아플 때 운동을해야합니까?

콘텐츠

• 에너지 수준
• "넥 체크"
• 발열
• 기침
• 혼잡 / 콧물
• "하지만 나는 운동 선수"
• Verywell의 한마디

몸이 아플 때 운동하는 것이 최우선 순위가 아닐 수 있습니다. 특히 기분이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 회복에 가장 적합하지 않을 수도 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 유지하려고하거나 스포츠를하거나 그냥 움직여야한다고 느낀다면 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 그것에 대한 확고한 "예"또는 "아니오"대답은 당신이 가진 증상과 관련이 많고 의학계에서 그 문제에 대해 많은 연구를하지 않았기 때문에 어렵습니다.

아플 때 운동할지 여부를 결정할 때 다음 사항을 고려하십시오. 확실하지 않은 경우 의사에게 확인하거나 휴식을 취하십시오. 몸에 필요한 휴식을 취하면 기분이 좋아지고 정상적인 운동 습관으로 돌아갈 수있는 더 빠른 길로 갈 수 있습니다.

에너지 수준

당신의 에너지 수준은 운동을해야하는지 여부를 나타내는 가장 좋은 지표 중 하나입니다. 피곤하고 쇠약 해지면 다시 운동을 시작하기 전에 몸을 쉬고 회복해야합니다.

단순 감기에 걸렸고 에너지 수준이 상당히 정상이라면 운동하는 것이 좋습니다.

그러나 강도는 고려해야 할 사항입니다. 부드러운 요가 수업을 다룰 수는 있지만 고급 심장 강화 수업은 할 수 없습니다.

"넥 체크"

연구 부족에도 불구하고 의사들은 날씨가 좋지 않을 때 체육관에 갈까 걱정하는 환자에게 조언하는 데 사용하는 몇 가지 일반적인 지침을 가지고 있습니다.

1996 년 연구를 기반으로 한 이러한 지침 중 하나를 "목 검사"라고합니다. 기본적으로 증상이 모두 목 위에 있으면 (재채기, 재채기 등) 문제가 해결 될 수 있습니다. 목 아래에 있거나 전신 (구토, 기침, 발열, 몸살 등)이있는 경우 운동을하지 않는 것이 가장 좋습니다.

그러나 그 조언은 명확하지 않거나 추가 연구에 의해 뒷받침되지 않으므로 특정 증상에 대해 더 많이 알고 운동하는 동안 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 알면 도움이됩니다.

발열

이 한 가지 증상은 분명한 조언과 함께 제공됩니다. 열이 있으면 집에 계십시오. 연구에 따르면 열이있는 격렬한 운동은 몸을 더 아프게하여 동물 연구에서 사망 할 가능성을 높입니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

• 열은 체액 손실과 탈수를 증가시킵니다.
• 열과 함께 운동을하면 체온이 위험한 수준으로 올라갈 수 있습니다.
• 열은 에너지를 약화시키고 근력과 지구력을 저하시킵니다.

열이있을 때 운동을 그만두는 것은 보통 어려운 결정이 아닙니다. 침대가 체육관보다 더 큰 소리로 이름을 부르고있을 가능성이 높습니다.

열이 나면 전염 될 가능성이 높습니다. 그것은 당신이 아플 때 체육관에 있거나 스포츠를 할 때 다른 사람들을 당신의 질병에 노출시키는 것을 의미합니다.

발열에 대한 조치

기침

기침은 운동 여부를 결정할 때 열보다 조금 더 까다로울 수 있습니다.

기존의 조언에 따르면 목 검사가 적용됩니다.

• 목구멍에 간지럼이 간지러워지는 것처럼 가끔 마른 기침을한다면 운동을 계속하는 것이 좋습니다.
• 기침이 빈번하거나 생산적이며 (가래를 뱉고) 심박수가 올라갈 때 적절한 호흡 능력을 방해하는 경우 기침이 개선 될 때까지 휴식을 취하는 것을 고려해야합니다.

확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오.

천식, 심장병 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같이 호흡에 영향을 미치는 만성 질환이있는 경우 급성 질환이있을 때 운동에 대해 의사와 확인하는 것이 특히 중요합니다.

기침을 치료하는 방법

혼잡 / 콧물

울혈과 콧물 ( '목 위'증상)은 일반적으로 일상적인 운동을 멀리 할 충분한 이유가 아닙니다. 그러나 혼잡으로 인해 호흡 곤란이 심하다면 상태가 나아질 때까지 약간 낮추는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 점액의 색깔에 따라 결정을 내리지 만 그것은 당신이 얼마나 아픈지에 대한 좋은 척도가 아닙니다. 노란색이나 녹색이라고해서 감염이 박테리아라는 의미는 아닙니다. 바이러스 성 질병은 박테리아와 마찬가지로 쉽게 변색 된 점액을 유발할 수 있습니다.

부비동 혼잡 이해

"하지만 나는 운동 선수"

항상 운동하고 몸매가 좋다면 몸이 아플 때에도 운동 스트레스를 감당할 수 있다는 예외라고 생각할 수 있습니다.

다시 말하지만, 연구에는 확실한 답이 없지만 다음 사실을 고려하십시오.

• 아플 때 운동에 대한 많은 연구가 운동 선수에 대해 수행되었으므로 제안 된 제한 사항이 확실히 적용됩니다.
• 아플 때 운동을하면 부상의 위험이 높아질 수 있으며, 부상으로 인해 병이 지나가는 것보다 훨씬 더 오랫동안 게임에서 빠져 나갈 수 있습니다.

Verywell의 한마디

아플 때 운동을해야하는지 여부는 특정 증상과 기분에 따라 개별적으로 결정됩니다. 규칙적으로 운동을하지 않는다면 건강해질 때까지 기다렸다가 피트니스 루틴을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 확실하지 않은 경우 의료 제공자에게 문의하십시오.

일부 연구에 따르면 규칙적인 운동을하는 사람들은 감기에 걸리거나 일반적으로 병에 걸릴 확률이 낮다는 사실을 알아 두는 것도 흥미 롭습니다. 따라서 100 %로 돌아 왔을 때 규칙적인 운동을하려는 동기를 한 가지 더 고려하십시오. 신체 활동.