금연 프로그램 완료를위한 팁

콘텐츠

• 금연이 어려운 이유
• 금연 요령
• 금연 방법의 조합을 시도하십시오

금연 프로그램을 시작하여 금연을 시도한 적이 있습니까? 혼자라고 느끼지 마십시오. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 니코틴 중독은 미국에서 가장 흔한 유형의 화학적 의존성입니다. 현재 연구에 따르면 담배 흡연은 헤로인, 코카인 및 알코올만큼 중독성이 있습니다.

금연이 어려운 이유

니코틴과 관련된 금단 증상 때문에 금연을 결정하는 것은 어려운 결정입니다.

• 과민성
• 걱정
• 집중하기 어려움
• 식욕 증가

흡연에 중독 된 사람들은 담배를 끊기 가장 어려운 화학 물질이라고 말합니다. 금연은 종종 여러 번의 금연 시도를 수반하므로 반복적 인 개입이 필요합니다.

금연 요령

당신은 금연에 대한 강한 욕구를 가진 사람입니까? 그렇다면 다음 10 가지 금연 요령이 금연 여행을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 어떤 종류의 담배도 피우지 마십시오. 하루에 몇 개비라도 해로울 수 있습니다. 그저 줄이려고하면 곧 같은 양을 피우게 될 것입니다. 가장 좋은 방법은 모두 종료하는 것입니다.
2. 타르가 적고 니코틴이 적은 브랜드로 바꾸지 마십시오. 이것들은 더 많은 니코틴을 얻고 아마도 더 많은 담배를 피우려는 잠재 의식적 노력으로 더 세게 그리고 더 오래 부풀게 할 것입니다.
3. 금연을 원하는 이유에 대해 일기를 쓰십시오. 더보기 좋거나 기분이 나아지나요? 건강을 개선하거나 자녀에게 좋은 역할 모델이되고 싶습니까? 간접 흡연의 건강에 좋지 않은 영향으로부터 가족을 보호하고 싶을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 그만두려는 동기가 높은 사람들은 더 나은 성공률을 가질 것입니다. 동기 부여를 찾아서 실행하십시오.
4. 담배를 피우는 사람과 어울리지 마십시오. "이발소를 둘러 보면 결국 머리를자를 것입니다."라는 옛말을 들어 본 적이 있다면, 담배와 관련하여 자신을 위험에 빠뜨리는 것은 불합격. 담배를 피우고 싶지 않다면 담배를 피우거나 불을 켜는 사람을 피하십시오.
5. 의식적인 노력이 필요하며 쉽지 않을 것임을 아십시오. 이를 염두에두고 니코틴 대체 요법, 보조 약물 (예 : Clonidine 및 Wellbutrin) 사용, 금연 지원 그룹 및 교육 자료 사용을 포함하여 성공에 필요한 모든 것을 수행하십시오.
6. 모든 성인 흡연자의 절반이 담배를 끊었다는 점에 유의하십시오. 당신이 시도하고 성공하기 전에 수백만. 이것을 아는 것에 위로를 얻고 그것에 성공한 누군가의 도움을 요청하십시오.
7. 혼자서는 할 수 없다는 것을 인식하십시오. 의료 제공자와상의하십시오. 금연에 도움을 요청하십시오. 가족과 친구들에게 당신의 노력에 대해 말하여 그들이 유혹을 멀리하고 당신의 목표를 지원할 수 있도록하십시오.
8. 운동. 매일 운동을하면 갈망을 줄이고 기분을 좋게하며 웰빙을 느낄 수 있습니다. 걷기는 영향이 적고하기 쉽기 때문에 COPD 환자에게 훌륭한 운동입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 충분히 건강한지 확인하십시오.
9. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 담배를 끊으면 몸은 흡연으로 인한 손상을 복구하기 위해 초과 근무를합니다. 5 대 식품군의 균형 잡힌 식단에는 과일과 채소, 유제품, 육류 (특히 닭고기와 생선), 곡물이 포함됩니다. 정크 푸드와 빈 칼로리를 피하십시오.
10. 물을 충분히 마셔 라. 다시 말하지만, 신체 회복을 돕기 위해 물은 필수입니다. 최적의 건강과 수분 공급을 위해 하루에 8 잔을 마시는 것이 좋습니다.

금연 방법의 조합을 시도하십시오

여기에는 금연 보조, 금연 지원 그룹 및 개별 또는 그룹 상담이 포함됩니다. 연구에 따르면 병용 금연 요법이 가장 효과적이라고합니다.

무료 코칭, 금연 성공 계획 및 교육 자료를 포함하여 금연 방법에 대한 자세한 정보는 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669)로 문의하십시오. 그리고 습관을들이는 데 도움이되는 금연 웹 사이트를 방문하십시오.