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낮 동안 충분한 물을 마시는 것은 간단 해 보이지만 힘들 수 있습니다. 그러나 수분 유지에는 장벽이있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 물의 맛을 즐기지 않고 물의 맛을 더 좋게 만드는 방법을 찾고 대신 설탕이 든 음료를 마시 게됩니다. 다른 사람들은 낮에 일하거나 공부하기 위해 앉아있을 수 있으며, 가까이에 마실 물이 없다고 생각할 수 있습니다.염증성 장 질환 (IBD) 환자는 특히 설사가 문제가되거나 대장 (결장)의 일부 또는 전체를 제거하는 수술을받은 경우 충분한 물을 마시기 위해주의를 기울여야합니다. 건강한 식습관을 통해서도 매일 물을 섭취 할 수 있지만, 흡수가 문제라면 물을 마시는 것이 훨씬 더 중요합니다.
사람마다 필요한 물은 조금씩 다르기 때문에 마실 양에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 핵심은 건강, 환경 (예 : 덥고 건조한 날씨) 및 땀을 흘릴만큼 충분히 운동하는지에 따라 필요한 물을 결정하는 것입니다.
물이 지루하다고 생각되면 더 매력적인 음료로 만드는 간단하고 건강한 방법이 많이 있습니다. 물을 마시는 것을 잊었거나 습관이없는 경우, 낮 동안 물 섭취량을 늘리는 데 사용할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 진정으로 탈수 상태라고 생각되면 충분한 수분 공급을위한 최선의 방법에 대해 의사와상의하십시오.
당신이 사랑하는 투수에게 자신을 대하십시오
물을 더 많이 마시는 한 가지 방법은 물이 항상 가까이 있는지 확인하는 것입니다. 근처에 물을 담은 주전자 나 물병은 당신이 자주 유리 잔을 따르는 것을 기억하게 만들 수 있습니다.
당신이 좋아하고 당신의 성격이나 장식에 맞는 투수를 선택하십시오. 당신에게 선물로 주었거나 특별한 경우에만 나가는 것이있을 수도 있습니다.
유리와 스테인리스 스틸은 좋은 선택이며 종종 테이블이나 카운터에 멋진 악센트를 만듭니다. 투수는 비쌀 필요가 없습니다. 단지 당신이 좋아하고 낮 동안 근처에있을 수있는 것이어야합니다.
과일 주입 시도
물의 맛이 지루하다고 생각하십니까? 물은 수분을 유지하는 것이 가장 좋지만 맛이나 "메이"요인 때문에 물이 꺼지면 이해할 수 있습니다.
다른 종류의 음료 나 믹스 인 파우더를 손에 넣지 마십시오. 그들 중 대부분은 건강하지 않은 성분을 포함하고 있습니다. 대신 신선한 과일이나 허브를 사용하여 물에 자연의 풍미를 불어 넣을 수 있습니다.
가장 빠르고 쉬운 방법은 물에 레몬을 추가하는 것입니다. 신선한 레몬을 씻어서 자릅니다. 쐐기를 가져다가 물잔 위에 짜서 신선한 감귤 맛을 낸다. 추우면 뜨거운 물에 레몬을 넣고 얼마나 편안해 지는지 확인하십시오.
더 모험적인 것을 시도하고 싶다면 물에 신선한 재료를 주입하는 조리법이 부족하지 않습니다. 그것이 당신을위한 방법이라고 결정했다면, 조금 더 쉽게 만들기 위해 주입 투수를 사용해 볼 수도 있습니다.
회의에 물을 가져 오십시오
매일 충분한 물을 얻는 데있어 장애물 중 하나는 물을 가져 오는 것을 기억하지 못할 수도있는 사무실에서 사용하는 것입니다. 대부분의 사람들은 직장에서 재사용 가능한 물병이나 커피 머그잔을 가지고 있습니다. 마시는 것을 기억하는 한 가지 방법은 동료의 사무실에 가거나 회의에 갈 때마다 물병을 채우는 것입니다. 워터 쿨러로 흔들어 리필하십시오.
회의 때문에 고개를 끄덕이는 경향이있는 경우 커피 나 차를 가져오고 싶을 수 있지만 대신 뜨거운 레몬 물을 마셔보십시오. 직장에서 물병을 두세 번 채우는 것을 기억한다면 하루 동안 필요한 물을 채우는 데 큰 도움이 될 것입니다.
더 큰 유리를 얻으십시오
어떤 경우에는 더 큰 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 그러나 매일 권장되는 양의 물을 마실 때 더 큰 유리 잔으로 바꾸는 것이 필요한 트릭 일 수 있습니다.
현재 6 온스 용량의 유리 잔을 사용하고있는 경우 12로 두 배로 늘리면 수도꼭지로가는 횟수가 줄어들고 장기적으로 물을 두 배 더 많이 마실 수 있습니다. 지금 당장 할 수있을 정도로 쉽게 전환 할 수 있습니다.