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L- 시스테인은 인체에서 자연적으로 발견되는 준 필수 아미노산입니다. 단백질이 풍부한 식품이 풍부한 L- 시스테인은식이 보충제로도 판매되며 때로는 시스테인이라고도합니다.시스테인은 아미노산 글루타민 및 글리신과 함께 강력한 항산화 글루타티온의 구성 요소입니다. 신체는 아미노산 메티오닌과 세린으로부터 시스테인을 만들 수 있지만, 이것이 부족한 경우 L- 시스테인을 보충하면 그 간격을 메울 수 있습니다.
L- 시스테인은 육류, 유제품, 계란, 견과류, 씨앗 및 콩과 식물을 포함한 많은 식품에서 발견됩니다. 또한 체중 감량 및 보디 빌딩 쉐이크 및 스무디에 사용되는 단백질 파우더가 풍부합니다.
아미노산은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 대체 의학에서 L- 시스테인은 다음과 같은 자연 치료법으로 사용됩니다.
- 협심증
- 심혈관 질환
- 만성 기관지염
- 당뇨병
- 독감
- 염증
- 염증성 장 질환
- 골관절염
또한 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 환자의 폐 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있으며, 결장암 예방, 스포츠 성능 향상 및 해독 촉진에도 도움이 될 수 있습니다.
L- 시스테인에 대한 많은 건강 용도에도 불구하고 2018 년 문헌 검토에서 저널을 발표했습니다.분자 아미노산의 효과는 아직 불분명하며 추가 연구가 필요하다고 언급했습니다.
건강 혜택
L- 시스테인 보충제의 효과에 대한 연구는 제한적이지만 아미노산은 특정 건강 상태에 대해 몇 가지 이점을 보여줍니다. 다음은 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 주요 결과입니다.
당뇨병
연구에 따르면 L- 시스테인은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 줄이며 혈관 손상을 예방함으로써 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다.
2012 년 문헌 리뷰는 캐나다 생리학 및 약리학 저널 시스테인이 풍부한 유청 단백질이 제 2 형 당뇨병 환자와 동물의 포도당 대사를 개선한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 연구 저자는 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
에 발표 된 이전 연구 자유 라디칼 생물학 및 의학, L- 시스테인으로 치료받은 당뇨병 쥐는 혈당 수치와 인슐린 저항성이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 당뇨병 환자의 심장 질환의 주요 원인 인 혈관 염증을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 인간이 아닌 동물을 기반으로했지만 아미노산은 당뇨병 환자에게 가능성을 보여줍니다.
제 2 형 당뇨병의 개요
대장염
네덜란드 저널의 2009 년 연구 Biochimica et Biophysica Acta L- 시스테인이 대장염 (염증성 장 질환의 일종) 치료에 유망 함을 보여줍니다. 돼지에 대한 테스트에서 과학자들은 L- 시스테인이 위장관의 대장염 관련 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
궤양 성 대장염의 평생 관리자유 라디칼
L- 시스테인은 산화 스트레스에 기여하는 것으로 밝혀진 과정 인 운동으로 인한 자유 라디칼의 과잉 생성을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남자 농구 선수 10 명을 대상으로 한 실험에서 2007 년 연구의 저자는 임상 화학 및 검사 의학 1 주일 동안 L- 시스테인을 보충하면 항산화 능력을 높이고 활성 산소 생성을 줄이는 데 도움이된다고 결정했습니다.
가능한 부작용
L- 시스테인 보충제의 장기 사용의 안전성에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 특정 약물 (예 : 프레드니손 및 면역 체계를 억제하는 기타 약물)과 함께 L- 시스테인을 복용하면 그 효능이 증가 할 수 있다는 우려가 있습니다. 약물 및 부작용을 유발합니다.
임산부, 수유부, 어린이, 질병이 있거나 약을 복용중인 사람들에게 L- 시스테인의 안전성은 입증되지 않았습니다.
복용량 및 준비
L- 시스테인은 캡슐 및 분말 형태의 건강 보조 식품으로 제공됩니다. 유청 및 식물성 단백질을 포함한 단백질 분말에서 종종 발견됩니다. 표준 권장 복용량은 없습니다. 보충 라벨의 권장 사항을 따르십시오.
찾아야 할 것
온라인에서 널리 구매할 수있는 L- 시스테인 보충제는 많은 천연 식품 상점, 약국 및식이 보충제 전문 상점에서 판매됩니다.
식이 보충제는 대체로 규제되지 않습니다. 보충제의 안전성과 품질을 보장하려면 미국 약전, NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 독립된 타사 봉인을 레이블에서 찾으십시오. 미국 식품의 약국 지침에 따라 라벨은 질병을 치료하거나 치료할 수 있다는 건강 약속을해서는 안됩니다.
코셔 식단을 따르는 경우 모든 L- 시스테인 보충제가 코셔가 아니므로 인증 된 코셔 기호의 라벨을 확인하십시오.
다른 질문
NAC가 유익한 보충제라고 들었습니다. L- 시스테인은 같은 것입니까?
N- 아세틸 -L- 시스테인 (NAC)은 L- 시스테인과 유사하지만 정확히 동일하지는 않습니다. 화학적으로 말해서 NAC는 아미노산 L- 시스테인의 아세틸 화 된 변이체이자 전구체입니다. L- 시스테인은 많은 식품 공급원에서 발견되지만 NAC는 보충제를 통해서만 사용할 수 있습니다. NAC의 건강상의 이점은 L- 시스테인의 이점과도 다릅니다. NAC는 강박 장애, 중독 및 트리코 틸로 마니아와 같은 심리적 장애 치료에 대한 약속을 보여줍니다.
N-Acetylcysteine이 COPD, 당뇨병 및 불임을 치료할 수 있습니까?L- 시스테인은 코셔입니까?
L- 시스테인이 코셔인지 여부는 그것이 어디에서 왔는지에 따라 다릅니다. L- 시스테인은 사람의 머리카락에 풍부하며, 과거에는 보충제 제조업체가 이발소와 미용실에서 수집 한 머리카락에서 아미노산을 추출했습니다.
모발에서 추출한 L- 시스테인은 코셔가 아니지만 대부분의 회사는 더 이상 모발을 사용하지 않습니다. 대신 많은 L- 시스테인 보충제는 닭 깃털로 만들어집니다. 코셔 방법을 사용하여 깃털을 제거하는 한 L- 시스테인도 제거됩니다. 코셔 기호에 대한 레이블을 확인하십시오.
일부 단백질 분말 및 보충제에는 유청 단백질에서 추출한 L- 시스테인이 포함되어 있습니다. 유청은 유제품이므로 유제품에 관한 코셔 규정이 이러한 제품에 적용됩니다.
Verywell의 한마디
제한된 연구로 인해 L- 시스테인 보충제를 모든 상태에 대한 치료법으로 권장하기에는 너무 이르다. 만성 질환, 특히 COPD 또는 심혈관 질환과 같은 심각한 질병을자가 치료하고 표준 치료의 사용을 피하거나 지연하면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. L- 시스테인 보충제 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와상의하여 잠재적 인 위험과 이점을 비교하십시오.