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때때로 당신은 쉽게 잠들기 위해 떠납니다. 다른 때는 몸에 좋은 잠에 빠지기 전에 몇 시간 동안 몸을 던지고 몸을 돌립니다. 점심 식사 후에는 끌릴 수 있습니다. 나중에, 당신의 에너지 수준은 잠자리에들 때 바로 치솟습니다.
졸림을 느끼는 방법과시기는 수면 / 각성주기와 관련이 있습니다. 이러한주기는 뇌의 화학 물질에 의해 촉발됩니다.
뇌 화학 물질과 수면
신경 전달 물질이라고하는 화학 물질은 뇌의 다른 신경 세포에 메시지를 보냅니다. 뇌간에있는 신경 세포는 신경 전달 물질을 방출합니다. 여기에는 노르 에피네프린, 히스타민 및 세로토닌이 포함됩니다. 신경 전달 물질은 뇌의 일부에 작용하여 깨어있는 동안 경계를 유지하고 잘 작동합니다.
다른 신경 세포는 깨어 있으라는 메시지를 차단합니다. 이로 인해 졸리 게됩니다. 그 과정에 관련된 한 가지 화학 물질은 아데노신이라고 불립니다. 카페인은 아데노신에 대한 수용체를 차단하여 각성을 촉진합니다. 아데노신은 깨어있을 때 천천히 혈액에 축적되는 것으로 보입니다. 이것은 당신을 졸리 게 만듭니다. 잠자는 동안 화학 물질은 천천히 사라집니다.
수면 과정
두 가지 신체 과정이 수면 및 깨어있는 기간을 제어합니다. 이를 수면 / 각성 항상성과 일주기 생물학적 시계라고합니다.
수면 / 깨어 항상성으로 인해 깨어있을수록 신체는 수면의 필요성을 더 많이 감지합니다. 이 과정만으로 수면 / 각성주기를 제어한다면 이론적으로 아침에 일어 났을 때 가장 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 그리고 하루가 끝나면 피곤하고 잠을 잘 준비가 될 것입니다.
그러나 생체 시계는 하루 종일 졸음과 각성을 높낮이로 만듭니다. 일반적으로 대부분의 성인은 오전 2시에서 4시 사이와 오후 1시 사이에 가장 졸음을 느낍니다. 및 오후 3시 매일 밤 정기적으로 충분한 수면을 취하는 것은 이러한 졸린 낮은 상태의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 내부 시계는 SCN (suprachiasmatic nucleus)이라고하는 뇌 영역에 의해 제어됩니다. SCN은 시상 하부에 있습니다. SCN은 어둡고 밝은 신호에 민감합니다. 눈의 시신경은 아침의 빛을 감지합니다. 그런 다음 SCN은 코티솔과 다른 호르몬의 방출을 유발하여 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 그러나 밤에 어둠이 오면 SCN은 송과선으로 메시지를 보냅니다. 이 샘은 화학 멜라토닌의 방출을 촉발합니다. 멜라토닌은 졸리 게하고 잠자리에들 준비를합니다.
신경 전달 물질과 수면
일부 신경 전달 물질은자는 동안 신체가 재충전되도록 도와줍니다. 깨어있는 동안 배웠거나 듣거나 본 것을 기억하도록 도와 줄 수도 있습니다. 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린은 REM (빠른 안구 운동) 수면 중과 깨어있는 동안 가장 강력합니다. 깨어있는 동안 뇌가 정보를 수집하는 데 도움이되는 것 같습니다. 그런 다음 수면 중에 해당 정보를 설정합니다. 따라서 잠자리에 들기 몇 시간 전에 공부하거나 새로운 정보를 배우는 경우 "그것에서 자고"는 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 중에 다른 신경 전달 물질이 작용할 수 있습니다. 신경 전달 물질 인 도파민의 이상은하지 불안 증후군과 같은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
며칠 동안 단 1 시간의 수면을 잃어도 효과가있을 수 있습니다. 성과, 기분 및 사고력이 저하 될 수 있습니다. 규칙적이고 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그것은 당신이 낮 동안 깨어 있고 상쾌함을 느끼도록 도울 수 있습니다. 또한 밤에 편안하고 졸리도록 도와줍니다. 이를 통해 길고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.