CDC의 모든 만성 질환에 대한 주요 위험 요소 목록의 맨 위에는 흡연, 영양 부족 및 앉아있는 생활 방식이 있습니다.
건강한 생활 방식을 살면 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
모든 담배 사용 금지
심장 건강에 좋은 식단 먹기
적절한 운동 프로그램 따르기
체중 관리
가능한 한 많은 스트레스 제거
모든 담배 사용 제거
모든 담배 제품은 담배뿐만 아니라 만성 질환의 위험을 높입니다. 니코틴에 대한 치료 적 용도는 없습니다. 담배를 끊 자마자 몸은 담배의 파괴적인 영향으로부터 스스로 치유되기 시작합니다.
심장 건강에 좋은 식단을 섭취하세요
심장 마비 위험 요인을 관리하는 한 가지 측면에는 다음과 같은 적절한 양의 심장 건강식을 섭취하는 것이 포함됩니다.
칼로리
콜레스테롤
지방
섬유
나트륨
이를 돕기 위해 연방 정부는 식품 플레이트 가이드 및 식품 라벨링 법률을 제정했습니다. 음식 접시는 적절한 양의 칼로리와 지방을 장려하면서 다양한 음식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.
2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인에 대한 자세한 정보와 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 대한 올바른 권장 사항을 찾으려면 온라인 리소스 페이지를 방문하여 ChooseMyPlate.gov 및 2015-2020식이 가이드 라인 사이트 링크를 확인하십시오. . My Plate 플랜은 만성 건강 상태가없는 2 세 이상의 사람들을 위해 설계되었습니다.
심장에 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
뇌졸중 및 심장 마비 위험 요인 관리
기타 만성 질환 예방 또는 관리
체중 감량 및 에너지 증진
전반적인 건강 증진
따르고 적절한 운동 프로그램
심장 마비 가능성을 줄이기위한 한 가지 중요한 단계는 운동 할 시간을 만드는 것입니다. 오늘날의 바쁜 세상에서 사람들은 운동 할 시간을 정해야합니다. 좋아하는 활동을 선택한 다음 개인의 필요에 맞는 운동 계획에 대해 의료 제공자와상의하십시오.
운동 프로그램은 거의 모든 뇌졸중 및 심장 마비 위험 요소를 관리하는 데 도움이됩니다. 매일 최소 40 분 동안, 주당 최소 3-4 일 동안, 직장이나 집에서의 평소 활동보다 중등도에서 격렬한 강도의 신체 활동을 포함 시키십시오. 규칙적인 신체 활동은 건강, 심리적 웰빙 및 건강한 체중을 촉진하는 데 도움이됩니다.
건강한 식단과 운동에 필요한 사항에 대해 항상 의료 제공자와상의하십시오.
체중 관리
과체중 인 경우 의료 서비스 제공자가 체중을 줄이고 체질량 지수 (BMI)를 정상 또는 거의 정상 수준으로 낮추기 위해 협력 할 것입니다. 식단을 바꾸고 신체 활동을 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 미국 예방 서비스 태스크 포스는 과체중 인 40 ~ 70 세의 성인이 결과가 정상인 한 최소 3 년마다 혈당 검사를받을 것을 권장합니다. 비정상적인 혈당이있는 경우, 의사는 더 잘 먹고 더 많은 운동을 할 수 있도록 행동 상담을 권장 할 수 있습니다.
가능한 한 많은 스트레스 제거
가정과 직장 생활에서 스트레스를 다루는 데 도움이되는 스트레스 관리 기술을 배우십시오. 스트레스는 심혈관 질환으로 이어질 수있는 호르몬 수치와 염증을 증가시킵니다.