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어유는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 관련된 일부 상태를 완화하는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.연구에 따르면 생선 기름은 중성 지방을 줄이고 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
생선 기름은 PCOS가있는 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다.이 질환을 가진 사람들에게 존재하는 심장 질환의 위험이 증가하고 중성 지방 수치가 상승하기 때문입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 보충제는 이전에 생각했던 것만 큼 심장 질환의 위험을 줄이는 데 효과적이지 않을 수 있습니다. 보충제에 의존하기보다는 식단에 지방이 많은 생선을 더 추가합니다.
생선 기름은 무엇입니까?
냉수 어의 지방에 저장되는 어유는 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 풍부한 오메가 -3 다중 불포화 지방입니다.
EPA와 DHA는 신체가 생산할 수없는 필수 지방산이며식이 요법이나 보충제에서만 얻을 수 있습니다. 이 필수 지방산은 몸 전체의 세포막의 필수 부분이며 혈액 응고와 염증을 조절하는 호르몬의 구성 요소입니다.
균형에서
미국의 표준 식단은 오메가 -3 지방이 부족한 반면, 또 다른 고도 불포화 지방 인 오메가 -6 지방도 많이 함유되어 있습니다. 오메가 -6는 주로 구운 식품과 튀긴 음식에 널리 사용되는 식물성 기름에서 발견됩니다.
한 연구에 따르면 서양식 식단에 오메가 -6 지방이 풍부하기 때문에 오메가 -6와 오메가 -3 지방의 권장 비율이 균형을 잃고 비만이 증가하는 것으로 나타났습니다. 국립 보건원 (NIH)에서는 최적의 비율이 정의되지 않았으며 평균적인 개인에게는 너무 비특이적입니다. 대신 NIH는 일반적으로 오메가 -6 섭취량을 줄이는 것보다 오메가 -3 섭취량을 늘리는 것이 더 중요하다고 권장합니다. 이것은 PCOS가있는 여성에게도 적용됩니다.
식단에 생선 기름 추가
식단에서 오메가 -3가 풍부한 생선 기름의 건강상의 이점을 최대한 누리려면 가장 좋은 방법은 단순히 생선을 더 많이 먹는 것입니다. 그러나 또 다른 대안은 생선 기름 보충제를 섭취하는 것입니다. 증거에 따르면 이것이 약간 더 복잡하다는 증거가 있습니다. 지방이 많은 생선을 더 많이 섭취하면 심혈관 질환 (CVD)과 많은 CVD 결과를 예방하는 것으로 보이지만 최근 연구에 따르면 오메가- 3 가지 건강 보조 식품은 동일한 보호 효과를 제공하지 못할 수 있습니다.
고등어, 참치, 연어, 철갑 상어, 숭어, 청어, 멸치, 정어리, 청어, 송어 및 멘 하덴은 특히 오메가 -3 지방산이 풍부하여 3.5 온스당 약 1g의 필수 지방 또는 약 3/4 컵을 제공합니다. 생선의 장점을 최대한 보존하려면 튀김이 아닌 구이 또는 구이를 준비해야합니다.
생선 기름 보충제 복용
어유는 일반적으로 저용량 (하루 3g 미만)으로 섭취하는 임산부 및 모유 수유 여성을 포함하여 대부분의 사람들이 안전하고 잘 견딜 수 있습니다. 예를 들어, 수은 노출을 제한하기 위해 참치 대신 멸치 나 정어리와 같은 작은 생선을 사용하는 보충제를 찾으십시오.
성인 여성의 현재 권장 일일 섭취량은 1.1g입니다.
연구에 따르면 다음과 같은 생선 기름 복용량이 다양한 상태에 도움이 될 수 있습니다.
- 높은 중성 지방 : 하루 1 ~ 4g
- 고통스러운 생리 기간 : 300mg (mg)의 오메가 -3 (180mg EPA 및 120mg DHA), 특히 200IU의 비타민 E와 함께 사용
- 인슐린 감수성 증가 : 하루 1 ~ 4g
어유 보충제를 복용 할 때 일부 사람들은 비린내 트림과 같은 불편한 부작용을 경험할 수 있습니다. 식사와 함께 생선 기름을 섭취하거나 냉동고에 보충제를 보관하면이를 예방할 수 있습니다.
의사와 상담하십시오
생선 기름을 복용하기 전에 의사와상의하여 보충제가 자신에게 적합한 지 그리고 얼마나 섭취해야하는지 결정해야합니다.
아스피린, 러브 녹스, 쿠마딘 또는 헤파린과 같은 혈액 희석제를 사용하는 환자는 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 생선 기름을 섭취해서는 안됩니다.
고혈압 치료제를 복용하는 환자는 어유를 복용 할 때도 그 조합이 혈압을 너무 과감하게 낮출 수 있으므로주의해야합니다.
피임약은 어유의 중성 지방 저하 효과를 방해 할 수 있으므로 여성은 이러한 약물을 조합 할 때주의해야합니다.
생선에 알레르기가있는 경우 생선 기름 보충제를 복용하지 마십시오.