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스포츠 마사지는 운동 선수에게 많은 유익한 효과가있는 것으로보고되었습니다. 스포츠 마사지는 공연 전, 공연 후, 훈련 중 또는 재활을 위해 사용할 수 있습니다. 엘리트 운동 선수부터 레크리에이션 운동가에 이르기까지 인기있는 선택입니다. 그것이 무엇을 위해 사용되며 연구에 의해 지원되는 이점에 대해 자세히 알아보십시오.스포츠 마사지 란?
스포츠 마사지는 특정 스포츠와 관련된 근육에 초점을 맞춘 신체의 연조직을 체계적으로 조작하는 것입니다. "Flying Finn"으로 알려진 러너 Paavo Nurmi는 스포츠 마사지의 초기 사용자 중 한 명이었습니다. 누르미는 1924 년 파리에서 열린 올림픽에서 5 개의 금메달을 획득 한 스포츠 마사지를 사용했다고합니다. Jack Meagher는 미국 스포츠 마사지의 아버지로 알려져 있습니다.
스포츠 마사지에는 다양한 동작과 기술이 사용됩니다. 이러한 기술의 예는 다음과 같습니다. 스웨덴 식 마사지, effleurage (스트로 킹), petrissage (kneading), 압박, 마찰, tapotement (리듬 타격), 진동, 활공, 스트레칭, 타악기 및 트리거 포인트. 이러한 움직임과 기술은 운동 선수의 신체가 부상이나 통증의 가능성을 줄이고 더 빠른 회복을 통해 최대의 성능과 신체적 조건을 달성하도록 돕는 데 사용됩니다.
혜택
경험과 관찰을 바탕으로 스포츠 마사지의 많은 이점이보고되었습니다. 일부는 정신 (심리적)에 유익하고 일부는 신체 (생리적)에 유익합니다.
스포츠 마사지의보고 된 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 관절 운동 범위 (ROM) 증가
- 유연성 향상
- 웰빙 감각 증가
- 근육 긴장 감소
- 신경 학적 흥분성 감소 (신경이 더 이완 됨)
- 근육 경련 감소
- 더 나은 수면
연구에서 뒷받침하지 않는 의도 된 혜택은 다음과 같습니다.
- 혈류 증가
- 운동 노폐물 (젖산) 제거 증가
- 부상 가능성 감소
- 운동 사이의 회복 시간 감소
부작용
스포츠 마사지의 가능한 부작용은 스포츠 마사지 후 1-2 일 동안의 압통 또는 뻣뻣함입니다. 마사지 오일로 인한 피부 반응도 가능합니다. 그러나 대부분의 경우 스포츠 마사지는 안전합니다.
연구 결과
지각 된 피로 및 회복에 관한 연구에 따르면 피험자들은 피로가 덜하고 스포츠 마사지 후 더 빨리 회복 된 것처럼 느꼈습니다. 불안감 감소, 기분 개선, 수면 개선, 웰빙 느낌 개선도 기록되었습니다. 다양한 연구에 따르면 지연 발병 근육통 (DOMS)은 스포츠 마사지로 감소됩니다.
이제 연구에서 지원하지 않는 몇 가지 이점에 대해 설명합니다. 근육이 젖산을 제거하도록 돕는 스포츠 마사지의 능력은 연구 연구에서 지원되지 않습니다. 많은 연구자들은 이것이 스포츠 마사지가 근육으로의 혈류를 증가시키지 않는다는 사실과 관련이 있다고 생각합니다. 예를 들어, 2010 년 연구에 따르면 실제로는 마사지에 의해 혈류가 기계적으로 방해를 받았으며 이것이 젖산 제거가 손상된 이유 일 수 있습니다. 스포츠 마사지 후 더 빠른 회복은 아직 연구에서 지원되지 않습니다. 연구에 따르면 활동적인 회복 (운동 후 저 강도 운동)이 운동 후 축적되는 젖산의 양을 줄이고 회복을 가속화하는 가장 좋은 방법이라고합니다.
이 모든 것이 무엇을 의미합니까? 스포츠 마사지의 긍정적 인 정신 (심리학 적) 이점은 실제로 연구 연구에 의해 뒷받침되는 것 같습니다. 연구 결과는 또한 스포츠 마사지가 성능에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 뒷받침하지만 성능에 대한 긍정적 인 신체 (생리적) 이점은 그다지 명확하지 않습니다. 긍정적 인 신체 효과와 스포츠 마사지 후 심신 상호 작용에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
스포츠 마사지 치료사 찾기
스포츠 마사지를 제공 할 자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾으십시오. NCBTMB (National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork)의 Find A Nationally Certified Practitioner 데이터베이스 또는 American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist 데이터베이스를 통해 해당 지역의 치료사를 찾을 수 있습니다.
AMTA는 다음과 같은 질문을 할 것을 권장합니다.
- 귀하의 인증은 무엇이며 미국 마사지 요법 협회의 회원입니까?
- 이 주에서 마사지 치료사로 면허를 받았거나 등록 되었습니까? 거의 모든 주에서 마사지 치료사를 규제하며, 연습을 위해서는 자격 증명이 필요합니다.
- 어떤 유형의 마사지를 수행하도록 훈련 받았습니까?
- 제 건강 및 피트니스 문제를 해결할 수 있습니까?
Verywell의 한마디
스포츠 마사지는 많은 운동 선수들에게 높은 평가를 받고 있습니다. 당신의 목표가 운동 후 통증과 긴장을 완화하고 일반적인 이완이라면, 그것은 당신에게 가치가있을 수 있습니다.