콘텐츠
- 배낭 적재 중지
- 한 어깨에 숄더백 착용 중지
- 휴대 전화를 어깨에 얹지 마세요
- 외부 또는 내부 스트레스 중지
- 하루 종일 운동 중단 방지
- 자세를 무시하지 마십시오
- 의사의 사무실을 무시하지 마십시오
- 그렇지 않을 때 괜찮다고 생각하지 마세요
그렇다면 왜 더 나쁘게 만들거나 아니면 처음부터 시작해야할까요? 뻣뻣한 목을 예방하거나 관리하려면 중단해야 할 7 가지 사항이 있습니다.
배낭 적재 중지
이 라이프 스타일 수정은 특히 요즘 배낭에 매우 무거운 책이 갇혀있는 학생들에게 적합합니다. 무거운 교과서의 대안 중 하나는 학기별로 디지털 버전을 대여하는 것입니다. Amazon.com 및 기타 회사에서이 옵션을 제공합니다.
큰 노트북을 싣는 것도 어려울 수 있습니다. 아마도 iPad를위한 시간입니까?
한 어깨에 숄더백 착용 중지
자세와 근육에 가능한 한 똑같이 영향을 미치기 위해 정기적으로 가방을지지하는 어깨를 교체하십시오. 그렇지 않으면 액세서리를 가장 많이 착용하는 쪽의 승모근에 많은 추가 긴장이 생길 수 있습니다.
이런 식으로 한쪽 어깨를 다른 쪽 어깨보다 선호하는 것은 척추 정렬에 영향을 미칠 수 있으며 더 나은 것이 아닙니다.
휴대 전화를 어깨에 얹지 마세요
원 이어폰 홀드를 사용하는 것은 목과 어깨 근육에 고르지 않은 긴장을 만드는 또 다른 방법입니다. 이것은 목이 뻣뻣 해 지거나 목에 문제가 생길 수 있습니다. 새로운 문제의 무대가 될 수도 있습니다.
외부 또는 내부 스트레스 중지
스트레스는 종종 트리거링 이벤트에 대한 "투쟁 또는 도피"반응으로 알려진 것에서 비롯됩니다. 우리의 초기 반응은인지 된 위협에서 벗어나거나 다시 안전하다고 느끼기 위해 그것을 제거하는 것입니다.
그러나 21 세기에는 신체적 또는 정서적 반응이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러한 억압은 모든 것을 내부에 담거나 부적절한 방식으로 표현하게 만들 수 있습니다. 둘 중 하나는 근육에 만성 스트레스를 유발할 수 있으며, 스트레스가 풀릴 때까지 고정 효과를 가질 수 있습니다. 그것을 풀어주는 방법에는 운동, 마사지 및 심지어 (감정적) 요법이 포함됩니다.
하루 종일 운동 중단 방지
앉아있는 것은 업무 관련 근골격계 질환의 위험 요소입니다.
실제로 몇 가지 운동을하는 작업 휴식 (예 : 목 스트레칭이나 상체 강화제)은 정적 인 근육에 긴장과 유지를 중단시킬 수 있습니다. 이것은 강성을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장에서 정적 인 자세와 목의 뻣뻣함을 해결하는 또 다른 방법은 적어도 20 분마다 의식적으로 자세를 바꾸는 것입니다. 그리고 하루 동안 낮은 수준의 움직임을 주입하기 위해 할 수있는 모든 것이 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 목 근육의 유연성에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
자세를 무시하지 마십시오
우리 모두는 척추를 압박하는 경향이있는 중력의 영향을받습니다. 중력을 다룰 계획이 없다면 시간이 지남에 따라 자세가 처지고 하루 종일 에너지가 적다는 것을 알 수 있습니다.
하지만 여기서 멈추지 않습니다. 몸의 자세가 점점 압축됨에 따라 머리의 무게를 지탱할 수있는 능력이 상실됩니다. 머리와 등 윗부분 사이의 위치 때문에 목이이 지원을 잃어 버릴 수 있습니다.
가능한 해결책은 상체에 대한 자세 지원을 개발하기 위해 특별히 고안된 운동 프로그램에 참여하는 것입니다.
의사의 사무실을 무시하지 마십시오
열과 함께 뻣뻣한 목이 있으면 즉각적인 치료가 필요한 신호일 수 있습니다.둘 다 감염의 증상이므로 함께 나타날 때 무언가를 계약했을 확률이 높아집니다.
수막염과 같은 일부 감염은 매우 심각 할 수 있습니다. 사실, 조기에 치료하지 않으면 특정 유형의 수막염은 청력 상실을 포함하여 사망 또는 심각한 손상으로 이어질 수 있습니다.
두통, 메스꺼움, 구토, 식은 땀 및 / 또는 넘어 지거나 잠을 잘 수없는 것은 잠재적 인 감염에 대한 치료를 받아야하는 다른 증상입니다.
증상을 일찍 확인할수록 실제로 감염이있는 경우 완전한 회복을 할 확률이 높아집니다.
그렇지 않을 때 괜찮다고 생각하지 마세요
위에서 언급했듯이 뻣뻣한 목의 경우 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 통증과 불편 함이 지속되면 확인하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 위험 신호를 찾아 심각한 근본적인 문제를 배제 할 수 있습니다.