 흔들림 위치를 피하십시오. 무릎은 엉덩이보다 약간 낮아야하고 발은 바닥에 닿아 야합니다.
부드러운 팔걸이가있는 의자를 선택하여 어깨를 편안하게하고 팔꿈치가 몸 가까이에 있도록하십시오.
바퀴가 달린 의자는 앉거나 일어서려고 할 때 움직일 수 있으므로 조심하십시오.
매 시간마다 일어나서 걸어 다니는 것도 도움이됩니다. 앉은 상태에서 다리를 꼬지 마십시오. 순환을 방해 할 수 있습니다.
서 있는
다음은 서있을 때 올바른 자세를 사용하는 데 도움이되는 팁입니다.
오랫동안 서 있지 않는 것이 가장 좋습니다. 자세를 자주 바꾸십시오.
일어서야 할 때는 발을 약간 벌리고 무릎을 고정하지 마십시오. 골반을 꼭 꽂아 두는 것을 잊지 마십시오.
한곳에 오랫동안 서 있어야한다면 작은 발판에 한 발을 올려 놓으십시오. 이것은 허리에서 약간의 무게를 덜어줍니다.
좋은 자세를 취하면 외모와 기분이 좋아지고 임신 후기에 발생할 수있는 불편 함을 예방할 수 있습니다.