폐경기 증상 감소

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• 증상 감소

월간주기와 증상을 명확하게 파악할 때 생각보다 폐경 주변 증상을 예방하고 줄이는 것이 더 쉽습니다. 일기를 구입하거나 달력을 사용하여 한 달 동안 증상을 기록하십시오. 일과성 열감, 식은 땀, 기분 변화와 같이 경험하는 모든 증상을 기록하십시오. 생리 또는 출혈이 발생하는시기와 생리가 무겁거나 정상인지 가벼운 지 확인하십시오.

증상 감소

폐경 전후 증상을 경험하기 직전에 발생하는 변화에 유의하십시오. 예 : 환경 온도는 어떻습니까? 뜨겁거나 매운 음식을 먹었습니까? 과열되면 종종 일과성 열감이 유발됩니다. 온도 조절기를 낮추고 뜨겁고 매운 음식이 일과성 열화 유발 인 경우 피하십시오. 폐경 전후의 증상을 예방하거나 줄이기 위해 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 아직 하루에 30 분 이상 운동하지 않았다면 지금 일주일에 5 일을 시작하는 것이 좋습니다. 규칙적인 신체 활동은 폐경기의 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 미국 여성 사망 원인 1 위인 여러 유형의 암과 심장 질환의 위험을 크게 줄여줍니다.
• 흡연자라면 금연하십시오.
• BMI-체질량 지수를 배우고 신선한 과일과 채소, 살코기와 생선의 적절한 부분을 포함하는 심장 건강식을 따라 정상 수준으로 유지하십시오. 규칙적인 운동 계획 (위에서 언급했듯이)도 BMI 수준을 정상으로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 폐경기는 성관계 중 질 건조로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 성행위 전에 질 윤활제를 사용하면 쉽게 해결됩니다.

폐경기 기간 동안 자신을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 활동적인 상태를 유지하고, 자원 봉사를하고, 수업을 들거나, 친구들과 시간을 보내는 것입니다. 폐경기 나 폐경기에있는 친구와 친척에게 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보십시오. 당신과 같은 일을 겪고 있다는 것을 아마 알게 될 것입니다.

폐경 전후 또는 폐경 중에 우울함을 느낀다면 사용 가능한 여러 가지 매우 효과적인 항우울제 중 하나를 처방 할 수있는 의료 서비스 제공자와 반드시상의하십시오. 폐경 전후의 증상을 예방하거나 줄이는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사와상의하십시오.

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