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코티솔은 신진 대사와 스트레스에 대한 신체 반응의 핵심 호르몬이지만 체중 증가 및 체중 감소와의 관계는 복잡합니다.코티솔을 증가시킬 수있는 스트레스 증가는 일부 사람들에게 과식과 체중 증가로 이어질 수 있다는 증거가 있습니다. 쿠싱 증후군과 같은 과도한 코티솔 생산과 관련된 심각한 대사 상태를 가진 사람들은 건강에 좋지 않은 복부 지방 증가를 보입니다. 대사 증후군과 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수있는 인슐린 저항성을 발달시키는 사람들 에게서도 대사 관련 복부 지방 증가가 나타납니다.
빠른 체중 감량을 위해 코티솔을 차단한다고 주장하는 보충제 마케팅 담당자는 미국 식품의 약국 (FDA)을 위반했습니다. 코티솔을 표적으로 삼는 것은 간단하며 이와 같은 제품이 중요한 작용을하는 경우 심각한 부작용이있을 수 있습니다.
신체에서 코티솔의 역할을 이해하면 이러한 제품의 가능한 이점의 유효성을 평가하고 대사 건강을 개선 할 수있는 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코티솔이하는 일
코티솔은 신체가 스트레스를받을 때 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 뇌하수체를 통해 시상 하부는 부신이 코티솔과 아드레날린을 모두 분비하도록 지시합니다.
코르티솔은 일일 호르몬주기의 일부로 방출되지만, 코티솔과 아드레날린은 생존에 필수적인 투쟁 또는 도피 반응의 일부로 신체적, 정서적 스트레스에 대한 반응으로 방출 될 수도 있습니다.
아드레날린은 당신을 활기차고 기민하게 만들고 신진 대사를 증가시킵니다. 또한 지방 세포가 에너지를 방출하도록 도와줍니다.
코티솔은 신체가 단백질에서 포도당을 생성하는 데 더욱 효과적 이도록 돕고 스트레스를받을 때 신체의 에너지를 빠르게 증가 시키도록 설계되었습니다.
체중 문제를 일으키는 것으로 생각되는 고전적인 투쟁 또는 도피 스트레스는 아닙니다. 이러한 상황에서는 스트레스가 많은 사건이 빠르게 해결되기 때문입니다. 방출 된 코티솔은 두근 거리는 심장이 제공하는 혈액 순환을 증가시켜 체내로 흡수됩니다.
지속적인 스트레스 상태에서 발생하는 것처럼 과도한 코티솔 생산과 수치가 높게 유지 될 때 문제가 발생합니다.
과잉 코르티솔의 효과
과도한 코티솔은 포도당 생산을 자극합니다. 이 과잉 포도당은 일반적으로 지방으로 변환되어 저장됩니다.
아드레날린이 너무 많으면 지방 세포가 아드레날린의 영향에 저항 할 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 결국 지방 세포는 지방을 방출하는 부신 자극에 반응하지 않지만 높은 코티솔의 존재를 통해 지방 저장에 더 반응합니다.
동시에 고농도의 순환 코티솔은 비만의 위험을 증가시키고 지방 저장을 증가시킵니다. 특히 우려되는 것은 복부 체중 증가입니다. 가장 위험한 유형의 비만 중 하나이며 대사 증후군, 당뇨병 및 심장 질환의 위험 증가에 기여하는 것입니다.
일부 연구에서는 먹는 음식의 양을 늘림으로써 스트레스로 인한 더 높은 코티솔 수치에 반응하는 사람들의 차이를 발견했습니다. 그러나 다른 연구의 결과는 다양한 결과를 발견했습니다.
복부 비만의 건강 효과
인슐린 저항성과 복부 지방
쿠싱 증후군이나 글루코 코르티코이드 약물을 복용하는 사람들과 같은 코르티솔의 지속적인 증가는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성의 다른 원인으로는 유전학, 비만 및 신체 활동 부족이 있습니다.
인슐린 저항성에서는 뇌와 신체의 일부 세포가 혈류에있는 인슐린 존재에 반응하지 못하고 음식물 소화에 의해 생성되는 포도당을 섭취하지 못합니다. 포도당은 혈류에서 계속 순환합니다.
일정 시간이 지나면 과로 한 췌장이 피곤해지기 시작하고 충분한 인슐린을 생산하는 능력을 잃어 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 실제로 인슐린 저항성은 당뇨병 전단계라고도합니다.
복부의 지방 세포는 특히 높은 인슐린에 민감하며 에너지를 훨씬 더 많이 저장하는 데 매우 효과적이므로 하체 (예 : 엉덩이, 뒷부분, 허벅지)와 같은 다른 부위에서 찾을 수있는 지방 세포가 있습니다.
인슐린 저항성 개요대사 증후군 인슐린 저항성이 복부 비만, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 높은 공복 혈당 수치로 이어지면 진단됩니다.
대사 증후군은 심장병과 뇌졸중의 위험이 훨씬 더 높습니다. 대사 증후군 환자는 제 2 형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.
대사 증후군 이해인슐린 저항성 반전
인슐린 저항성과 제 2 형 당뇨병은 가역적 인 상태입니다.
운동은 세포가 인슐린에보다 효과적으로 반응하도록하여 지방으로 저장되기 전에 혈류의 과잉 포도당을 줄이는 데 도움이됩니다.
적은 수의 단순 탄수화물은 전체 순환 혈당 수치를 감소시킵니다. 그리고 과식을 피하면 모든 공급원의 과도한 칼로리가 포도당으로 혈류로 방출되는 것을 방지 할 수 있습니다.
포도당이 적을수록 인슐린이 적습니다. 인슐린 수치가 낮 으면 신체는 에너지를 위해 지방을 비축하고 큰 지방 분자를 지방산으로 분해하기 시작하여 에너지를 쉽게 생성합니다.
글루코 파지 (메트포민)와 같은 처방약은 인슐린 감수성에 도움이 될 수 있습니다.
코티솔 감소
코티솔은 복부 비만을 발생시키는 역할을하므로, 코티솔은 이러한 사고 방식을 따라 복부 지방을 예방하거나 체중 감소를 장려하기 위해 코티솔을 차단하는 조치를 취해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그렇게 간단하지 않습니다.
이것은 때때로 의학적으로 필요할 때 수행되지만, 약물로 체내에서 순환하는 코티솔의 양을 줄이는 것은 천천히 그리고 세심한주의를 기울여 수행됩니다. 이 프로세스를 테이퍼링이라고합니다.
필수 대사 기능을 수행하려면 코티솔이 필요하며, 체중 관리를 위해 코티솔을 갑작스럽게 차단하면 불쾌하거나 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 프레드니손 (코티솔을 증가시키는)과 같은 코르티코 스테로이드 약물을 처방받은 경우, 단순히 약물을 중단하는 것이 아니라 며칠에 걸쳐 복용하는 양을 천천히 줄 이도록 지시를받습니다.
이는 시상 하부-뇌하수체-부신 축의 피드백 루프가 신체 자체의 코티솔 생산을 차단함으로써 높은 코티솔 수치에 반응하기 때문입니다. 이는 필요한 신진 대사를 충분히 제공하기 위해 다시 증가하는 데 시간이 걸립니다.
갑작스러운 감소는 피로, 발열, 근육 및 관절통, 정신과 적 증상과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
프레드니손 금단 예방을위한 테이퍼링쿠싱 증후군이 호르몬 생성 종양에 의해 발생하는 경우 종양을 제거하기 전에 코티솔 감소 약물을 투여 할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 코티솔의 갑작스러운 변동이 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로주의 깊게 모니터링해야합니다.
쿠싱 증후군에서 코티솔을 줄이는 데 사용되는 약물은 고혈당증, 당뇨병 및 위험 할 정도로 낮은 칼륨 수치를 유발할 수 있습니다.
보충 주장
체중 감량을 촉진하기 위해 코티솔의 효과를 감소 시킨다고 주장하는 보충제는 2000 년대 초반에 많이 광고되었습니다.
그 중 하나 인 CortiSlim은 그러한 주장에 대해 FTC (Federal Trade Commission)의 조치를 받았습니다.
미국 식품의 약국 (FDA)은 제품이 건강한 범위에서 코티솔을 조절하고 체중 감량에 도움이된다는 주장이 입증되지 않았다고 제조업체에 알 렸습니다. 즉, 작동하지 않았습니다. 주장대로 효과가 있었다면 약물로 규제되어야 할 것입니다.
포스파티딜 세린과 같은 다른 보충제는 스트레스에 대한 뇌의 반응을 줄여서 코티솔을 줄이고 체중 감소를 돕는다 고 주장하는 사람들도 있습니다.
코티솔 차단 효과를 인용 한 체중 감량 제품이 인기를 끌 수 있습니다. 그들은식이 보조제로 분류되므로 이러한 주장을 뒷받침하기 위해 테스트 또는 연구를 거칠 필요가 없습니다.
비 보충 구제책 권장
질병 통제 예방 센터 (CDC)와 기타 보건 당국은 보충제보다는 스트레스 수준을 낮추고 인슐린 저항성을 되 돌리는 데 도움이되는 행동 변화를 권장합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 스트레스에 저항하는 데 집중. 예를 들어, 스트레스를 줄이고 인슐린 감수성을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동, 심지어 매일 활발한 걷기입니다.
- 스트레스 감소 기술 연습 요가, 태극권, 명상, 호흡 운동, 분노 관리 요법, 치료 마사지, 차분한 음악 듣기 등. 이러한 접근 방식은 일상적인 스트레스 요인에 대한 신체의 생리적 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 만성적 인 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 면역 체계를 감소 시키며 과체중이 될 가능성을 높입니다.