콘텐츠
비타민 C (L- 아스코르브 산)는 관절염 환자에게 도움이 될 수있는 관절 건강 및 면역 기능에 필수적인 역할을하는 강력한 항산화 제입니다. 점점 더 많은 연구에서 비타민이 통증을 완화하고 염증을 줄이며 류마티스 관절염 (RA) 및 골관절염 (OA)과 관련된 연골 손상으로부터 보호 할 수 있다고 제안합니다.자가 면역 질환 인 RA는 건강한 세포가 실수로 공격을 받아 감염된 관절에 염증과 부종을 유발하는 면역계 기능 장애의 결과입니다. 흔히 "마모"관절염이라고하는 OA는 관절의 점진적인 악화를 특징으로합니다.
다른 조건에도 불구하고, 둘 다 비타민 C를 적절하게 섭취하면 관절통을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 다양한 이유로 OA 및 RA의 발달과 진행을 예방할 수 있습니다.
- 비타민 C는 관절 염증을 유발하는 분자와 싸우는 강력한 항산화 제입니다.
- 비타민 C는 관절 조직과 뼈의 주요 단백질 인 콜라겐 합성의 보조 인자 역할을합니다.
- 비타민 C는 감염과 싸우는 역할을하며 감염과 관련된 염증을 조절하여 관절염 발적을 유발할 수 있습니다.
또한 비타민 C는 류마티스 관절염의자가 면역 반응을 완화하고 만성 질환의 악화를 예방하는 데 도움이됩니다.
비타민 C 보충제가 결핍에 도움이되는 방법
염증 감소
2019 년에 발표 된 연구에 따르면 염증은 적절한 비타민 C 섭취를 통해 매개 될 수있는 관절염의 주요 특징입니다. 비타민 및 영양 연구 저널 비타민 C 섭취가 염증 표지자의 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
연구자들은 활동성 류마티스 관절염 환자 87 명을 대상으로식이 항산화 제 섭취량과 항산화 제 및 염증 표지자의 혈중 농도를 측정했습니다. 그들은 혈중 비타민 C 수치가 높고 염증의 지표 인 인터루킨 1- 베타 (IL-1 베타) 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.
연구 저자들은 항산화 미량 영양소가 RA 환자의 염증 상태 감소에 중요한 역할을한다고 결론지었습니다.
관절염으로 인한 염증을 줄이는 8 가지 방법연골 보호
소수의 연구에 따르면 비타민 C가 골관절염과 관련된 연골 손상을 예방할 수 있다고합니다.
쥐를 대상으로 한 연구에서 국제 분자 과학 저널, 비타민 C는 연골 분해를 줄이고 염증성 사이토 카인 수치를 낮추며 관절에 대한 관절염 손상을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.
2019 년에 발표 된 연구 PLOS One 비타민 C가 뼈와 연골 대사에 미치는 영향을 조사하여이 영양소가 골관절염 환자에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 파악했습니다. 연구자들은 세포 배양을 사용하여 비타민 C가 연골을 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 일련의 반응을 유도한다는 것을 발견했습니다.
인간을 대상으로 한 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 저널에 실린 2019 년 연구 관절염 관리 및 연구 비타민 C가 골관절염 환자의 추가 무릎 손상을 예방할 수 있음을 발견했습니다.
연구자들은 골관절염 무릎을 앓고있는 1,785 명의 사람들을 대상으로 비타민 C의식이 섭취량을 추적 한 결과, 가장 높은 수준의 비타민을 섭취 한 사람들은 항산화 제 섭취가 적은 사람들에 비해 연골 손상이 현저하게 적다는 것을 발견했습니다.
골관절염을 예방할 수있는 방법
자가 면역 진행을 늦 춥니 다
BMJ 저널에 발표 된 연구에 따르면 비타민 C는 손상된자가 면역 반응을 단락시켜 질병 진행을 중단시키는 역할을하는 것으로 보입니다. 류마티스 질환 연대기.
영국 인구 기반 연구에 따르면 항산화 제가자가 면역 반응을 조절하여 5 개 이상의 관절에 영향을 미치는 류마티스 관절염의 일종 인 염증성 다발성 관절염을 예방할 수 있음을 발견했습니다.
연구자들은 관절염이없는 사람들의 과일과 채소의식이 섭취량을 평가 한 다음 4 년 동안 피험자를 추적했습니다. 연구자들은 비타민 C를 가장 적게 섭취 한 사람들이 가장 많이 섭취 한 사람들보다 다발성 관절염 발병 위험이 3 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
류마티스 관절염 진행은 어떻게 생겼습니까?통증 완화
비타민 C는 또한 관절염과 관련된 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 제가 통증 감소에 미치는 비타민 C의 역할은 중개 의학 저널.
연구자들에 따르면 비타민 C는 아편 유사 제와 유사한 경로를 따라 작용하는 것처럼 보이는 진통제 특성을 가지고 있습니다. 미량 영양소는 외상, 암 및 신경통을 포함한 다양한 조건에서 통증을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 연구 저자는 수술 후 통증을 위해 비타민 C를 아편 유사 제와 함께 복용하는 환자가 비타민을 복용하지 않는 환자보다 완화를위한 약물이 덜 필요하다고 지적했습니다. 그들은 다른 조건에서도 약물 섭취를 줄이는 데 사용될 수 있다고 제안합니다.
비타민 C의 통증 완화 측면은 더 많은 연구가 필요하지만 연구는 관절염 환자를 도울 수있는 가능성을 보여줍니다.
아편 유사 제 처방 지침-관절염 환자를 걱정해야합니까?얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?
비타민 C는 대부분의 약국 및 건강 식품 상점에서식이 보충제로 판매됩니다. 그러나 관절염에 대한 비타민 C의 이점에 대한 현재 연구는식이 섭취를 기반으로합니다.
남성의 경우 일일 권장량 (RDA) -90 밀리그램 (mg), 여성의 경우 하루 75mg- 다양한 과일과 채소를 섭취하면 쉽게 달성 할 수 있습니다.
비타민 C는 고추, 오렌지 주스, 감귤류, 브로콜리, 시금치에 풍부합니다. 사실, 6 온스의 오렌지 주스 1 회분은 비타민 C에 대한 RDA의 100 % 이상을 제공합니다.
| 비타민 C의식이 공급원 | ||
|---|---|---|
| 음식 | 서빙 사이즈 | 비타민 C |
생 고추 | 1/2 컵 | 95 mg |
오렌지 주스 | 6 온스 | 93 mg |
주황색 | 중간 크기 1 개 | 70 mg |
자몽 주스 | 6 온스 | 70 mg |
키위 | 중간 크기 1 개 | 64 mg |
생 피망 | 1/2 컵 | 60 mg |
조리 된 브로콜리 | 1/2 컵 | 51 mg |
딸기 | 1/2 컵 | 49 mg |
요리 한 브뤼셀 콩나물 | 1/2 컵 | 48mg |
그레이프 프루트 | 1/2 중간 | 39 mg |
토마토 쥬스 | 6 온스 | 33 mg |
멜론 | 1/2 컵 | 29mg |
비타민 C를 보충 할 때는주의를 기울이는 것이 중요합니다. 초기 연구에 따르면 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
2004 년 기니피그에 대한 연구에 따르면 골관절염 환자에게 더 많은 양의 미량 영양소가 문제가 될 수 있음을 발견했습니다. 이러한 결과는 인간 연구에서 복제되지 않았지만 현재 RDA 수준 이상의 보충은 일반적으로 권장되지 않음을 나타냅니다.
관절염에 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와 식단과 옵션을 검토하십시오. 관절염 환자를위한 표준 권장 용량은 없지만, 일일 최대 비타민 C 용량은 2,000mg입니다 (의사가 달리 지시하지 않는 한).
Verywell의 한마디
관절염이 있든 없든 비타민 C가 모든 사람에게 유익하다는 사실은 부인할 수 없습니다. 따라서 식단에 비타민 C가 풍부한 옵션을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 충분히 섭취하기 위해 고군분투한다면 비타민 보충제에 대해 의사와상의하십시오.
관절염 치료 유형- 공유
- 튀기다
- 이메일