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어깨 수술을 받았다면 수술 후 물리 치료를 통해 완전한 회복으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다. PT는 상태를 평가하고 어깨의 움직임과 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.수술 직후의 운동은 어깨 움직임을 개선하고 올바른 방향으로 어깨 재활을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수술 후 조기 운동은 또한 구축과 두려운 얼어 붙은 어깨를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 수술 후 적절한 회복을 위해서는 수술 후 어깨 운동 프로그램을 철저히해야합니다. 프로그램 시작 지연으로 인해 어깨 관절의 근육 약화와 뻣뻣함이 너무 자주 발생합니다. 따라서 수술 후 가능한 한 빨리 강화 및 스트레칭 운동 루틴을 통합하는 것이 필수적입니다. 이것을 우선시하면 회복을 극대화 할 수 있습니다.
운동 요법을 시작하기 전에 의사와 어깨 재활을 시작하는 것이 적절한시기에 대해 논의해야합니다.
아래에서 완전한 수술 후 어깨 재활 프로그램을 검토합니다. 프로그램은 하루에 세 번 수행해야합니다.
운동 범위
어깨 수술 후 초기 동작 운동을 시작하면 단순한 동작에서 더 복잡한 동작으로 진행됩니다. 고려해야 할 운동은 다음과 같습니다.
진자 운동
- 허리를 구부려서 영향을받은 팔이 옆구리에 매달리게합니다.
- 팔의 무게와 중력을 사용하여 몸을 앞뒤로 흔들어 수술 어깨에 작은 원을 만듭니다.
- 이 기술을 사용하여 팔을 시계 방향 및 시계 반대 방향 원으로 움직입니다.
지팡이 운동
스틱을 사용하여 다음 운동을 수행하십시오.
- 굴곡: 똑바로 서서 양손에 막대기를 들고 손바닥을 아래로 내립니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 5 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 신장: 똑바로 서서 등 뒤로 양손으로 막대기를 잡습니다. 스틱을 등에서 멀리 이동하십시오. 끝 위치를 5 초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 외부 회전 : 등을 대고 양손에 막대기를 들고 손바닥을 위로 올리십시오. 상완은 바닥에, 팔꿈치는 옆구리에 놓고 90도 구부려 야합니다. 좋은 팔을 사용하여 다친 팔의 팔꿈치를 옆으로 유지하면서 다친 팔을 몸에서 멀리 밀어냅니다. 스트레칭을 5 초 동안 유지합니다.
- 내부 회전 : 등 뒤로 양손으로 막대기를 잡고 똑바로 서십시오. 손은 다친 쪽이 아닌 머리 뒤에서 막대기를 잡고, 부상당한 쪽의 손은 허리 뒤쪽에 놓습니다. 팔꿈치를 구부려 스틱을 등 아래로 움직입니다. 5 초 동안 구부린 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 어깨 외전 및 추가 : 똑바로 서서 양손으로 막대기를 잡고 손바닥을 아래로 내립니다. 허벅지 앞쪽에 기대어 쉬십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 좋은 팔을 사용하여 다친 팔을 옆으로 밀어 최대한 높이십시오. 5 초 동안 유지합니다.
- 수평 납치 및 추가 : 똑바로 서서 양손에 막대기를 잡습니다. 어깨 높이에서 팔을 앞으로 쭉 뻗으십시오. 팔을 똑바로 유지하고 스틱을 한쪽으로 흔들고 스트레칭을 느끼고 5 초 동안 유지합니다. 그런 다음 스틱을 반대쪽으로 흔들고 스트레칭을 느끼고 5 초 동안 유지합니다.
운동 강화
수술 후 어깨 근육이 제대로 작동하려면 강화 운동을해야합니다. 이러한 운동은 본질적으로 점진적이어야합니다. 쉽게 시작한 다음 진행하십시오. 고려해야 할 운동은 다음과 같습니다.
로테이터 커프 운동
- 운동 1 : 탁자 나 침대 위에 엎드려 눕는다. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 손을 아래로하여 한쪽 팔을 어깨 높이로 내립니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 천천히 손을 들어보세요. 손이 어깨와 수평을 이루면 멈추십시오. 손을 천천히 내립니다.
- 연습 2 : 침대 나 바닥에 옆으로 눕습니다. 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 팔뚝을 옆구리에 놓고 팔뚝을 가슴에 대고 손바닥을 아래로 향하게합니다. 어깨를 바깥쪽으로 돌리면서 팔뚝이 어깨와 수평이 될 때까지 올리십시오. 손을 천천히 내립니다.
- 연습 문제 3 : 두 엄지 손가락을 아래로하고 팔을 약간 뒤로하여 서십시오. 양손으로 캔을 비우는 것처럼 팔을 들어 올리십시오. 팔을 천천히 내립니다
저항 밴드가있는 회전근 개 강화 운동을 어깨 재활 프로그램에 통합 할 수도 있습니다. 견갑골 안정화는 팔을 들어 올릴 때 어깨가 제대로 움직 이도록 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
이 운동을 하루에 세 번 수행하면 수술 후 어깨의 힘과 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동 루틴을 수행 한 후 영향을받은 어깨에 얼음을 바르는 것을 잊지 마십시오. 상당한 통증이나 불편 함이 느껴지면 운동을 중단하고, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 다시 확인하십시오.