당뇨병이있는 경우 아침에 시리얼을 먹어야합니까?

콘텐츠

• 저탄수화물, 고지방 및 단백질 아침 식사
• 시리얼이 건강 할 수 있습니까?
• 시리얼의 탄수화물 함량을 낮추는 팁
• 시리얼에서 발견되는 통곡 물의 종류
• 일반적인 숨겨진 감미료를 조심하십시오 :
• 좋은 브랜드는 무엇입니까?

우리는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 수없이 들었습니다. 아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 음식에 대한 갈망을 예방하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. "조식을 먹지 않는 사람들"의 가장 흔한 불만은 아침에 먹을 시간이없고 빠른 아침 식사 아이디어가 필요하다는 것입니다. 따라서 사람들은 종종 "아침에 차가운 시리얼을 먹을 수 있습니까?"라고 묻는다. 아예 먹지 않는 것보다 아침 식사로 무언가를 먹는 것이 더 낫지 만, 체중 감량을 시도하는 당뇨병 환자에게는 차가운 시리얼이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 이 논리에는 여러 가지 요인이 있습니다.

저탄수화물, 고지방 및 단백질 아침 식사

연구 결과에 따르면 고지방, 고단백, 저탄수화물 아침 식사로 하루를 시작하면 당뇨병 환자의 혈당 수치와 체중 조절에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질과 지방은 더 포만감을 느끼게하는 경향이 있습니다. 일반적으로 전체 칼로리 섭취량이 적습니다. 또한, 혈당은 아침 식사 후에 더 높아지는 경향이 있으며 많은 사람들이 아침에 인슐린에 저항력이있어 혈당이 급증 할 수도 있습니다. 혈당 상승은 추가적인 탄수화물 갈망을 유발하여 과도한 칼로리와 탄수화물 섭취로 이어질 수 있으며 종종 혈당 과잉을 초래할 수 있습니다.

시리얼이 건강 할 수 있습니까?

아침 식사를 계획 할 때 일부 곡물이 다른 곡물보다 건강하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 가공되고 정제 된 고 설탕 곡물은 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 풍부합니다.이 중 어느 것도 당뇨병에 좋지 않습니다. 반면에 견과류와 같은 건강에 좋은 재료로 만든 통 곡물 시리얼은 건강한 것으로 간주 될 수 있습니다. 참고로 통 곡물이 풍부한 식단을 따르면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

현명하게 골라서 배 부르면 시리얼을 즐길 수 있습니다. 실제로 많은 곡물에는 비타민과 미네랄이 강화되어있어 사람들이 영양 요구를 충족하는 데 도움이됩니다. 당뇨병이있는 사람에게는 운동 전에 시리얼을 먹기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 신체 활동은 당 (또는 포도당)을 태우는 데 도움이됩니다. 혈당을 떨어 뜨릴 수있는 경구 약물이나 인슐린을 복용하는 사람이라면 신체 활동 중 저혈당을 예방하기 위해 운동 전에 탄수화물을 섭취해야 할 것입니다.

시리얼의 탄수화물 함량을 낮추는 팁

• 오트밀, 퀴 노아 또는 기타 통 곡물 혼합과 같은 뜨거운 시리얼을 선택하고 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 추가하기 위해 잘게 잘린 견과류 또는 너트 버터를 추가하십시오. 예 : 블루 베리 3/4 컵을 넣은 조리 된 오트밀 1/2 컵, 잘게 썬 호두 2 테이블 스푼, 계피를 얹습니다.
  • 차가운 시리얼을 선택하는 경우 :
    라벨을 읽고 1 인분을 고수하고 계량 컵으로 측정 한 다음 작은 그릇을 사용하여 부분을 더 크게 보이게합니다.
  • 통곡 물인 시리얼을 선택하십시오 (첫 번째 성분은 통 곡물이라고 표시되어야 함)
  • 섬유질이 3g 이상 설탕이 6g 이하인 시리얼을 선택하십시오.
  • 말린 과일, 설탕 또는 아가베, 꿀, 식용 설탕과 같은 기타 칼로리 감미료를 첨가하지 마십시오.
  • 블루 베리, 라즈베리, 딸기와 같은 섬유질 함량을 높이기 위해 고 섬유질 과일 1 회분을 추가합니다.
  • 우유보다 탄수화물이 적은 무가당 아몬드 우유를 선택하세요
  • 우유를 완전히 건너 뛰고 요구르트 파르페 만들기 : 저지방 그리스 요구르트를 사용하여 단백질 함량을 높이고 탄수화물 함량을 줄입니다.

시리얼에서 발견되는 통곡 물의 종류

• 귀리
• 전체 귀리 가루
• 통 밀가루
• 밀기울
• 옥수수 / 옥수수 가루
• 곡물 메밀
• 전체 곡물 철자 조각
• 보리
• 현미
• 기장
• 퀴 노아
• 야생 쌀

일반적인 숨겨진 감미료를 조심하십시오 :

• 용설란 꿀
• 흑설탕
• 지팡이 결정과 설탕
• 옥수수 감미료와 시럽
• 결정 과당
• 포도당
• 증발 된 지팡이 주스
• 과당
• 과일 주스 농축액
• 포도당
• 꿀
• 고 과당 옥수수 시럽
• 맥아 시럽
• 말토오스
• 메이플 시럽
• 당밀
• 원당
• 자당
• 시럽

좋은 브랜드는 무엇입니까?

당뇨병이있는 사람은 식사 전과 2 시간 후에 혈당을 검사하여 어떤 시리얼이 가장 적합한 지 평가할 수 있습니다. 혈당이 목표에 도달하면 궤도에 있습니다. 많은 환자들이 혈당이 가장 좋고 다음과 같은 브랜드의 차가운 시리얼을 먹을 때 가장 만족한다고 말합니다.

• Cascadian Farm Organic Purely O 's
• Cheerios
• 포스트 브랜 플레이크
• 밀
• 퀘이커 크런치 옥수수 밀기울
• Kix
• 섬유 하나
• Barbara ’s BakeryPuffins (계피와 허니 라이스)
• Puffed Rice, GoLean과 같은 카시 (특정 품종)
• Kellogg의 스페셜 K 고단백
• 켈로그의 모든 밀기울

Verywell의 메모

시리얼은 당뇨병이있는 모든 사람에게 좋은 선택이 아니지만, 아무것도 먹지 않는 것보다 낫고 식단에 비타민, 미네랄 및 섬유질을 추가하고 저혈당을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시리얼을 먹는 비결은 1 인분을 고수하고 부가 제품을 보는 것입니다.