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유산소 운동은 심장과 폐를 유지하고 심혈관 건강을 증가시키는 것과 같은 많은 우수한 건강상의 이점이 있지만 근력 운동도 중요합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.- 강화 운동은 근력을 유지하거나 증가시킬뿐만 아니라 골밀도를 형성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을지지하고 보호하는 데 도움이됩니다.
근력 운동의 건강상의 이점
연구에 따르면 강화 운동은 완벽한 건강 상태가 아닌 사람들을 포함하여 모든 연령대의 여성과 남성에게 안전하고 효과적입니다. 근력 운동은 다음과 같은 다양한 질병 및 만성 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 골다공증
- 심장 질환
- 당뇨병
- 류머티스 성 관절염
- 골관절염
- 비만
- 허리 통증
- 우울증
특히 정기적 인 유산소 운동과 함께 근력 운동은 사람의 정신적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 관절염이있을 때 운동하는 방법
- 운동은 관절염의 필수 치료입니다
관절염 완화
Tufts University는 중등도에서 중증의 무릎 골관절염을 가진 노인 남성과 여성을 대상으로 강도 훈련 프로그램을 완료했습니다. 연구 결과에 따르면 근력 운동 :
- 43 %까지 통증 감소
- 근력 증가
- 물리적 성능 향상
- 질병의 징후 및 증상 개선
- 장애 감소
골관절염의 통증을 완화하기위한 근력 운동의 효과는 약물만큼 강력하지는 않지만 강력했습니다. 류마티스 관절염 환자에서도 근력 운동의 유사한 효과가 나타났습니다.
미끄러짐 및 낙상 감소
나이가 들어감에 따라 균형과 유연성이 떨어지면 넘어지고 뼈가 부러집니다. 골절은 심각한 장애와 때로는 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 운동을 적절히하고 전체 범위의 동작을 통해 강화 운동을하면 사람의 유연성과 균형이 증가하여 낙상 가능성과 심각도를 낮 춥니 다.
뼈 강화
여성은 갱년기 전환기에 평균 약 10 %의 상당한 골밀도를 잃습니다. 여성의 약 절반이 폐경기 5 ~ 6 년 동안 20 % 정도 더 많은 골밀도를 잃을 수 있으며, 골밀도는 나이가 들면서 계속해서 감소합니다. 그러나 근력 운동은 이러한 자연적인 과정에 대한 강력한 해독제가 될 수 있습니다. Tufts University 연구 결과에 따르면 근력 운동은 50-70 세 여성의 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
체중 조절
근육량이 많은 개인은 대사율이 높기 때문에 근력 운동은 체중 조절에 중요합니다. 근육은 칼로리를 소비하는 활성 조직이며 저장된 지방은 에너지를 거의 사용하지 않습니다. 근력 운동은 대사율을 최대 15 %까지 높일 수 있으며, 이는 체중 감량과 장기적인 체중 조절에 큰 도움이됩니다.
포도당 조절
연구에 따르면 근력 운동과 같은 생활 방식의 변화는 노인들이 당뇨병을 관리하는 데 큰 영향을 미칩니다.
건강한 마음 상태
근력 운동은 항우울제와 유사한 우울증 개선을 제공합니다. 근력 운동은 또한 자신감과 자존감을 향상시켜 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.
수면 개선
규칙적으로 운동하는 사람들은 개선 된 수면의 질을 즐깁니다.
- 더 빨리 잠들다
- 더 깊이 잠
- 덜 자주 깨어
- 더 오래 자
근력 운동의 결과로 얻은 수면 혜택은 약물 치료와 비슷하지만 부작용이나 비용이 없습니다.
건강한 심장
근력 운동은 몸이 가늘어지면 심장병 위험이 낮아지기 때문에 심장 건강에도 중요합니다.
의사와 확인하십시오
근력 운동에 참여할 가능성이 높습니다. 그러나 이것은 의사와상의하여 내려야하는 결정입니다. 의사가 필요한 권장 사항을 만들 수 있도록 특정 상태와 목표에 대해 의사와상의하십시오.
NIAMS는 특정 유형의 관절염을 앓고 있거나 관절이 부어 오르거나 염증이 생기는 사람들에게 제한이없는 많은 운동이있을 수 있다고 제안합니다. 각 개인에게 권장되는 운동의 양과 형태는 다음에 따라 다릅니다.
- 관절염의 유형
- 관련된 관절
- 염증 수준
- 관절의 안정성
- 공동 교체
- 기타 제한
천천히 시작
보수적으로 시작하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 운동 형태가 올바른지 확인하기 위해 자격을 갖춘 피트니스 강사 또는 물리 치료사와 적어도 몇 세션 동안 협력하는 것을 고려하십시오.
- 몸에주의
- 근력 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다
- 기분이 좋다는 것은 제대로 운동하고 있다는 표시입니다.