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콜레스테롤을 낮추는 식단을 먹는 방법이 궁금하다면 제대로 찾아 오셨습니다. 다이어트를 통해 콜레스테롤을 관리 할 때는 칼로리와 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 심장 건강에 좋은 식사 계획으로. 모든 식사와 간식에는 일종의 과일이나 채소와 일종의 단백질이 있습니다. 또한 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 사용했습니다. 심장 건강에 좋은 선택을하기 위해 사용할 수있는 쉬운 팁입니다.체중, 연령 및 활동 수준에 따라 식단 요구 사항이 2000 칼로리보다 높거나 낮을 수 있습니다. 이것을 가이드로 사용하되,보다 맞춤화 된 지침을 원한다면 의사 및 / 또는 영양사와상의하십시오.
아침밥
음료 : 무 카페인 커피 1 컵 (8 온스), 탈지유 2 온스
멜바 복숭아 스무디 1 인분
통 곡물 빵 2 조각 (식품 라벨의 첫 번째 재료로 100 % 통 밀가루를 찾으세요)
스텐 올 2 작은 술 / 베네 콜과 같은 경 식물성 스테롤 스프레드
간식
꿀 2 티스푼을 첨가 한 무 지방 플레인 요거트 8 온스
적 포도 1 컵
점심
음료 : 무가당 레몬 또는 오렌지 향 탄산수 1 컵
토마토 시금치 수프 1 인분
치킨 시저 샐러드 1 인분
간식
저염 밀 크래커 1 인분 (1 온스)
후 무스 2 큰술
큰 오렌지 1 개
공식 만찬
음료 : 카페인이 첨가되지 않은 맛을 낸 아이 스티 1 컵 (8 온스)
저지방 치킨, 아스파라거스, 퀴 노아 샐러드 1 인분
삶은 완두콩 1/2 컵 (대두)
1 인분 태국 식 갈은 소고기
초콜릿으로 덮인 딸기 2 개
선택 음료 : 적포도주 한 잔 *
오늘의 영양 정보 합계 :열량 2000, 지방에서 열량 415, 총 지방 46g (토 13.4g), 콜레스테롤 160mg, 나트륨 2,210 mg, 탄수화물 279, 섬유질 39g, 단백질 127g
팁
이 요리를 더욱 심장 건강에 좋게 만들려면 비 나트륨 소금 대체물을 사용하여 준비하는 요리법의 나트륨을 줄이십시오.
* 적포도주 한 잔이 추가로 제공됩니다 (5 온스 제공): 열량 127, 지방 0g, 총 지방 0g (토 0.g), 콜레스테롤 0mg, 나트륨 0mg, 탄수화물 5.5g, 섬유질 0g, 단백질 0.1g.
다이어트 계획과 현재 약물 요법에 알코올이 허용되는지 의사에게 반드시 문의하십시오. 임산부 나 수유부는 술을 완전히 삼가야합니다.