당뇨병을위한 수영

콘텐츠

• 혜택
• 시작하기
• 특별 고려 사항
• 동기 부여

수영은 당뇨병 환자에게 훌륭한 신체 활동입니다. 재미있을뿐만 아니라 심혈관 운동으로서 수영은 당뇨병 관리에 적합하게 만드는 수많은 이점이 있습니다. 수영장에 접근하는 것 외에도 장비를 사용하는 것 외에는 거의 필요하지 않으며 이미 괜찮은 수영 자라면 의사의 승인을받은 후 바로 뛰어들 수 있어야합니다. 수영하는 법을 모른다면 특별한 기술이 필요없는 레슨을 받거나 수중 운동 수업에 참여할 수 있습니다.

혜택

수영은 여러 가지 이유로 당뇨병 환자에게 이상적인 활동입니다. 실제로 25 세에 제 1 형 당뇨병 진단을받은 올림픽 명예의 전당 수영 선수 게리 홀 주니어는 1996 년, 2000 년, 2004 년 올림픽에서 10 개의 수영 메달을 획득했습니다. 그러나 당뇨병이있는 경우 수영의 이점을 얻기 위해 메달을 획득 할 필요는 없습니다.

심혈관 건강 향상

당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 심장병의 위험이 증가합니다. 수영은 심박수를 정상보다 높은 수준으로 높여서 혈압을 낮추고 심장 근육을 강화하며 심혈관 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 순환을 개선합니다.

당뇨병에 대한 심혈관 운동의 이점

체중 조절에 도움

수영은 칼로리를 소모하여 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 일단 도달하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 체중 감소가 인슐린 감수성을 크게 향상시킬 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 이것은 중요한 이점입니다.

한 연구에 따르면 체중의 5 ~ 10 %를 감량 한 참가자는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 낮추는 등의 다른 개선 된 대사 지표 외에도 A1c 수치가 0.5 % 감소 할 가능성이 더 높습니다. 피에.

포도당 조절 향상

수영은 신체의 모든 주요 근육을 필요로합니다. 운동 중에 근육 세포는 포도당을보다 효율적으로 흡수하여 혈류에서 빠르게 제거합니다.

운동으로 인한 포도당 조절 효과는 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있지만 영구적 인 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자에게 규칙적인 운동을하는 것이 더 강렬하지만 덜 자주 운동하는 것보다 더 중요합니다.

오랜 시간 동안 수영하면 저혈당 또는 저혈당이 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 운동으로 인한 피로감은 저혈당증처럼 느껴질 수 있으므로 정기적으로 혈당을 모니터링하는 것이 중요합니다.

저혈당증의 경고 신호

수영하는 동안 이러한 증상이 나타나면 물에서 나와 인명 구조 원이나 다른 사람에게 간식을 구하는 데 도움을 요청하십시오.

• 피로
• 흔들림
• 빠른 심장 박동
• 굶주림
• 걱정
• 과민성
• 구역질
• 현기증
• 약점

영향 없음

수영은 발과 관절에 거의 스트레스를주지 않습니다. 이것은 사지의 작은 혈관의 혈류 감소가 당뇨병 환자에게 흔하기 때문에 상처 나 물집과 같은 발 부상이 치유 속도가 느려지고 감염되기 쉽습니다.

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시작하기

다이빙하기 전에 몇 가지 단계를 거쳐야합니다.

의사에게 확인 받기

발이 젖기 전에 당뇨병 관리를 도와주는 제공자에게 문의하여 수영이 안전한 활동인지 확인하십시오. 그들은 귀하의 약물, 현재 체력 수준, 포도당 수준 등을 고려합니다. 또한 진행 방법에 대해 조언하고 귀하의 당뇨병 유형에 따라 취해야하는 특별한 예방 조치를 알려줄 수 있습니다.

수영장 찾기

YMCA 또는 유대인 커뮤니티 센터 (JCC)에서 운영하는 것과 같이 인명 구조 원이 잘 훈련 된 편리한 곳에 위치한 지역 수영장이나 수영 센터를 찾으십시오. 수영 센터는 또한 다양한 수중 프로그램을 제공 할 수 있으므로 수중 에어로빅과 같은 다른 유형의 수중 운동으로 수영 랩을 마무리 할 수 ​​있습니다. 수영하는 법을 모른다면 레슨을 받으십시오. 수영을 잘한다고해도 코치와 협력하여 점진적인 수영 일정을 설계하는 것을 고려하십시오.

힘과 지구력을 키워라

수영 세션 당 5 ~ 10 분이면 천천히 시작하고 지구력을 높이면서 최대 45 ~ 60 분 세션까지 작업합니다. 몇 바퀴마다 짧은 휴식을 취해야한다면 낙심하지 마십시오. 그렇지 않으면 짧은 휴식이 진행에 방해가되지 않고 전반적으로 더 긴 시간 동안 수영 할 수있게됩니다.

이 운동을 시도하여 수영하는 동안 더 많은 힘을 키워보세요

특별 고려 사항

당뇨병 환자는 수영 세션에 수건과 고글 이상을 가져와야합니다. 준비하려면 :

1. 잠수하기 전에 단백질, 지방 및 복합 탄수화물이 포함 된 작은 간식을 드십시오. 필요한 경우 수영장에서 비상 간식을 사려면 현금을 가져 오십시오.
2. 발을 보호하기 위해 수영장에서는 가벼운 물 신발을 신고 라커룸에서는 샤워 샌들을 신는 것이 좋습니다. 이렇게하면 멍이 들거나 발을 자르거나 무좀을들 가능성이 줄어 듭니다. 수영장을 떠난 후 발을 검사하여 상처, 타박상 또는 찰과상을 확인하십시오.
3. 포도당 측정기와 간식을 작은 비닐 봉지에 넣어 수영장 옆에 보관하십시오.
4. 인명 구조 원에게 당뇨병이 있음을 알리고 물에있는 동안 당뇨병 의료 ID 팔찌를 착용하십시오.
5. 물에 들어가기 전에 혈당 수치를 확인하십시오 : 혈당은 100mg / dl (또는 의사가 동의 한 다른 수치) 이상이어야합니다.
6. 수영장에있을 때마다 혈당 수치를 확인하십시오.
7. 수분 유지. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 여전히 물 속에서 땀을 흘립니다. 포도당을 확인할 때마다 최소 8 온스의 물을 마시십시오.
8. 수영 후 12 ~ 24 시간 동안 포도당을 주시하십시오.
9. 인슐린 펌프를 착용하면 방수 또는 생활 방수 기능이 있어도 방수가되지 않을 것입니다. 수영하기 전에 케이블을 분리하고 방수 케이스에 보관하십시오. 60 분마다 다시 연결하여 포도당을 확인하고 필요한 경우 인슐린을 일시 투여하십시오.

동기 부여

루틴을 정한 후에는 그것을 고수하기 위해 할 수있는 모든 것을하십시오. 다른 사람과 수영 데이트를하여 책임을 지거나 수영 수업에 등록하여 새로운 뇌졸중을 배우거나 수중 피트니스 수업에 등록하여 일상에 참신함을 더하세요. 지금은 새 수영복을 입어도 지루함을 예방할 수 있습니다.