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힘줄 활공 운동은 종종 손목 터널 증후군의 증상을 관리하는 데 유용한 도구입니다. 이 운동의 목표는 손목의 손목 터널을 통해 힘줄이 움직이는 방식을 개선하고 타이핑이나 잡는 것과 같은 일상적인 기능을 수행하는 능력을 제한 할 수있는 통증을 완화하는 것입니다. 손목을 통해 부드럽게 미끄러지면서 미끄러지는 힘줄 터널은 손목과 손가락이 정상적으로 작동하도록 도와줍니다.손목 터널 증후군과 관련된 통증과 따끔 거림을 줄이기 위해 다음 힘줄 활공 운동을 시도하십시오. 또한이 운동을 사용하여 손목 터널 증후군의 미래 문제를 예방하고 최적의 이동성을 촉진 할 수 있습니다.
의사 나 물리 치료사와상의하여 이러한 운동을 수행해야하는지 확인하십시오. 또한 증상이 심하거나 4 주 이상 지속 된 경우 의사와 상담하십시오.
누군가에게 그만하라고 말하는 것처럼 손을 펴고 시작하십시오. 이후의 자세를 취한 후 2 ~ 3 초 동안이 펼친 손 자세로 돌아갑니다.
아래로 손가락 위치
각 너클이 구부러지고 손가락 끝이 손가락 바닥의 패드에 닿을 때까지 손가락을 천천히 구부립니다. 손가락이나 손목에 약간의 긴장감을 느낄 수 있지만 이렇게 할 때 통증을 느끼지 않아야합니다. 이 자세를 2 ~ 3 초간 유지 한 다음 시작 펼친 자세로 돌아갑니다.
주먹 위치
펼친 손 시작 위치에서 천천히 주먹을 쥐고 부드럽게 꽉 쥐십시오. 통증이 없어야합니다.이 자세를 2 ~ 3 초 동안 유지하고 펼친 손 자세로 돌아갑니다.
"L"위치
천천히 손가락을 앞으로 구부리 되 손가락 관절은 똑바로 유지하십시오. 손가락이 손과 만나는 관절 만 구부려 야합니다. 이제 손이 "L"자 모양이어야합니다. 이 자세를 2-3 초간 유지 한 다음 시작 자세로 돌아갑니다.
손바닥 위치에 손가락
첫 번째와 중간 관절에서만 손가락을 구부립니다. 손가락 끝이 손바닥에 부드럽게 닿아 야합니다. 이 자세를 2 ~ 3 초 동안 유지하고 오픈 핸드 시작 자세로 돌아갑니다.
이 일련의 힘줄 글라이드를 하루에 2 ~ 3 번씩 5 ~ 10 회 반복하여 증상을 완화하고 손목 터널 증후군으로 인한 향후 문제를 예방하십시오. 힘줄이 제대로 미끄러지도록 유지하면 손과 손목을 계속 움직일 수 있습니다. 그들이 할 수있는 최선.
치료 퍼티 운동은 손목 터널 증상을 개선 할 수 있습니다- 공유
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