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많은 사람들이 깨어나서 커피 나 차를 마시 며 몸에 활력을 불어 넣고 다가올 하루를 위해 마음을 준비합니다. 아침 루틴처럼 들리면 한두 잔을 놓치는 것이 두려울 것입니다. 이로 인해 두통과 다른 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다.조짐
하루에 2 잔 이상의 6 온스 커피를 정기적으로 섭취 한 다음 카페인 섭취를 중단하거나 지연 시키면 (심지어 몇 시간이라도) 카페인 금단 두통을 유발할 수 있습니다.
이러한 유형의 두통은 일반적으로 중등도에서 중증 통증으로 머리 양쪽에 위치하며 신체 활동으로 인해 악화되는 경향이 있습니다. 통증은 보통 카페인없이 하루나 이틀 후에 최고조에 달하며 2-9 일 동안 지속됩니다.
카페인 두통이 반드시 복용량과 관련이있는 것은 아니며, 카페인을 얻을지 여부를 결정하는 다른 요인이있을 수 있습니다 (예 : 카페인 대사에 대한 유전 적 영향).
카페인 민감도에 영향을 미치는 요인어떤 사람들은 적은 양의 카페인 만 섭취하더라도 카페인 금단 두통을 느끼는 반면, 정기적으로 더 많은 카페인을 마시는 사람들은 평소보다 적게 마시더라도 두통이 발생하지 않습니다.
카페인 두통은 일반적으로 카페인 섭취 중단 후 12 ~ 24 시간 이내에 시작되며 다른 증상이 동반 될 수 있습니다.
카페인 금단의 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 졸음
- 집중력 저하
- 우울증
- 걱정
- 과민성
- 메스꺼움 및 구토
- 근육통과 뻣뻣함
사람이 섭취하는 카페인의 양은 금단 증상을 느끼기 시작하는시기와 증상이 얼마나 오래 지속되는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 대부분의 사람들은 약 일주일 후에 기분이 나아지기 시작합니다.
원인
카페인은 세계에서 가장 많이 사용되는 약물입니다. 미국 성인의 약 90 %가 매일 카페인 음료를 마신다고합니다.
카페인은 약물로 간주되지만 전문가들은 그것이 중독성 물질로 인정되는지 여부에 동의하지 않습니다.
연구에 따르면 카페인을 정기적으로 사용하면 의존성, 내성 증가 및 금단 증상이 나타날 수 있지만,이 용어의 기술적 정의에 따라 사람들이 카페인에 중독되었는지 여부는 명확하지 않습니다.
출판 된 문헌에 대한 2006 년 리뷰 미국 마약 및 알코올 남용 저널 카페인 사용이 병적 중독의 기준에 맞지 않는다는 결론을 내 렸습니다.
그러나 카페인 사용 장애는 의료 및 정신과 커뮤니티에서 인정하고 있습니다. 2013 년에는 카페인 사용 장애가 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 제 5 판 더 넓은 범주의 물질 사용 장애에 속합니다.
정기적으로 커피, 차 또는 탄산 음료를 마시고 섭취를 중단하거나 상당히 줄이면 두통을 포함한 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하는 사람들의 약 절반이 갑자기 중단하면 금단 성 두통이 발생합니다.
나머지 절반이 카페인 섭취를 줄이면 증상이없는 이유는 분명하지 않지만 개별 카페인 민감도와 관련이있을 수 있습니다.
마찬가지로 카페인에 더 민감한 사람은 하루에 100mg 만 정기적으로 섭취하더라도 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
시기 및 기타 생활 방식 요인도 카페인 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 주중에 커피 만 마시는 사람은 카페인 섭취를 중단하여 주말에 두통을 겪는 경향이 있습니다.
단식이 필요한 경우 (예 : 의료 검사 또는 시술 전) 공복 두통이 생길 수 있으며, 이는 때때로 카페인 금단으로 인한 것입니다.
출처
커피가 가장 인기있는 반면, 다른 카페인 공급원 (천연 및 제조)이 있습니다.
카페인의 일반적인식이 및 보충 공급원은 다음과 같습니다.
- 차 (블랙, 그린, 차이, 말차, 우롱 차 포함)
- 탄산 음료
- 에너지 드링크 또는 "샷"
- 커피 맛 아이스크림 또는 요거트
- 초콜릿 (특히 어둡고 달콤함)
- 기타 비 처방약 / 처방약 및 영양 보충제
연구자들은 엑세 드린과 두통약 인 Fioricet 및 Fiorinal과 같은 카페인이 포함 된 처방전없이 살 수있는 처방약이 "반동성 두통"또는 "약물 남용 두통"을 유발할 수 있다는 이론을 세웠습니다.
연구 결과 카페인이 원인이라는 결론을 내리지는 못했지만, 정기적으로 약물을 복용하는 사람이 갑자기 중단 할 때 금단이 두통을 유발하는 역할을 할 수 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 이러한 약물을 더 많이 복용하면 도움이 될 수 있지만 매일 소량을 복용하는 사람들에게도 두통이 발생할 수 있습니다.
아스피린 및 기타 진통제와 같은 대부분의 OTC 두통 약물의 공통 성분도 "반동 효과"에 기여할 수 있습니다.
| 카페인의 양은 ... | ||
|---|---|---|
| 스타 벅스 톨 라떼 | 12 온스 | 75 mg |
| 스타 벅스 그란데 라떼 | 16 온스 | 150 mg |
| 스타 벅스 커피 쇼트 | 8 온스 | 130mg ~ 190mg |
| 맥 카페 커피 | 12 온스 | 110 mg |
| 홍차 | 8 온스 | 40 mg |
| 녹차 | 8 온스 | 25mg |
| 산 이슬 | 12 온스 | 54 mg |
| 콜라 | 12 온스 | 최대 71mg |
| 레드 불 | 8 온스 | 80mg |
| 허쉬 초콜릿 바 | 1.55 온스 | 9mg |
| Starbucks Hot Chocolate, 그란데 | 16 온스 | 25mg |
| 엑세 드린 편두통 | 2 알 | 130 mg |
치료
카페인 금단 두통에 대한 가장 간단한 "치료"는 카페인 음료를 마시는 것입니다. 대부분의 사람들은 약 100mg의 카페인을 섭취 한 후 1 시간 이내에 완화됩니다. 편두통이있는 사람들을 대상으로 한 2017 년 연구에서 카페인에 아세트 아미노펜을 추가하면 훨씬 더 빠르게 완화되었습니다.
커피의 카페인 함량은 블렌드 및 양조 방법에 따라 크게 다르지만, 8 온스 컵의 일반 양조 커피에는 일반적으로 80-150mg의 카페인이 있지만 일부 양조장은 250mg에 가깝습니다.
커피와 마찬가지로 차의 카페인 함량은 블렌드, 끓인 물의 온도, 침지 시간 등 여러 요인에 따라 달라집니다. USDA의 조사 데이터에 따르면, 평균 8 온스 컵의 뜨겁고 양조 된 홍차에는 약 50mg의 카페인이 들어 있습니다.
당신의 목표가 식단에서 카페인을 줄이거 나 제거하는 것이라면, 카페인 금단으로 인한 두통을 피하기 위해 취할 수있는 다른 조치가 있습니다.
갑작스럽게 멈추지 마십시오
연구에 따르면 금단 증상을 예방하는 가장 효과적인 방법은 카페인 섭취를 서서히 그리고 점차적으로 줄이는 것입니다.
매일 제거하는 양과 식단에서 카페인을 완전히 줄이는 데 걸리는 시간은 다양하지만 대부분의 권장 사항은 금단 증상을 피하기 위해 2 ~ 6 주에 걸쳐 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
OTC 진통제
아스피린, 이부프로펜, 아세트 아미노펜 또는 나프록센과 같은 일반 의약품 진통제는 카페인 금단 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아세트 아미노펜, 아스피린 및 카페인의 조합 인 엑세 드린은 카페인 금단 중 경험하는 두통에 효과적 일 수 있습니다. 그러나 위에서 언급했듯이 이러한 유형의 약물은 특히 장기간 사용하는 경우 재발 성 두통에 기여할 수 있습니다.
물 마시기
수분을 유지하면 특히 편두통 (탈수로 인해 유발 될 수 있음)에 걸린 사람들에게 카페인 금단 두통을 예방할 수 있습니다.
탈수로 인한 두통입니까?Verywell의 한마디
두통의 경우 카페인은 궁극적 인 역설이 될 수 있습니다. 편두통 및 긴장성 두통을 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타 났지만 정기적 인 카페인 섭취는 만성 편두통 및 약물 남용 두통과 관련이 있습니다.
두통에 걸리지 않더라도 매일 커피 나 차 습관을 줄이거 나 중단하면 금단 두통이 생길 수 있습니다. 카페인 금단 증상이 관리하기 어려워지면 식단에서 카페인을 줄이는 것을 고려하거나 최소한 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.