콘텐츠
- 척추 협착증이 생성되는 방법
- 척추 협착증을 예방할 수 있습니까?
- 규칙적인 운동을하십시오
- 운동이 너무 힘들 경우해야 할 일
- 운동 범위를 늘리기 위해 스트레칭
- 좋은 자세를 취하십시오
- 체중 관리
- 담배를 끊으
관절염과 척추 협착증은 일반적으로 노화 나 부상, 충격 등으로 인한 외상으로 인해 발생합니다.
척추 협착증이 생성되는 방법
척추 협착증은 ligamenum flavum이라는 척추 인대가 커짐에 따라 시간이 지남에 따라 생성됩니다. 이 현상을 비대 또는 자란 인대 플라 붐이라고합니다. (인대 flavum은 lamina라고 불리는 척추 뼈의 뒤쪽을 구성하는 뼈 고리의 일부에 위치하고 있으며 두 번째 목 척추에서 척주 아래로 천골까지 뻗어 있습니다.)
자란 인대 풍미와 함께, 인근의 후 관절은 척추관에 의해 만들어진 공간을 침식하는 뼈 박차를 발생시킵니다.
안면 관절 주위의 비대성 인대 플라 붐 및 / 또는 뼈 박차는 신경을 압박하여 통증, 쇠약, 전기적 유사 (신경) 증상 및 걷기 어려움을 유발할 수 있습니다. 걷기의 어려움은 척추 협착증의 전형적인 증상이며 신경성 파행으로 알려져 있습니다.
척추 협착증을 예방할 수 있습니까?
현실을 직시합시다. 거의 모든 사람들이 적어도 약간의 관절염을 일으키거나, 특히 50 세가 된 후에 퇴행성 척추 변화를 경험할 것입니다.하지만 우리 대부분은 척추 협착증의 증상을 경험하고 싶지 않습니다. 무엇을해야합니까? 그것을 막을 수 있습니까? Johns Hopkins에 따르면, 기술적으로 대답은 '아니오'입니다. 방금 언급 한 바로 그 이유 때문입니다. 하지만 위험을 줄일 수있는 방법이 있다고합니다.
척추 협착증을 예방하는 것은 일반적으로 건강한 등을 위해 포함되어야하는 매일 및 매주 습관을 강조하는 문제입니다. 생활 방식을 조정하는 것이 협착증을 예방하는 데 도움이되지 않는 것처럼 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 성공적으로 변경 및 / 또는 유지하는 각 좋은 습관은 전반적인 예방 노력의 성공에 기여할 수 있음을 명심하십시오.
규칙적인 운동을하십시오
우리 모두는 규칙적인 운동이 필요합니다. 운동 계획은 개인에 맞게 조정되어야합니다. 즉, 나이, 이미 가지고있을 수있는 관절염 또는 척추 협착증을 포함한 건강 문제, 체력 수준을 고려해야합니다. 신중하게 조정 된 계획은 지구력을 안전하게 구축하고 척추 유연성을 높이거나 유지하며 등을 지탱하는 복근을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동이 너무 힘들 경우해야 할 일
운동 버프가 아니십니까? 아니면 운동을하면 통증이나 다른 증상이 있습니까? 첫째, 증상이있는 경우, 스스로 운동을 시도하기보다는 의사 나 물리 치료사에게 연락하여 평가와 치료를 받아야합니다. 당신은 그것을 깨닫지 못한 채 이미 척추 협착증이있을 수 있습니다.
그런 다음 자격을 갖춘 공인 의료 전문가가 운동을 할 수 있도록 허가를 받으면 작게 시작하여 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 통증, 약점 및 신경 증상과 관련하여 운동에 대한 반응을 모니터링하십시오. 이 중 하나라도 발견되면 중단하고 다음에 더 쉽게 운동하십시오. 영원히 멈추라 고 말하지 않았 음을 주목하세요. 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 이러한 종류의 활동을 안전하게 유지할 수있는 수준을 식별하기 만하면됩니다.
그리고 협착으로 인해 걷기가 힘들다면 다른 형태의 유산소 운동을 식별해야 할 수도 있습니다. 몇 가지 일반적인 대체 방법에는 고정식 사이클링, 수영 및 부양 장치를 사용한 심해 운동이 포함됩니다.
운동 범위를 늘리기 위해 스트레칭
통증 및 뻣뻣함과 함께 운동 범위 감소는 척추 협착증의 일반적인 증상입니다. 따라서 한 가지 예방 전략은 유연성 훈련을 유지하는 것입니다.
여기에는 스트레칭이 포함될 가능성이 있지만 이완 운동, 수중 운동 및 전체 론적 치료를 강화로 할 수도 있습니다. 핵심은 유연성 훈련이 운동성을 향상시켜 일반적으로 척추 협착과 관련된 통증 및 기타 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이러한 백 릴리스 이동을 시작할 수 있습니다.
고려할 수있는 한 가지 예방 조치는 물리 치료사와 사전 예약을하여 자신에게 맞는 스트레칭 운동과 평가를받는 것입니다. 그녀는 초기 증상을 완화 할 수있는 몇 가지 움직임을 제공 할 수 있습니다.
좋은 자세를 취하십시오
좋은 자세로 앉는 법을 배우고 집안일과 작업 (무거운 물건을 들거나 물건을 얻기 위해 높이 뻗거나 정원 가꾸기 등)을 수행하는 방법을 배우면 척추 협착증으로 이어질 수있는 부상과 마모를 피할 수 있습니다.
체중 관리
키에 대한 정상적인 건강한 체중을 유지하고 유지하는 것은 척추 협착증이 발생하는 것을 막거나 적어도 당신을 괴롭히는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
여분의 체중을 지니면 후 관절을 포함한 척추의 모든 구성 요소에 압력이 가해집니다. 또한 좋은 자세로 운동하는 것을 방해 할 수 있는데, 이는 전반적인 근력, 유연성, 등 지원 및 최소한의 근육 피로를 견딜 수있는 능력을 개발하는 연습입니다. 이러한 요인은 장기적으로 척추 협착증의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
담배를 끊으
흡연이 허리 통증과 관련이 있다는 것은 뉴스가 아닙니다.
흡연은 척추를 공급하는 혈관을 수축시켜 퇴행성 변화를 일으킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 통증 인식을 증폭시킬 수 있습니다.
척추 유합을 계획하고 있다면 외과의는 수술을하기 전에 금연을 요구할 수 있습니다. 흡연은 뼈 치유를 늦추기 때문입니다. Ondra와 Marzouk는 "요추 가성 관절증에 대한 개정 전략"이라는 기사에서 척추 융합이 흡연하는 사람들에게 성공할 가능성이 33 % 낮습니다.