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건 선성 관절염과 함께 생활하고 관리하는 것이 어렵다는 사실을 부인할 수 없습니다. 결국 건선이라는 염증성 피부 질환을 가진 사람들의 30 %에게 영향을 미치는이 쇠약 해지는자가 면역 질환에 대한 치료법은 없습니다. PsA는 관절에 통증, 부기, 뻣뻣함과 같은 증상을 유발합니다. 어쨌든 PsA가 있다고해서 최고의 삶을 사는 데 방해가되는 것은 아닙니다. 매일하는 사소한 일들이 전반적으로 얼마나 잘 대처하고 느끼는지에 영향을 미칩니다.감정적
PSA를 가지고 생활하는 것은 통증, 관절 경직 및 피로의 신체적 증상을 넘어서는 문제가 있습니다. 이 질병에는 감정적 인 측면도 있습니다.
증상으로 인해 좌절감을 느끼고 간단한 작업을 처리 할 수없는 것은 드문 일이 아닙니다. 또한 건강 관리 및 약물 비용, 그리고 귀하의 질병이 사랑하는 사람에게 미치는 영향에 대해 스트레스를받을 수 있습니다. 또는 피부 플라크가 있으면 그 위치로 인해 당혹감을 느낄 수 있습니다.
체계적인 검토에 따르면 PsA 환자들 사이에서 불안과 우울증이 매우 만연한 것으로 나타났습니다. 이러한 어려움에도 불구하고 여전히 긍정적으로 감정을 다룰 수 있습니다.
길들인 불안
다른 장기 질병과 마찬가지로 PsA 스트레스는 에너지 부족, 수면 부족, 기분 변화 및 식욕 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 사교를 피하게 할 수도 있습니다. 이 모든 것들은 결국 미래에 대한 불안과 걱정을 유발합니다.
PsA를 사용하면 불안한 감정이 증상을 악화시키고 관절통과 피부 증상을 포함 할 수있는 고질병 활동 기간을 유발할 수 있습니다. 스트레스와 불안 모두 수면 문제를 유발하여 더 많은 통증과 피로로 이어질 수 있습니다.
매일 몇 분씩 반성하는 시간은 불안한 감정을 관리하는 데 큰 영향을 미칩니다. 사실 이것은 약을 복용하고 치료 계획을 따르는 것만 큼 중요합니다.
PsA와 함께 생활하는 스트레스를 덜어주기 위해 매일 자신을 위해 좋은 일을함으로써 불안감을 완화 할 수 있습니다. 큰 것도 아니어도됩니다. 하루 종일 하루를 보낸 후 단순히 카페인이없는 허브 차 한 잔을 만드는 것은 스트레스 해소에 도움이 될 수있는 작은 일의 예입니다.
우울증 치료
PsA의 효과와 함께 생활하면 우울함을 느낄 수도 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 만성 질환을 앓고있는 사람의 3 분의 1이 우울증 증상을 경험할 것이며, 체계적인 검토에 따르면 PsA 환자 5 명 중 1 명은 적어도 경미한 우울증을 겪는 것으로 나타났습니다.
우울증의 증상은 다음과 같습니다.
- 비애
- 죄책감 또는 무가치 한 느낌
- 분노 또는 과민 반응
- 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
- 수면 장애
- 높은 수준의 피로
- 아침에 침대에서 일어나려고 고군분투
- 기분 변화
- 비정상적인 체중 감소 또는 증가
- 집중력, 의사 결정 및 기억 문제
- 원인을 알 수없는 두통, 복통, 근육통
좋은 소식은 우울증을 치료할 수 있다는 것입니다. 항우울제는 뇌 화학 물질을 재설정하는 데 도움이 될 수 있으며 대화 요법은 대처 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수있는인지 행동 대처 운동도 있습니다.
몇 주 이상 지속되는 우울증 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 의사는 기분이 나아질 수 있도록 치료 계획을 마련 할 수 있습니다.
알아서 드세요
정서적 건강이 힘들 때 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 정신 건강 전문가와 상담하는 것입니다. 상담은 부정적인 생각을 바꾸고 감정적으로 더 강해지고 효과적으로 대처할 수있는 기술을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 해소 방법을 시도해 볼 수도 있습니다. 요가와 태극권은 평온함을 느끼고 신체의 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 부드러운 활동입니다. 도움이 될 수있는 다른 옵션으로는 스트레스에 대한 반응을 제어하고 통증을 관리하는 데 도움이되는 바이오 피드백, 근육 이완 또는 가이드 이미지를 포함한 심신 요법이 있습니다.
관절염으로 잘 살기물리적 인
식이 요법, 활동, 재활, 건강에 해로운 습관 회피를 포함한 라이프 스타일 전략은 PsA 증상을 관리하고 질병 발적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화의 대부분은 과감하지 않으며 삶의 질을 크게 향상시키기 위해 일상 생활에 간단한 조정과 추가 만 필요합니다.
건강한 식단을 섭취하십시오
건강한 식단을 고수하면 사람의 전반적인 건강이 향상 될뿐만 아니라 PsA와 관련된 관절 염증 및 피부 증상을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 식품은 PsA 환자가 섭취 할 때 염증을 증가시킬 수 있습니다.
또한 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품을 포함하여 염증을 줄이는 데 도움이되는 식품이 있습니다. 강황과 같은 일부 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 PsA 환자는 지방이 많은 붉은 육류, 유제품 및 설탕을 피하여 증상을 줄일 수 있습니다. 알코올은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 알코올 섭취에 대해 의사와 상담하는 것도 좋습니다. 알코올과 이러한 약물 모두간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다이어트가 건 선성 Athritis를 예방하거나 치료할 수 있습니까?건강한 체중 유지
추가 체중은 관절, 특히 엉덩이, 무릎, 발목 및 발에 스트레스를 추가 할 수 있습니다. 이상적인 체중을 유지하면 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사 또는 영양사와 협력하여 체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.
계속 움직여
규칙적인 운동은 관절이 아프고 뻣뻣 해지는 것을 예방할 수 있습니다. 물은 관절에 압력을 가하지 않기 때문에 관절염 환자에게 이상적인 물 운동입니다.
물리 치료사가 자신의 고유 한 상황과 상태에 맞는 운동을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 엉덩이, 무릎, 발목 또는 발에 증상이없는 사람들에게 달리기는 괜찮습니다. 하지에 염증이있는 경우 요가가 더 나은 선택입니다.
관절염이있을 때 안전하게 운동하는 방법공동 보호
관절 보호에는 관절에 부담을주지 않도록 활동을 수정하고 딱딱한 표면에서 빠르게 걷거나 러닝 머신에서 뛰는 것과 같은 무거운 충격 활동을 피하는 것이 포함됩니다. 활동과 휴식 사이의 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 통증이 있거나 염증이있는 관절을 쉬고 질병이 재발하는 동안 격렬한 활동을 피하십시오.
담배 안 피워
흡연을하는 PsA 환자는 흡연을하지 않는 PsA 환자와 마찬가지로 더 심각한 질병을 앓고 있으며 치료에 반응하지 않습니다. 류마티스 질환 연대기. 연구의 연구원TNF- 억제제 요법을 사용하여 PsA 환자의 담배 흡연과 질병 활동, 치료 순응도 및 치료 반응 간의 연관성을 조사했습니다.
1,388 명의 PsA 환자 중 33 %는 현재 흡연자 였고 26 %는 이전 흡연자였으며 41 %는 한 번도 흡연하지 않았습니다. 연구자들은 수년 동안 환자들을 추적했고 현재 흡연자들은 결코 흡연하지 않는 사람들에 비해 약물 순응도가 낮고 치료 결과가 더 나쁘다는 것을 발견했습니다.
연구자들은 흡연이 PsA 증상을 악화시키는 정확한 이유를 모릅니다. 흡연은 또한 폐암 및 심장 질환을 포함한 여러 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 금연은 PsA 증상과 발적을 예방하고 다른 건강 합병증에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 건강 상태 관리
PsA를 가진 많은 사람들은 PsA와 건선만을 다루는 것이 아닙니다. PsA는 대사 증후군 (심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 질환 군집), 크론 병, 당뇨병 등과 같은 다른 건강 상태와 관련이 있습니다.
다른 건강 상태를 통제하면 PsA 발적을 예방하고 질병 진행을 늦출 수 있습니다. 의사는 PsA와 전반적인 건강을 관리하는 데 가장 도움이되는 치료법과 생활 습관 변화를 찾기 위해 협력 할 수 있습니다.
사회적인
PsA와 함께 살면서 질병의 정서적 측면이 신체적 증상만큼이나 어렵다는 것을 알고 있습니다. 절망감과 독립심을 잃는 것에 대한 두려움은 당신이 느끼는 감정의 일부에 불과합니다. 신체적, 정서적 문제를 모두 해결하는 가장 좋은 방법은 지원을 찾는 것입니다.
온라인 리소스 및 지원
블로그, 팟 캐스트 및 기사를 포함한 온라인 리소스는 PsA에 대한 최신 뉴스와 정보를 제공합니다. 그들은 또한 PsA와 함께 사는 다른 사람들과의 연결에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.
National Psoriasis Foundation 및 Arthritis Foundation을 포함한 국가 기관 웹 사이트는 PsA에 대한 웹 사이트에서 다양한 정보를 제공합니다. 그들은 또한 PsA와 함께 살고있는 전국의 다른 사람들과 연결하는 데 도움이되는 온라인 포럼을 가지고 있습니다.
온라인 지원 그룹은 비슷한 어려움을 겪고있는 다른 사람들과 소통 할 수있는 좋은 방법입니다. 연결되면 고립감을 덜 느끼고 상태에 대한 이해도를 높이며 치료에 대한 피드백을 제공 할 수 있습니다. 받은 정보가 의사의 조언을 대체해서는 안됩니다.
직접 지원 그룹을 시도하고 싶다면 의사 사무실에서 추천 할 수 있습니다. 지역 관절염 재단 사무소에는 집 근처에서 만나는 직접 지원 그룹이있을 수도 있습니다.
귀하의 상태에 대한 치료를 약속하거나 가입하는 데 높은 비용이 필요한 지원 그룹을 조심하십시오.
가족과 친구들
가족과 친구는 훌륭한 지원이나 도움의 원천이 될 수 있습니다. 집안일을 돕거나 힘들거나 기분이 좋지 않을 때 듣는 것이 든,이 사람들은 증상이 호전 될 때까지 삶을 편하게 만들 수 있습니다.
그러나 인생의 모든 사람이 이해하거나지지하지는 않습니다. 스트레스를 받고 고립 된 느낌을받을 때 관심을 갖고 공개적으로 이야기 할 수있는 사람들과 함께하십시오.
스스로 교육하십시오
PsA에 대해 최대한 많이 배우면 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다. 지식을 사용하여 다른 사람을 교육하고 인식을 높일 수도 있습니다. PsA 징후와 증상 및 치료 옵션에 대해 가능한 모든 것을 알아보십시오.
더 많이 알수록 더 안심하고 자신감을 가질 수 있습니다. 당신은 또한 다른 사람들이 당신의 투쟁과 PsA와 함께 사는 다른 사람들의 투쟁을 이해하고 공감하도록 도울 수있는 권한을 갖게 될 것입니다.
Verywell의 한마디
PsA와 함께 사는 것은 상태가있는 사람마다 다를 것입니다. 일부 사람들은 경미한 불편 함을 유발하는 증상을 보일 수 있지만 일상 생활에는 영향을주지 않습니다. 다른 사람들은 가장 단순한 활동을 완료하는 능력에 영향을 미치는 더 심각한 증상을 보일 수 있습니다.
질병의 중증도에 관계없이 의사와 협력하여 귀하의 전망과 삶의 질을 개선 할 수있는 최상의 치료 계획을 찾도록하십시오.