허리 부상없이 이사하는 날을 살아남는 방법

콘텐츠

• 일찍 시작
• 코어 강화
• 페이스
• 노력을 다른 사람에게 위임
• 워밍업
• 스마트 리프트
• 등을 놓아 라

이주한 내가 아는 거의 모든 사람들이 허리 통증이 끝났을 때 불평했습니다. 이사하는 날에 내가 주변에 있지 않은지 확인했기 때문에 그들이 불만을 제기했는지 정말 말할 수 없습니다. (이 전략은 내 등을 도왔습니다. 확신합니다 ...) 제 생각에는 그들이 움직이는 동안 허리 통증에 대해 불평하는 것 같습니다.

이사해야 할 때야 이사 할 때 미리 계획, 자기 관리, 페이스 등의 필요성을 정말로 이해했습니다. 이제 새로운 장소에 편안하게 왔으므로 다음은 안전한 이동을위한 팁입니다.

일찍 시작

거의 모든 사람들이 물건을 축적합니다. 문제는 우리 중 많은 사람들이 이사 할 때까지 얼마나 많은 물건이 있는지 깨닫지 못한다는 것입니다.

이사를 준비하기 위해 한 한 가지는 1 년 전부터 불필요한 물건을 치우기 시작하는 것이 었습니다. (언젠가 이사 할 거라는 건 알고 있었지만 정확히 언제인지는 몰랐습니다.) 저는 차고 세일을해서 주머니에 몇 달러를 넣을뿐만 아니라 이사 날이되었을 때 짐을 크게 줄였습니다. 그리고 판매 후 롤링을했기 때문에 기부와 판매를 통해 결국 짊어 질 짐을 계속 줄였습니다.

코어 강화

일찍 시작하는 또 다른 측면은 하루가 올 때 등을 어떻게 지원할 것인지 미리 계획하는 것입니다. 대부분의 척추 전문가는 복부 및 골반 근육을 의미하는 강력한 코어 바이 코어가 허리를 보호하는 가장 좋은 방법이라고 말할 것입니다. 그렇다면 이동하는 날에 앞서 핵심 강화 프로그램을 시작, 계속 또는 상향하는 것은 어떨까요?

이 옵션이 마음에 드신다면 예정된 이사 이전 6 주 전에 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 하복부 작업
• 상복부 작업
• 비스듬한 복부 강화
• 다리 운동
• 모든 4s backstretch
• 부드러운 척추 꼬임
• 등 근육을 목표로하는 경향이있는 작업

허리 통증이있는 ​​경우 매일 이와 같은 루틴을 수행하는 것이 좋습니다. 등이 잘 돌아가고 근육 긴장이나 디스크 탈출과 같은 부상을 피하고 싶다면 일주일에 2 ~ 3 회 근육을 적절히 준비 할 수 있습니다. (더 많은 것도 좋습니다.)

페이스

여러 개의 상자와 함께 아파트 또는 집이 가득한 가구를 운반하고 오래된 장소를 청소하는 것보다 허리 부상 위험을 높이는 것은 없습니다. 모두 하루에.

여유가 있다면 이사를 계획중인 달에 두 군데를 유지하여 속도를 조절할 수 있습니다.

노력을 다른 사람에게 위임

이전에이 조언을 들어 보셨을 것입니다.하지만 다시 말하면 결과가 발생할 위험이 있습니다. 영웅이되지 마십시오. 모든 사람은 신체적으로 할 수있는 일에 한계가 있으며, 허리에 문제가있는 경우 특히 그렇습니다.

현실은 이사 비용이 든다는 것입니다. 하지만 그것을 잘 쓰는 한 가지 방법은 필요할 때 도움을받는 것입니다. 즉, 누군가를 고용하거나 물물 교환을하여 허리를 아프게하는 집안일을 위임하십시오.

그리고 당신의 도우미가 도착하면 적극적으로 그들을 감독하십시오. 그들 무거운 일을하는 노동자들입니다.

워밍업

무거운 가구를 들어 올리는 것은 그 자체로 운동이 아니지만 신체적으로는 도전이 될 것입니다. 운동 할 때와 마찬가지로 근육을 사용하고 몸을 움직이게됩니다.

운동 세션과 마찬가지로 작업을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다.

유산소 활동을위한 워밍업은 일반적으로 운동의 주요 부분에서하는 것과 유사한 가볍고 쉬운 움직임으로 구성됩니다. (예를 들어, 운동을 위해 걸을 경우 10 분 동안 천천히 걷는 것이 워밍업이 될 수 있습니다.)하지만 집을 옮기는 무거운 작업에 참여하면 들어 올리는 등 다양한 일을하게됩니다. . 이 경우 워밍업은 운동 범위를 통해 모든 관절을 부드럽게 움직이고, 근육을 활성화하고, 심박수를 높이는 것으로 구성되어야합니다 (하지만 과용하지 마십시오).

허리에 문제가 있으면 누운 자세로 누워 기본 등 운동 시리즈를 부드럽게 진행할 수 있습니다. 신체 인식을 높이고 근육을 움직이고 관절을 여는 데 집중하십시오.

등이 괜찮다면 네 발 (등 스트레칭 또는 요가 고양이 소)에서 시작하거나 서서 시작하십시오. 제자리에서 행진하고, 무중력 스쿼트와 런지, 사이드 벤드, 천천히 계단 오르기를하십시오.

스마트 리프트

우리 중 너무 많은 사람들이 의도 한 작업을 수행하기 위해 우리 몸을 사용하는 방식에 대해 생각하지 않습니다. 스트레스를받지 않을 때도 이걸 피할 수 있을지도 모르지만, 움직이는 것은 스트레스입니다!

무거운 물건을 들어 올릴 때의 경험 법칙은 엉덩이, 무릎, 발목을 구부려서 물체쪽으로 몸을 내리는 것입니다 (사진). 이런 식으로 작업에 접근하면 척추에서 구부러지는 것을 방지 할 수 있습니다. 척추는 움직이는 부분이 더 많고 엉덩이와 다리보다 작고 섬세합니다. 따라서 하체의 힘을 사용하여 부하를 받으십시오. 당신이 새로운 장소에있을 때 당신의 등은 감사 할 것입니다.

등을 놓아 라

대부분의 경우 허리 통증은 척추, 엉덩이 및 골반 주변 근육의 과도한 긴장으로 인해 발생합니다. 이 긴장을 풀어주는 것이 생각보다 쉬울 수 있습니다. 휴식 시간 및 / 또는 이동이 완전히 끝나면 다음을 시도하십시오.

한 가지 방법은 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 (바람직하게는 바닥과 같은 단단한 표면에) 누우는 것입니다. 심호흡을하고 휴식을 취하십시오. 너무 오래 걸리지 않습니다. 1 ~ 2 분도 근육의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 릴리스를 늘릴 수 있습니다. 무릎과 엉덩이가 구부러져 야하며 양쪽 관절에서 접히는 동작을 감지해야합니다. 이 접는 동작은 관절 운동의 효율성을 제공하고 초과 근무로 인해 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎을 가슴에 꽉 조이면 허리가 약간 늘어날 수 있습니다.