앉아있는 질병 : 앉아있는 생활 방식이 심장 건강에 미치는 영향

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• Q : 너무 많이 앉아 있으면 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
• Q : 최근에 발견했듯이 피트니스 애호가조차 앉아있을 수 있습니까?
• Q : 앉아있는 모든 것이 매일 달리기의 이점을 취소합니까?
• Q : 자신의 습관을 어떻게 바 꾸었습니까?
• Q : 다른 사람들이 자리에서 나오도록 돕기 위해 어떤 조언이 있습니까?

검토 자 :

에린 도넬리 미 코스, M.D., M.H.S.

책상 뒤에 심어 져 있거나 하루 종일 차 안에 갇혀 있었다면 혼자가 아닙니다. 기술의 편리함과 현대적인 라이프 스타일 덕분에 미국 사람들은 그 어느 때보 다 활동적이지 않습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 앉아있는 직업은 1950 년 이후 83 % 증가했습니다. 신체 활동 직업은 현재 미국 노동 인구의 20 % 미만을 차지하고 있으며 이는 1960 년 직업의 약 절반에서 감소했습니다.

그 모든 비 활동은 건강에 해를 끼치고 있습니다. Johns Hopkins 심장 전문의 Erin Michos, M.D., M.H.S. , 심장병 예방을위한 시카 로네 센터의 예방 심장학 부소장은 앉을 때의 위험과 이에 대해 할 수있는 일에 대한 연구를 공유합니다.

Q : 너무 많이 앉아 있으면 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

Michos : 2015 년 Annals of Internal Medicine에 발표 된 연구에 대한 대규모 리뷰에 따르면 신체 활동을 조정 한 후에도 장시간 앉아 있으면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 암을 비롯한 건강 결과가 악화되는 것으로 나타났습니다. 앉아있는 행동은 또한 심장병이나 다른 의학적 문제로 인한 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.

하루에 30 분씩 신체 활동을하더라도 나머지 23 시간 동안하는 것은 중요합니다.

Q : 최근에 발견했듯이 피트니스 애호가조차 앉아있을 수 있습니까?

Michos : 나는 신체적으로 활동적이라고 생각합니다. 저는 매일 아침 4 ~ 5 마일을 달리고 그 때문에 등을 두드리고 싶습니다. 하지만 걸음 수 추적 장치를 갖게되었고 하루 종일 움직이지 않는다는 것을 깨달았습니다.

출퇴근 시간이 길어서 차에서 2 시간을 보냈습니다. 라운드를하지 않는 날에는 조사 나 교육을하므로 컴퓨터 앞에 8 시간 동안 앉아있을 수 있습니다. 나는 하루에 10 시간 이상 쉽게 앉아 있었다. 달리기 외에는 남은 하루 동안 걸음 수가 거의 없었습니다.

Q : 앉아있는 모든 것이 매일 달리기의 이점을 취소합니까?

Michos : 전적으로 아닙니다. 보다 최근의 연구에 따르면 높은 수준의 운동은 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 활동 수준이 높은 사람들에게도 약 10 시간 동안 앉아있는 임계 값이있는 것 같습니다. 연구에 따르면 10 시간 이상을 치면 심혈관 위험이 실제로 높아집니다.

Q : 자신의 습관을 어떻게 바 꾸었습니까?

Michos : 저는 진전을 이루었습니다. 나는 매시간 일어나 움직이기 위해 노력한다. 나는 하루 종일 걸을 수있는 많은 변명을 찾으려고 노력한다. 스스로에게 물어볼 것입니다. 그 이메일을 복도에있는 제 동료에게 보내야합니까, 아니면 그녀의 사무실로 걸어가도됩니까?

나는 또한 도보 모임을 가지고 있습니다. 우리는 병원을 돌아 다니며 걸 으면서 이야기 할 것입니다. 좋으면 밖에 걸어 갈 게요 보너스로 신선한 공기가 창의력을 높일 수 있다는 것을 알게되었습니다.

Q : 다른 사람들이 자리에서 나오도록 돕기 위해 어떤 조언이 있습니까?

Michos : 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야하더라도 시간을 깰 수 있습니다. 체육관에 앉아있는 시간을 대신 할 필요가 없습니다. 낮 동안 가벼운 활동을하면 이점이 있습니다. 20 분 동안 앉아있을 때마다 8 분 동안 서서 2 분 동안 움직이십시오.

피트니스 트래커, 휴대 전화 또는 간단한 보수계를 사용하여 모든 사람이 걸음 수를 추적하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루에 10,000 보를 목표로하는 것이 좋습니다.하지만 아주 앉아 있으면 어떤 개선이든 도움이 될 것입니다. 하루에 2,000 보만 걷는다면 4,000 보를 목표로하세요.

아기 발걸음을 떼십시오. 격렬 할 필요는 없습니다. 일어나서 근육을 움직이십시오.