미취학 아동 영양

콘텐츠

• 미취학 아동을위한 유용한 수유 정보
• 건강한 음식 선택
• 영양 및 활동 팁

미취학 아동을위한 유용한 수유 정보

미취학 아동 (3 ~ 5 세)은 여전히 ​​식습관을 개발하고 있으며 건강한 식사와 간식을 먹도록 격려가 필요합니다. 이 아이들은 특히 다른 사람들로부터 배우기를 열망합니다. 그들은 종종 성인의 식습관을 모방합니다. 그들은 여전히 ​​씹고 삼키는 기술을 연구하고 있기 때문에 식사 시간에 감독이 필요합니다.

다음은 미취학 아동에게 유용한 식사 시간 힌트입니다.

• 식사를 준비하고, 정기적으로 간식을 제공하고, 계획되지 않은 식사를 제한하십시오.

• 식사 시간에 나쁜 행동을해서는 안됩니다. 식사에 집중하고, 음식을 가지고 놀지 말고, 식탁에서 놀아보세요.

• 먹으면서 달리거나 놀면 아이가 질식 할 수 있습니다. 식사 할 때 아이가 앉게하십시오.

• 다양한 음식을 계속 제공하십시오. 조만간 자녀가 거의 모든 음식을 먹는 법을 배울 것이라는 태도를 갖습니다.

• 가능한 한 즐거운 식사 시간을 만드십시오. 아이에게 먹도록 압력을 가하지 마십시오. 자녀가 접시를 "청소"하도록 강요하지 마십시오. 이것은 과식으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 자녀의 체중이 너무 많이 늘어날 수 있습니다. 낮 동안 간식이 제한되어 있다면 아이들은 식사 시간에 배가 고파 질 것입니다.

  
  

• 건강한 식습관의 예를 제공하십시오. 미취학 아동은 부모가하는 것을 따라합니다. 건강에 해로운 식습관이 있다면 자녀는 건강한 식습관을 배우지 못할 것입니다.

건강한 음식 선택

MyPlate 아이콘은 귀하와 귀하의 자녀가 건강한 식단을 섭취하는 데 도움이되는 지침입니다. MyPlate는 귀하와 귀하의 자녀가 적절한 양의 칼로리와 지방을 장려하면서 다양한 음식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.

USDA와 미국 보건 복지부는 부모가 2 세 이상의 어린이를위한 식품 선택을 안내 할 수 있도록 식품 접시를 준비했습니다.

MyPlate 아이콘은 다음의 영양 섭취를 강조하는 5 가지 식품 그룹 범주로 나뉩니다.

• 작살. 밀, 쌀, 귀리, 옥수수 가루, 보리 또는 기타 곡물로 만든 식품은 곡물 제품입니다. 예를 들면 통밀, 현미, 오트밀이 있습니다.

• 야채. 야채를 다양하게 만드십시오. 다양한 종류의 다채로운 야채를 선택하십시오. 여기에는 짙은 녹색, 빨간색 및 주황색 야채, 콩과 식물 (완두콩 및 콩) 및 녹말이 많은 야채가 포함될 수 있습니다.

  
  

• 과일. 모든 과일 또는 100 % 과일 주스는 과일 그룹의 일부로 간주됩니다. 과일은 신선하거나, 통조림에 담거나, 냉동하거나, 건조시킬 수 있으며, 통조림, 잘라 내기 또는 퓌레로 만들 수 있습니다.

• 낙농. 유제품과 우유로 만든 많은 식품이이 식품군의 일부로 간주됩니다. 칼슘 함량이 높은 제품뿐만 아니라 무 지방 또는 저지방 제품에 중점을 둡니다.

• 단백질. 단백질에 의지하십시오. 저지방 또는 저지방 육류와 가금류를 선택하십시오. 단백질 루틴을 변경하십시오. 더 많은 생선, 견과류, 씨앗, 완두콩 및 콩을 선택하십시오.

오일은 식품군이 아니지만 너트 오일과 같은 일부 오일은 필수 영양소를 포함하고 있으며 식단에 포함될 수 있습니다. 고체 지방 인 동물성 지방은 피해야합니다.

건강한 식단 계획에는 운동과 일상적인 신체 활동도 포함되어야합니다.

영양 및 활동 팁

따라야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 일상적인 식사 시간과 사회적 상호 작용을 제공하고 건강한 식습관을 보여줌으로써 자녀가 음식을 언제 어디서 먹을지 통제하십시오.

  
  

• 음식을 선택하고 준비하는 데 어린이를 참여시킵니다. 영양가에 따라 음식을 선택하도록 도와줌으로써 건강한 선택을하도록 가르치십시오.

• 일반적으로 어린이의 경우보고 된식이 섭취량은 USDA가 우려 할만큼 충분히 낮습니다 : 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 섬유질. 가능하면 이러한 영양소가 포함 된 식품을 선택하십시오.

• 대부분의 미국인은 소비하는 칼로리를 줄여야합니다. 체중 조절과 관련하여 칼로리 하다 카운트. 섭취량을 조절하고 가공되지 않은 음식을 섭취하면 칼로리 섭취를 제한하고 영양소를 증가시키는 데 도움이됩니다.

• 부모는 어린이에게 권장되는 서빙 크기를 제공하는 것이 좋습니다.

• 부모는 어린이의 비디오, TV 시청 및 컴퓨터 사용을 매일 2 시간 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 앉는 활동을 더 많은 움직임이 필요한 활동으로 바꾸십시오.

• 어린이와 청소년은 건강과 건강을 유지하고 성장하는 동안 건강한 체중을 유지하기 위해 대부분의 날에 중등도에서 격렬한 신체 활동을 60 분 이상 필요로합니다.

• 탈수를 예방하려면 어린이가 신체 활동 중에 정기적으로 수분을 마시고 신체 활동이 완료된 후 몇 잔의 물 또는 기타 수분을 마시도록 권장하십시오.

2015-2020 미국인을위한식이 지침에 대한 자세한 정보를 찾고 자녀의 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 적합한식이 권장 사항을 결정하려면 온라인 리소스 페이지를 방문하여 ChooseMyPlate.gov 및 2015-2020식이 요법에 대한 링크를 확인하십시오. 가이드 라인 사이트. MyPlate 플랜은 만성 건강 상태가없는 2 세 이상의 사람들을 위해 설계되었습니다.

자녀의 건강한 식단 및 운동 요구 사항에 대해 항상 자녀의 의료 서비스 제공자와상의하십시오.