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코골이는 은밀한 동료입니다. 당신은 당신이 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 침대 파트너가 밤에 당신의 갈비뼈에 팔꿈치를 던지기 전까지는 당신의 관심을 끌지 못할 수도 있습니다. 혼자 자면 몇 년 동안 눈에 띄지 않게 될 수 있습니다. 코를 고는 경우 어떤 중요한 증상이나 상태가 공존 할 수 있습니까? 가장 효과적인 치료 옵션은 무엇입니까? 코골이에 대해 언제 의사를 만나야합니까? 코골이에 대한 해결책을 찾을 때 이러한 질문에 대한 답을 배우십시오.코골이와 관련된 증상
코골이는 코와 목을 통한 난류 기류로 인해 상기도 조직이 진동 할 때 발생합니다. 아주 간단하게 진동의 소리입니다. 그럼에도 불구하고 수면 중에기도가 특히 불안정 할 때 소리가 상당히 커질 수 있습니다. 연조직이기도로 완전히 붕괴되어 폐색, 혈중 산소 수치 저하, 깨어남과 함께 수면 분열로 이어진다면 수면 무호흡증이 종종 공존합니다.
드물게 가벼운 코골이는 문제가되지 않을 수 있습니다. 밤에 구강 건조를 유발할 수 있습니다. 감기 나 알레르기로 인한 코 막힘과 함께 발생할 수 있습니다. 코골이는 수면 자세 (등에서자는 것이 가장 좋지 않음)와 알코올로 인해 악화 될 수 있습니다. 우리가 나이가 들면서기도를 따라 근육의 긴장도를 잃으면 악화 될 수 있습니다. 여성의 경우 폐경은 발병률과 심각도를 크게 높일 수 있습니다.
일반적으로 양성이지만 코골이가 수면 무호흡증으로 진행되면 더 심각 할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 주간 졸음, 밤에 오줌 누기, 치아 갈기 및 기타 증상과 관련이 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심방 세동, 심부전, 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
어린이의 만성 코골이는 결코 정상적이지 않으며 추가로 평가해야합니다.
코골이 치료 옵션
고립 된 코골이를 치료할 수있는 다양한 치료 옵션이 있습니다. 여기에는 가정 요법, 처방전없이 구입할 수있는 의약품 및 스트립부터 처방약, 수술 및 CPAP와 같은 의료 장비에 이르기까지 다양합니다. 옵션을 탐색하고 더 나은 호흡과 수면에 도움이 될 수있는 방법을 찾으십시오.
금연
담배를 피우면 코골이 위험이 증가합니다. 담배를 피우면 가장 먼저해야 할 일은 끊는 것입니다. 기도 자극과 부기를 줄이고 전반적인 건강에 도움이됩니다.
등에서 떨어져
등을 대고자는 것은 언제나 코골이를 악화시킵니다. 당신 편을 지키십시오. 테니스 공 티셔츠, Night Shift 또는 Zzoma 위치 장치를 포함한 위치 요법의 사용을 고려하십시오.
알코올 섭취량 줄이기
알코올은 근육 이완제입니다. 인후 조직도 이완되도록합니다. 이것은 코골이와 수면 무호흡증의 위험에 기여할 수 있으므로 취침 전에 몇 시간 동안 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
비강 식염수 스프레이 및 린스 사용
내가 가장 좋아하는 옵션 중 하나는 코로 수분을 늘리고 혼잡을 제거하는 것입니다. 이것은 코 막힘으로 인한 코골이를 줄이는 좋은 방법입니다. 알레르기 성 비염이나 건초열에 기여하는 알레르기 항원을 제거하는 것이 가능합니다. 이것은 네티 포트 또는 유사한 용기의 식염수로 비강과 부비동을 헹구어 수행 할 수 있습니다. 소금과 베이킹 소다를 나만의 믹스로 만들 수도 있고 미리 만든 믹스를 살 수도 있습니다.
또는 물병 (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline 등)에서 식염수 스프레이 응용 프로그램을 구입할 수 있습니다. 이것들은 매우 저렴하며 거의 모든 약국 통로에서 $ 5에서 $ 10 미만으로 구입할 수 있습니다. 이 린스와 스프레이는 원하는만큼 자주 사용할 수 있습니다. 콧물 외에 부작용의 위험이 없습니다.
오른쪽 비강 스트립 호흡 시도
처방전없이 구입할 수있는 또 다른 옵션은 Breathe Right 비강 스트립입니다. 반창고처럼이 끈적 끈적한 스트립은 코의 다리를 들어 올립니다. 방해가 완화되면 코골이가 가라 앉을 수 있습니다. 어떤 사람들은 접착제가 너무 거칠다고 생각하고 노인의 피부를 손상시킬 수 있습니다.
Theravent 코골이 요법 고려
CPAP (및 Provent로 판매 됨)의 대안으로 개발 된이 접착 스트립은 콧 구멍 내부에 마이크로 밸브를 고정하여 완전한 호기를 방지합니다. 점차적으로 공기가 축적되어 이론적으로기도 조직을 안정시키고 코골이를 줄일 수있는 압력을 생성합니다. 불행히도 입이 열리면 쌓인 공기가 빠져 나갑니다. 하루에 약 1 달러의 비용으로 시도해 볼 가치가 있지만 그다지 입증 된 실적이 없습니다.
체중 감소에 집중
과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면기도의 혼잡을 줄일 수 있습니다. 이것은 코골이를 개선하고 수면 무호흡증의 위험을 줄일 수 있습니다.
알레르기 치료
계절성 알레르기로 고생하는 경우 스테로이드 비강 스프레이를 사용하여 증상을 완화하는 것이 좋습니다. 울혈이 적 으면 코를 덜 고를 수도 있습니다. 옵션에는 Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna 등이 포함됩니다. 이제 Nasacort라고하는 일반 의약품 옵션도 있습니다. 처방전 Singulair뿐만 아니라 처방전없이 구입할 수있는 Allegra, Claritin 및 Zyrtec을 포함하여 알레르기를 치료하는 다른 경구 약물도 도움이 될 수 있습니다.
침대 머리를 들어라
침대 머리를 30도까지 올리면기도에 미치는 중력의 영향을 막을 수 있습니다. 조절 가능한 침대 또는 단순히 베개 나 수면 용 웨지에 몸을 받치는 것이 도움이 될 수 있습니다. 헤드 보드 끝을 콘크리트 블록이나 쌓아 놓은 책 위에 올려 놓아 침대 전체를 올릴 수도 있습니다.
턱끈을 피하십시오
턱을지지하고 입을 닫아주는 패브릭 턱끈과 같은 제품을 볼 수 있습니다. 이것은 입 호흡을 막을 수 있지만 필요하기 때문에 입을 통해 호흡하는 경우 어떻게해야합니까? 이것은 나쁜 생각이며 이러한 장치는 권장되지 않습니다.
혀 운동을한다
근기능 요법이기도를 감싸는 근육의 힘을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 코골이를 줄이고 수면 무호흡증의 심각도를 감소시킬 수 있습니다. 불행히도 대부분의 사람들에게는 그다지 가능성이 낮은 운동에 하루 45 분을 보내는 것이 좋습니다. 목 관악기 (예 : 디 저리 두)를 연주하는 방법을 배우는 것이 비슷하게 도움이 될 수 있다는 연구도 있습니다.
코골이를 줄이기 위해 판매되는 구강기구가 많이 있습니다. 이것들은 바이트 가드처럼 입에 맞으며 대부분은 아래턱을 앞으로 움직이고기도를 열어서 작동합니다. 저렴한 제품은 일반적으로 잘 맞지 않으며 편안하지 않거나 작동하지 않을 수 있습니다. 치과 의사가 만든 구강기구는 치아에 장착되어 수천 달러의 비용이들 수 있으며 보험이 적용되지 않을 수 있습니다.
수면 무호흡증에 CPAP 사용
코골이와 폐쇄성 수면 무호흡증 (그리고 많은 사람들이있는 경우)이있는 사람들에게는 지속적인기도 양압 (CPAP)이 매우 효과적인 치료가 될 수 있습니다. 기도를 안정시키고 이러한 조직의 진동과 붕괴를 방지하는 일정한 공기 흐름을 전달합니다. 보험이 적용되며 다른 추가 건강 혜택이있을 수 있습니다.
외과 적 치료 옵션 고려
코골이를 치료하기 위해 시행되는 수술이 많이 있습니다. 과거에는 기둥 수술과 구개 구개 인두 성형술 (UPPP)이 인기있는 옵션이었습니다. 전자는 부드러운 입천장에 인공 안정제의 이식을 포함하고 후자는 목젖과 부드러운 입천장의 일부를 외과 적으로 제거하는 것을 포함합니다. 이러한 절차는 일부 사람들에게만 효과적 일 수 있습니다. 추가 옵션에는 비갑개의 고주파 절제 및 중격 성형술을 통한 코 중격 교정을 포함한 비강 수술이 포함됩니다. 어린이와 드문 성인의 경우 편도선 절제술이 코골이 완화에 효과적 일 수 있습니다.
수면 전문가보기
귀찮은 코골이가 있거나 수면 무호흡증을 암시하거나 가능한 증상이있는 경우, 치료 옵션에 대해 수면 전문가와상의하는 것으로 시작하십시오. 당신과 주변 사람들이 더 잘 수면을 취할 수있는 해결책을 찾을 수 있어야합니다.