콘텐츠
- 1. 계단 등반은 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 2. 계단 등반은 뇌졸중 위험을 줄입니다.
- 3. 계단 등반은 심혈관 건강을 향상시킵니다.
- 4. 계단 오르기 근육 강화
- 5. 계단 오르기는 앉아있는 생활 방식을 쉽게 극복 할 수있는 방법입니다
- 6. 엘리베이터 음악을들을 필요가 없습니다
계단을 타야 할 이유가 필요 하신가요? 여기 여섯 가지가 있습니다.
1. 계단 등반은 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
예, 맞습니다. 연구 결과에 따르면 격렬한 신체 활동으로 간주되는 계단 오르기는 조깅보다 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 영국 보건부가 자금을 지원하는 한 회사 인 StepJockey는 가능한 한 언제 어디서나 모든 사람이 계단을 오르게하는 것을 유일한 사명으로 삼고 있습니다. 계단을 오르는 것은 앉아있는 것보다 8 ~ 9 배 더 많은 에너지를 소비합니다. 엘리베이터를 타는 것보다 7 배 더 많은 에너지. 추가 보너스로, 올라가는 동안뿐만 아니라 계단을 내려가는 동안에도 칼로리를 소모합니다! 평균적인 개인은 그녀가 올라갈 때마다 최소 0.1 칼로리 (따라서 10 걸음 올라갈 때마다 최소 1 칼로리), 하강 할 때마다 0.05 칼로리를 소모 할 것으로 추정됩니다 (따라서 길에서 20 걸음마다 1 칼로리). 하위). 이미 과체중이나 비만으로 어려움을 겪고있는 사람들에게는 더 큰 격려가 될 것입니다. 체중이 많을수록 계단을 오를 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
2. 계단 등반은 뇌졸중 위험을 줄입니다.
11,000 명 이상의 남성을 등록한 Harvard Alumni Health Study의 결과에 따르면 계단 오르기와 같은 신체 활동은 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 3 ~ 5 번의 비행에 해당하는 등반을보고 한 남성의 경우 장기적으로 뇌졸중 위험이 29 % 감소했으며 이는 다른 형태의 다른 형태에서 얻을 수있는 이점에 추가되었습니다. 규칙적인 운동.
3. 계단 등반은 심혈관 건강을 향상시킵니다.
격렬한 운동의 한 형태이기 때문에 계단 오르기는 심혈관 건강을 향상시켜 장기적으로 심혈관 건강을 향상시킵니다. 수십 년간의 연구에 따르면 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 앉아 있던 생활 방식에 유산소 운동을 하루에 15 분만 더하면 건강한 장수를 최대 3 년까지 늘릴 수 있습니다!
4. 계단 오르기 근육 강화
계단을 오르려면 무엇이 필요한지 생각해보십시오. 다리의 모든 근육과 복근을 활성화하고 팔을 움직이고 펌핑하는 것은 물론 등의 근육을 활성화하는 것은 말할 것도 없습니다. 이 모든 것이 더 강력하고 건강한 근골격계로 이어집니다. 그리고 골격근을 사용하면 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되므로 제 지방 근육량이 증가하고 근긴장도가 향상됨에 따라 장기적으로 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 체중을 감량 할 수 있습니다. 연구에 따르면 골격근을 사용하면 혈당 개선에 엄청난 효과가 있으며 이는 당뇨병 예방 및 관리에 영향을 미칩니다. 또한 전반적인 근골격 건강을 개선하면 비만으로 고생하는 사람들을 괴롭히는 경향이있는 관절염 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 계단 오르기는 앉아있는 생활 방식을 쉽게 극복 할 수있는 방법입니다
많은 연구에서 오늘날 기술적으로 진보 된 세상의 너무나 흔한 좌식 생활 방식이 전 세계 비만 유행의 주요 원인으로 지적되고 있습니다. 가능할 때마다 계단을 이용하는 것은 앉아서하는 생활 방식에서 벗어나 일상 생활에 더 많은 신체 활동과 움직임을 추가하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 계단은 종종 바로 앞에 있기 때문에 체육관이나 운동장에가는 것보다 계단을 이용하는 것이 훨씬 쉬울 수 있습니다.